Мы привыкли энергично проветривать помещение утром и вечером, а затем закрывать окна на весь день. Однако некоторые эксперты сейчас советуют отказаться от такого последовательного выполнения этой процедуры. Потому что если вы не пропускаете воздух в течение всего дня, вы производите много влаги и вредного углекислого газа, предупреждает специалист по погоде Йорг Кахельман.
Лучше: Открывайте окно в промежутках и обеспечьте как можно больше рытья! Осторожности требуют также вентиляторы и системы кондиционирования воздуха. Они вызывают сухость слизистых оболочек и обеспечивают более быстрое обезвоживание.
Жирная пища особенно сильно бьет по нашему желудку. Летом на тарелке должна быть легкая пища: нежирное мясо и рыба, салат и хорошо усваиваемые блюда, такие как картофель и рис.
На завтрак можно попробовать мюсли с йогуртом и фруктами или цельнозерновой хлеб со сливочным сыром и помидорами.
После приготовления пищи ее следует хранить в холодильнике, поскольку при высоких температурах бактерии размножаются особенно быстро.
Тепло действует на кровообращение уже в состоянии покоя. Физические упражнения в жару усиливают все это, и чем больше вы потеете, тем сильнее эффект.
Причина в том, что для охлаждения поверхности кожи требуется больше крови, а значит, меньше для мышц. Кровяное давление снижается, пульс учащается.
Кроме того, во время потоотделения из организма вымываются минералы и электролиты, что может привести к сильным судорогам. Оптимально повышать интенсивность занятий так, чтобы пульс был на 5-10 процентов меньше обычного тренировочного пульса.
Ледяная прохлада в душе — не самая лучшая идея. Если вы набираете слишком холодную воду, тело охлаждается и сужает кровеносные сосуды. Затем тело должно заново приспособиться к теплой наружной температуре.
Сосуды расширяются, но пота выделяется больше. Поэтому у костра следует принимать тепловатый душ.
Как бы ни была заманчива идея выпить прохладного пива с друзьями: не стоит переусердствовать с алкогольными напитками. Поскольку в жару в клетках тела меньше воды и минералов, алкоголь поднимается в голову гораздо быстрее.
Поскольку печень круглый год работает с одинаковой скоростью, алкоголь не вымывается из организма быстрее. Наоборот: процесс расщепления лишает клетки дальнейших минералов.
Чтобы жара не мешала вам спать, следует избавиться от толстых одеял с кровати и использовать более легкие материалы. В качестве покрывала рекомендуется использовать гладкие хлопковые простыни, всасывающие пот, или seersucker — креповую ткань, обеспечивающую циркуляцию воздуха с эффектом помятости.
Возможно, вам будет достаточно тонкой простыни. Не стоит обходиться без пижамы, иначе тело может остыть.
Вы знаете, что летом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Оптимально 2-3 литра воды. Если это для вас слишком безвкусно, попробуйте настоять воду. Она не только приятна на вкус, но и дает дополнительный витамин и свежесть.
Несмотря на жару, ваши ЖКТ не должны замерзнуть, потому что нагревание жидкости до температуры тела затрачивает энергию организма и производит тепло.
Это звучит обычно, но часто недооценивается. Если вы находитесь на улице, избегайте прямых солнечных лучей и вместо этого ищите тенистые места.
Надевайте как можно более свободную, дышащую одежду; шляпы и солнцезащитные очки обеспечивают дополнительную защиту. И самое главное: Наносите солнцезащитный крем! Это единственный способ избежать солнечных палочек и ожогов.
Если вас тянет поголодать в промежутках, лучшим вариантом будут сырые овощи и фрукты. Они содержат ценные питательные вещества и не сильно бьют по желудку.
Сорта с высоким содержанием воды, такие как ананас, арбуз, помидоры и огурцы, настоятельно рекомендуются, поскольку они также обеспечивают вас жидкостью.
Когда речь идет о тренировках на солнце, важно избегать сильной жары. Поэтому тренировки в полуденный зной (с 10 утра до 3 часов дня) — это табу. Тренируйтесь в начале, когда воздух еще свеж, или, наоборот, вечером.
Однако следует помнить, что между тренировкой и сном должно пройти не менее двух часов.