Здесь вы тренируете мышцы ног и конечностей. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов или больше. Наклонитесь, оттолкните пластину от тела, отпустите ее обратно. 12-15 раз, 2-3 выжимания.
Тренировка для спины. Наденьте рукоятки и сядьте. Отведите звено назад и снова отведите. 12 раз, 3 отжимания.
Тренировка для стиральной доски. Сожмите ноги под стиральной доской. Снимите фюзеляж спереди и сзади. ВНИМАНИЕ: Не делайте полый крест! 15-20 раз, 2 сета.
Хорошо для грудных мышц. Отрегулируйте сиденье, ручки на высоту груди. Выжмите тягу вперед, а затем медленно отпустите ее назад. От 12 до 15 раз, 2 подхода.
Тренировка для шеи и плеч. Установите сиденье, ручки на уровне плеч. Теперь толкайте тягу вверх и возвращайте обратно. 12 раз, 2 подхода.
Тренировка трицепсов. Установите весовой блок следующим образом: вес тела х 0. 75 (минимум). Затем просто толкайте звено вверх и вниз. 12 раз, 2 предложения.