Силовые тренировки повышают тонус, то есть базовое напряжение мышц. Если вы регулярно растягиваетесь после силовых упражнений, вы остаетесь удивительно эластичными. Еще более важно: Используйте полный диапазон мышц во время тренировки. Так она не будет постоянно напряжена и сокращена.
Благодаря тренировкам организм учится более эффективно охлаждаться. Но это не значит, что оно меньше потеет. Во многих случаях выделение пота даже увеличивается для достижения лучшего охлаждающего эффекта. Однако при этом теряется меньше соли, поскольку она усваивается организмом до того, как достигает поверхности кожи.
Существует бесчисленное множество исследований по вопросу о том, могут ли активные люди отсрочить конец своей жизни — и все они дают разные результаты. Поэтому не стоит полагаться на это. С другой стороны, очевидно, что качество жизни повышается благодаря регулярным физическим упражнениям, а спортивные люди более счастливы. Заключение: Будучи спортсменом, вы живете, может быть, и не дольше, но гораздо интенсивнее. И: вы умираете более здоровым!
Дело в том, что у женщин, как правило, вырабатывается гораздо меньше мышечных гормонов, чем у мужчин. Следовательно, они наращивают мышечную массу гораздо медленнее и значительно меньше даже при чрезмерных силовых тренировках. Однако есть женщины, у которых уровень тестостерона выше среднего. Таким «исключительным спортсменкам» следует избегать тяжелых весов и предпочитать увеличивать количество повторений.
Во-первых, благодаря обычному бегу укрепляются мышцы ног и тем самым стабилизируются ваши суставы. Во-вторых, бег увеличивает выработку синовиальной жидкости, хрящевая ткань лучше снабжается питательными веществами. Таким образом, бег трусцой может даже защитить от артрита! Однако, если у вас большой избыточный вес, вам лучше продолжать заниматься велоспортом или плаванием.
А затем следует продолжить непосредственно тренировки. Нет! Потому что боль исходит от лучших волосяных трещин в мышцах и является признаком перегрузки. Больные мышцы — это не драма, а пауза, пока они не утихнут. В противном случае возможен даже долгосрочный ущерб.
За ночь запасы углеводов почти полностью опустошаются. Вот почему утренние пробежки быстрее расходуют жировые запасы — это здорово! Но чтобы защитить эти важные белки, нужно заранее сделать небольшой перекус (яблоко, спритцер или что-то подобное).