Нет времени на длительную тренировку? Не беда! Влиятельный тренажерный зал Madfit составил четкий комплекс HIIT для всего тела, с помощью которого вы сможете запустить процесс жиросжигания всего за двенадцать минут.
Fit for Fun получает комиссионные от продавца за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Программа настолько упакована, что нет времени на длительную тренировку? Нет проблем! При хорошей HIIT-тренировке достаточно нескольких минут.
Влиятельный тренажерный зал Madfit показывает на своем канале YouTube, как всего за двенадцать минут можно создать эффективную тренировку, которая заставит ваш сердечный ритм работать правильно и тем самым ускорит сжигание жира.
HIIT: интенсивные стимулы за короткий промежуток времени
Одновременно, как обычно в HIIT, интенсивные стимулы направляются на различные части мышц вашего тела — идеальный пакет в одном.
Вся тренировка состоит всего из шести упражнений, которые выполняются несколько раз с небольшими интервалами.
Вот как это работает: Выполните первое упражнение в течение 20 секунд. После этого следует 10 секунд, затем то же самое упражнение выполняется снова в течение 20 секунд. Затем переходите к следующему упражнению. Выполните два раунда.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. В связи с настройкой отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
В своем видео Мэдди использует гантели, но подчеркивает, что тренировку можно эффективно выполнять даже без дополнительного веса.
«Если вы находитесь дома и у вас нет гантелей, вы можете использовать не гантели, а другие предметы», — объясняет она. «Полная бутылка воды или что-то подобное тоже подойдет».
Так что надевайте спортивную одежду, одежду для тренажерного зала, а затем устройте двенадцатиминутную тренировку!
1. Разновидность досок
С вариации планки Мэдди начинает свою тренировку непосредственно с высокого напряжения. В положении планки работают несколько групп мышц вашего тела. Однако из-за встроенного кранча основное внимание уделяется прессу.
- Исходное положение — опора на предплечья: локти находятся под плечами, голова держится на вытянутой спине.
- Некоторые кранчи в этом положении предполагают отрывание одной ноги от пола и подтягивание колена к середине тела.
Здесь вы можете прекрасно подстроить свое дыхание под движение: Вдохните, когда тянитесь вместе и возвращайтесь назад.
Реклама
2. вариация приседаний
Следующая комбинация упражнений, вариация приседаний, направлена как на ноги, так и на мышцы живота.
- Начните стоять и сначала выполните приседание. Вернитесь в стойку для приседаний и поднимите правую ногу вверх.
- Поднимите правое колено вместе с левым локтем перед центром тела. Расслабьтесь в обычную стойку, а затем поднимите правую ногу вместе с левой рукой.
- Затем сделайте новое приседание и, в конце концов, на другую сторону.
Совет: Чтобы справиться с Помускулом, обязательно активно снимайте себя с пяток.
3. Вариация альпиниста-скалолаза.
Следующее упражнение также представляет собой комбинацию различных упражнений.
- Сначала выполните шесть альпинистов, быстро подтягивая ноги в средней части тела в вертикальное положение для отжимания.
- Затем опуститесь на пол, коротко вытяните руки прямо вперед, а затем отведите их назад, активно напрягая верхнюю часть спины.
Важно: Во время выполнения ваша голова постоянно остается в положении вытянутой спины.
4. Ледник
Самое позднее во время этого упражнения ваш пульс станет быстро терпимым — так что выкладывайтесь по полной.
- Начните стоять с вытянутыми по бокам руками. Поставьте правую ногу намного позади левой и согните верхнюю часть тела так, чтобы вскоре коснуться пола правой рукой.
- Вернитесь в исходное положение и выполните движение на другой стороне.
5. Прыгающие домкраты
Если вы тренировались с дополнительным весом, то сейчас самое время взять его в руки.
- Станьте в положение стоя на ширине бедер и возьмите штангу обеими руками перед грудью.
- Прыгайте вверх ногами, растягивая гирю над головой.
- Во время следующего прыжка закройте стойку и снова опустите вес в то же время.
Если вы тренируетесь без гирь, просто выполняйте классический домкрат, включая открывающие движения рук.
6. русский твист
Последнее упражнение снова бросает вызов мышцам живота. Наслаждайтесь русским скручиванием!
- Сначала сядьте на коврик и слегка отклоните верхнюю часть тела назад. Держите вес перед телом и поднимите ноги от пола.
- Теперь перемещайте гантель перед телом из стороны в сторону — активно напрягайте мышцы живота и не забывайте дышать.
После того как вы проработаете пресс таким образом, вы уже закончите тренировку.