10 советов для большего разнообразия в тренировках по плаванию

10 вещей, которые делают монотонное количество плиток более разнообразным — и амбициозные спортсмены должны отважиться на это.

У плавания довольно блеклый имидж: оно перестало считаться плиткой, чисткой и плесканием для его планирования. Так думают многие. Но это клише. Вода предлагает гораздо больше — нужно только принять это разнообразие.

Изучаете ли вы новые техники, отрабатываете ли вышку или плаваете в открытой воде, например, в озерах, реках или в 10 советов для 10 советов превращают плавание в мини-приключение, а иногда даже в испытание.

Будьте осторожны в открытой воде!

Но будьте осторожны — плавание в открытых водоемах таит в себе опасности: взгляд в темную, глубокую жидкость часто становится привычным. Любой головастик или водоросль, в которую вы ткнетесь щеткой, быстро превращается в морское чудовище. Привыкший к медленному ходу и/или опытный в плавании на открытой воде партнер должен быть рядом с вами.

Кроме того, практикуйте определенные безопасные позиции, например, положение или воде, которое поможет вам сделать глубокий вдох и успокоиться в случае приступа паники. Совет: Ношение с собой надутого страховочного буя (например, restube) повышает вашу безопасность.

Теперь идите: Найдите одно или несколько мест из нашего списка — и просто сделайте это!

1. Переплыть озеро.

Это не обязательно должно быть Боденское озеро. Для начала достаточно небольшого озера.

Есть что-то такое в плавании под озером, что является мини-приключением. Но не думайте об этом как об испытании храбрости, а как о подготовке к концентрации. И никогда не начинайте в одиночку, а всегда с не менее сильным партнером.

Выбирайте озеро, соответствующее вашему состоянию и классической дистанции плавания. Заранее проложите маршрут по карте, расстояния в воде трудно оценить.

2. Участие в соревнованиях по плаванию и бегу

Новый тренд из Швеции: бегать и плавать в команде.

Соревнования Swim & Run зародились в Скандинавии, а в последние годы нашли сторонников и в Германии. Вот как это работает: Вместе с партнером вы должны пройти дистанцию, состоящую из нескольких плавательных и беговых отрезков.

В Швеции это место — в основном архипелаг, изрезанная береговая линия с небольшими островами. Вы бежите в гидрокостюме, на вооружение берутся небольшие вспомогательные средства, такие как банки или свитер, а оба члена команды прикрепляются к ленте. Здесь вы можете найти текущие даты.

3. Погрузиться в воду на длину таза

Лучше, чем золотой значок!

Чтобы сдать на золотой значок по плаванию, нужно нырнуть не менее чем на 15 метров. Для этого важно: Сохранять спокойствие и четко понимать, что тому, кто плывет быстро, не нужно 20 секунд на гребок.

Немного потренировавшись, вы сможете останавливать ветер на 40 секунд и более. Проплывите около метра под поверхностью воды сильными, спокойными движениями брассом. Тогда 25 метров можно проплыть быстро.

4. Поворачивайте элегантно

Поворачивайтесь по всем осям! Это делает разницу между случайными купальщиками и пловцами-любителями: вращение ролика — самый быстрый и элегантный способ поворота в бассейне. Но вращение вокруг продольной и поперечной осей требует практики и хорошей координации.

Оно начинается примерно в футе перед тазовым дном: заведите подбородок за грудь, а таз — за одну сторону плеча. На короткое время встаньте в положение плавания на 90 градусов — живот практически плавает. Затем продавите тазовую стенку ногами. Только теперь тело продолжает поворачиваться в новом положении плавания.

5. Станьте прыгунами с вышки

Преодоление страха приводит вас в восторг от высоты. Вода устремляется вверх, а адреналин проносится по телу — но не стоит расстраиваться при первых попытках с десятиметровой вышки. На скорости почти 50 км в час вас бросает через поверхность воды, которая при неправильном погружении может показаться твердой, как бетон.

Безопасная технология: Двигайтесь вперед ногами, плотно прижимайте руки к телу, создавайте напряжение тела и не наклоняйтесь вперед или назад.

6.

Это настоящий вызов серфингу. За исключением наводнений. Плавание в прибое и бодисерфинг с волнами — это не только отличное развлечение, но и страх перед волнами — если все делать правильно. В принципе: Никогда не уходите от волн, но всегда следите за тем, куда они накатывают. Также: обращайте внимание на течения.

Если вы хотите пропустить волну: прямо перед белой водой под дном и снова появиться за волной. Если вы хотите помахать волне своим телом, вы должны использовать волну для перекатывания с сильными чувствующими руками, запрокинуть голову и вытянуть одну руку вперед с сильным чувствующим.

7-й заплыв на спор

Начните друг с другом на новых берегах. Многие классические соревнования по плаванию в закрытых помещениях организуются через клубы и предназначены только для членов клуба. Однако существует также множество мероприятий и соревнований по плаванию на открытой воде, и они также доступны пловцам-любителям; подобно соревнованиям по бегу или триатлону.

Речь идет не столько о местах или лучшем времени, сколько о совместном опыте и обмене опытом. Вы можете найти записи в календаре соревнований по плаванию.

8. Делайте академические упражнения от апноэ

Остановите ветер! Апноисты — мастера по удержанию воздуха. Лучшие среди них могут пройти без дыхания. Медитативные упражнения и целенаправленные дыхательные техники, такие как глубокое дыхание, рефлексы глубокого дыхания, устарели.

Кроме того, весь объем легких используется гораздо эффективнее, если вы вбираете в себя еще больше кислорода через пакет под названием SO — своеобразный воздушный карп, похожий на виноградину. Упражнения помогают при обычном сканировании и, конечно, при погружении.

9. Королевская дисциплина!

Любой может заниматься грудной клеткой и техникой обнаружения. Король — тот, кто мастер дельфина.

Сначала мы учимся в школе на уроках плавания: кнут. Обычно есть еще плавание на спине, но многие уже выходят из разведки. Но если вы плаваете амбициозно, то технику вольного стиля научитесь любить быстро, потому что она самая быстрая и при небольшой практике у вас получается своего рода медитативный поток.

А вот с техникой дельфинов у многих не получается: очень сильные и технически и координационно чрезвычайно требовательные. Но освоить их стоит — желательно с тренером. Стиль дельфин не только самый элегантный, но и производит большое впечатление в бассейне/море и почти дарит крылья.

10. Два километра безостановочного плавания

Не бойтесь: Это действительно работает — нужно только как следует потренироваться.

Плавание подряд на большую дистанцию, около двух километров, не только улучшает выносливость, но и повышает уверенность в себе. Поначалу такая длинная дистанция кажется непреодолимой, но если вы выходите на нее, когда бежите свой первый марафон, то дистанция покажется вам утопичной. Регулируйте промежуточные участки: от 500 до 1000 метров, затем увеличивайте до 1500 и до 2000 метров. Если вы будете непрерывно тренироваться в течение трех месяцев, вы сможете спокойно освоить эту дистанцию!