Правильный девиз: Бегайте без (тяжелой) одышки. Спорт должен приносить удовольствие, а не быть пыткой. Спросите у спортивного врача об оптимальной для вас тренировочной частоте сердечных сокращений, которая защитит вас от перенапряжения. В принципе, лучше бегать, плавать или ездить на велосипеде «дольше и легче», чем «коротко и тяжело».
Одежда делает спортсменов: одежда должна быть уместной, функциональной и не обязательно модной. Обеспечьте адекватный воздухообмен при любых погодных условиях. Когда холодно: носите теплую одежду, ветрозащитную и пропускающую влагу (пот). Когда жарко, следует сократить тренировки и особенно следить за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Занимаясь спортом на больших высотах, помните, что там организм может выдерживать только пониженные нагрузки, поэтому носите соответствующую одежду. В случае загрязнения воздуха (напр.
Диета спортсменов должна быть богата углеводами и грубыми кормами и в то же время содержать мало жиров, потребление калорий должно соответствовать весу тела. Это означает потребление меньшего количества калорий, если у вас избыточный вес. Потеря жидкости после тренировки должна быть компенсирована водой, содержащей минералы. В жару спортсмены потеют до двух литров в час. Поэтому: выпейте пол-литра за два часа до тренировки, еще четверть литра непосредственно перед началом, глоток в промежутке и не менее литра воды или сока после тренировки.
Спорт в пожилом возрасте полезен и необходим. Тренировки должны быть разнообразными (выносливость, сила, подвижность, координация). Лекарства, время их приема и дозы должны быть адаптированы к занятиям спортом; проконсультируйтесь со своим (спортивным) врачом.
Спорт всегда должен ассоциироваться с хорошим настроением и весельем. Время от времени меняйте вид спорта, потому что в спорте важно разнообразие. В команде или в клубе вам будет веселее. Кстати: Спорт можно включить и в повседневную жизнь. Например, подъем по лестнице вместо лифта, прогулка до почтового ящика или бодрая ходьба (прогулка) также являются частью фитнес-программы.