10 простых советов против летней жары

Изображение для темы Дама в открытом окне

Мы привыкли энергично проветривать помещение утром и вечером, а затем закрывать окна на весь день. Однако некоторые эксперты сейчас советуют отказаться от такого последовательного выполнения этой процедуры. Потому что если вы не пропускаете воздух в течение всего дня, вы производите много влаги и вредного углекислого газа, предупреждает специалист по погоде Йорг Кахельман.

Лучше: Открывайте окно в промежутках и обеспечьте как можно больше рытья! Осторожности требуют также вентиляторы и системы кондиционирования воздуха. Они вызывают сухость слизистых оболочек и обеспечивают более быстрое обезвоживание.

Изображение на тему Салаты на столе

Жирная пища особенно сильно бьет по нашему желудку. Летом на тарелке должна быть легкая пища: нежирное мясо и рыба, салат и хорошо усваиваемые блюда, такие как картофель и рис.

На завтрак можно попробовать мюсли с йогуртом и фруктами или цельнозерновой хлеб со сливочным сыром и помидорами.

После приготовления пищи ее следует хранить в холодильнике, поскольку при высоких температурах бактерии размножаются особенно быстро.

Изображение на тему спортивная дама, потягивающаяся на закате

Тепло действует на кровообращение уже в состоянии покоя. Физические упражнения в жару усиливают все это, и чем больше вы потеете, тем сильнее эффект.

Причина в том, что для охлаждения поверхности кожи требуется больше крови, а значит, меньше для мышц. Кровяное давление снижается, пульс учащается.

Кроме того, во время потоотделения из организма вымываются минералы и электролиты, что может привести к сильным судорогам. Оптимально повышать интенсивность занятий так, чтобы пульс был на 5-10 процентов меньше обычного тренировочного пульса.

Изображение на тему Женщины принимают душ

Ледяная прохлада в душе — не самая лучшая идея. Если вы набираете слишком холодную воду, тело охлаждается и сужает кровеносные сосуды. Затем тело должно заново приспособиться к теплой наружной температуре.

Сосуды расширяются, но пота выделяется больше. Поэтому у костра следует принимать тепловатый душ.

Изображение на тему

Как бы ни была заманчива идея выпить прохладного пива с друзьями: не стоит переусердствовать с алкогольными напитками. Поскольку в жару в клетках тела меньше воды и минералов, алкоголь поднимается в голову гораздо быстрее.

Поскольку печень круглый год работает с одинаковой скоростью, алкоголь не вымывается из организма быстрее. Наоборот: процесс расщепления лишает клетки дальнейших минералов.

Изображение на тему дама растягивается на кровати

Чтобы жара не мешала вам спать, следует избавиться от толстых одеял с кровати и использовать более легкие материалы. В качестве покрывала рекомендуется использовать гладкие хлопковые простыни, всасывающие пот, или seersucker — креповую ткань, обеспечивающую циркуляцию воздуха с эффектом помятости.

Возможно, вам будет достаточно тонкой простыни. Не стоит обходиться без пижамы, иначе тело может остыть.

Изображение на тему Инъекции воды

Вы знаете, что летом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Оптимально 2-3 литра воды. Если это для вас слишком безвкусно, попробуйте настоять воду. Она не только приятна на вкус, но и дает дополнительный витамин и свежесть.

Несмотря на жару, ваши ЖКТ не должны замерзнуть, потому что нагревание жидкости до температуры тела затрачивает энергию организма и производит тепло.

Изображение на тему Женский крем с солнцезащитным эффектом

Это звучит обычно, но часто недооценивается. Если вы находитесь на улице, избегайте прямых солнечных лучей и вместо этого ищите тенистые места.

Надевайте как можно более свободную, дышащую одежду; шляпы и солнцезащитные очки обеспечивают дополнительную защиту. И самое главное: Наносите солнцезащитный крем! Это единственный способ избежать солнечных палочек и ожогов.

Изображение на тему Летние фрукты

Если вас тянет поголодать в промежутках, лучшим вариантом будут сырые овощи и фрукты. Они содержат ценные питательные вещества и не сильно бьют по желудку.

Сорта с высоким содержанием воды, такие как ананас, арбуз, помидоры и огурцы, настоятельно рекомендуются, поскольку они также обеспечивают вас жидкостью.

Изображение на тему Леди занимается йогой по утрам

Когда речь идет о тренировках на солнце, важно избегать сильной жары. Поэтому тренировки в полуденный зной (с 10 утра до 3 часов дня) — это табу. Тренируйтесь в начале, когда воздух еще свеж, или, наоборот, вечером.

Однако следует помнить, что между тренировкой и сном должно пройти не менее двух часов.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий