10 ингредиентов Просто будьте счастливы

Быть счастливым совсем не сложно. Вам не нужны миллионы, вам нужны вещи гораздо более осязаемые — вот 10 путей к счастью, научно доказанных.

Что толку в самом красивом доме и самой классной работе, если вы не счастливы? Счастье настолько же просто, насколько и неуловимо — философы охотились за ним не меньше, чем наука. Мы предлагаем вам десять простых в исполнении вещей, которые обогатят вашу жизнь.

1. Больше двигайтесь: семь минут физических упражнений в день

Проводя исследования для своей книги «Преимущество счастья», Шон Ачор наблюдал за тремя группами и заставил две из них заниматься спортом. Особенность была у всех участников: Они страдали от депрессии. Уже было доказано, что физическая активность может помочь людям подняться с психического дна. Через шесть месяцев стало ясно, что у 38 процентов тех, кто принимал только лекарства, произошел рецидив. В группе, которая принимала лекарства и выполняла программу физических упражнений, дела обстояли немного лучше: 31 процент снова впал в депрессию. Но 91 процент преодолели депрессию только с помощью физических упражнений. Конечно, этот результат не является универсальным, и никто, страдающий депрессией, не должен обходиться без лекарств без консультации врача и полагаться только на физические упражнения — работа со специалистами необходима. Но это исследование также показывает, что люди могут чувствовать себя лучше благодаря спорту.

Семь минут в день делают огромную разницу

Как недавно прочитали в «Нью-Йорк Таймс» — действительно, больше нет оправданий, у каждого есть столько времени! Однако «Журнал психологии здоровья» отмечает, что спорт, помимо всего прочего, улучшает самопринятие.

2. Больше спите: В отдыхе есть сила

Если вы достаточно высыпаетесь, ничто не сможет выбить вас из колеи. В своей книге «Шок воспитания» По Бронсон и Эшли Мерриман описывают, как негативные впечатления обрабатываются в миндалине, а нейтральные и позитивные впечатления попадают в гиппокамп. Однако недостаток сна влияет на гиппокамп, и все хорошее, что мы испытываем, не доходит до нас. В одном эксперименте проспавших студентов попросили запомнить слова: в то время как они смогли вспомнить только 31 процент положительных терминов, 81 процент отрицательных слов запомнился им надолго!

3. Короткие расстояния: Избегайте длительных поездок на работу

Большой дом не стоит того, чтобы добираться до работы дальше, определили два швейцарских экономиста, сравнив счастье и дорогу на работу. Или, как выразился Дэниел Гилберт, психолог из Гарвардского университета: «Ездить на работу — это каждый день разный ад».

4. Больше времени для друзей и семьи

Недостаточное время, проведенное с близкими людьми, входит в топ-5 самых распространенных сожалений о смерти. Ученый Джордж Вайлант провел исследование, в ходе которого следил за группой из 268 человек в течение 72 лет. Его вывод следующий: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми». «Тот, кто ценил отношения рано и на протяжении долгого времени, имеет все шансы стать счастливее в старости. Так что если вы задыхаетесь только после успеха, вы можете упустить свой шанс.

5. Каждый день выходите на свежий воздух.

Чтобы быть счастливым, не обязательно спать под пальмами в гамаке — согласно исследованиям Американского метеорологического общества, оптимальная температура для счастья составляет 13, 9 градусов, так что у жителей Центральной Европы тоже есть реальные шансы на счастье. Если вы потратите свой обеденный перерыв на прогулку вместо столовой, вы можете рассчитывать на лучшее настроение, расширение кругозора и лучшую память. Природа делает вас еще счастливее, чем городская среда — так что давайте отправимся в парк.

6. Помогать другим: 100 часов в год — идеальный вариант.

Большинство из нас вынуждены работать, чтобы заработать на жизнь. Но помощь другим может быть гораздо более полезной и значимой. Журнал Journal of Happiness сообщил о результатах опроса потребителей: люди, которые только что купили что-то для других, были значительно счастливее, чем те, кто купил что-то для себя. То же самое верно и в отношении времени: Как бы ни было приятно побаловать себя или заняться своим хобби — бескорыстная благотворительность делает вас намного счастливее. Попробуйте выделить 100 часов в год, это примерно два часа в неделю для полноценной жизни.

7. Улыбка избавляет от грусти и боли

В Мичиганском университете изучали вопрос о том, может ли — возможно, даже неправильная — улыбка привести к ощущению счастья. Для этого наблюдали и опрашивали сотрудников сервисных компаний, которые должны были изобразить улыбку для своих клиентов. Те, кто лишь оттягивал уголок рта, становились хуже и отстранялись, но те, кто сознательно перемещал в свою голову позитивные мысли или образы (например, о приятном празднике или своих детях), а затем улыбался, со временем становились счастливее и открытее.

8. Строить планы, наслаждаться предвкушением

Готовьтесь к поездке во всех деталях, хотя вы никогда не будете участвовать в соревнованиях — в журнале «Прикладные исследования качества жизни» объясняется, что волнение и предвкушение имеют место, даже если вы не отправитесь в путешествие. Наверняка вы знаете поговорку «предвкушение — лучшая радость» — в этом что-то есть, потому что ощущение счастья, возникшее в результате планирования поездки, длилось в среднем восемь недель, сообщили исследователи, причем счастье быстрее наступало после возвращения из отпуска.

9. Медитируйте для турбо-мозга

Медитация не только помогает расслабиться, но даже улучшает структуру мозга. Группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля сравнила мозг участников восьминедельного курса медитации. Сравнение «до и после» показало, что области мозга, отвечающие за сострадание и самосознание, увеличились, в то время как те, которые впадали в беспокойство, стали меньше. Если вы хотите изменить всего одну вещь в своей жизни, чтобы стать счастливее, то вам стоит это сделать: Если вы регулярно медитируете, вы можете навсегда изменить свой мозг, чтобы идти по жизни более счастливым.

10.

Journal of Happiness сообщил об эксперименте, в ходе которого участники должны были написать три благодарственные записки за три недели — это повысило их общую удовлетворенность жизнью и сделало их счастливее. Это не так сложно, но об этом легко забыть: мы можем быть благодарны за многое изо дня в день. Будь то здоровье, приятный коллега, смеющийся ребенок или весенняя прогулка. Назовите три вещи на каждый день, за которые вы благодарны в этот день, и поделитесь ими со своим партнером, друзьями или запишите их. Вы увидите, как растет ваша удовлетворенность и как вы постоянно открываете для себя все больше вещей, достойных вашей благодарности.