13 больше власти для женщин

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Отрегулируйте высоту верхней обивки так, чтобы бедро было свободно подвижным. Заберитесь на раму, поправьте нижние ноги между рамой и нижней обивкой. Пропустите руки перед грудью.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Теперь медленно поверните верхнюю часть тела в сторону и сделайте вдох. Голову держите на позвоночнике. Затем вернитесь в исходное положение.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Положите спину на коврик. Поднимите поочередно ноги и согните их, при этом голова и голени образуют прямой угол. Держите руки близко к телу и поднимите их на несколько сантиметров от пола. Затем подтяните подбородок к груди и вдохните. Медленно скатитесь с пола, выдыхая шеей и грудным отделом позвоночника, снова вдохните, когда будете отпускать спину.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Жим «за» со штангой, начинающие переходят к многоповторному жиму. Расположитесь на скамье. Штанга должна быть на уровне груди. Возьмитесь за шест и отцепите его от крепления. Сделайте вдох и опустите крепление до уровня чуть выше тела. Затем снова нажмите, выдыхая. В конечном положении не выжимайте руки полностью. Измените ширину хвата и угол наклона.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Положите ручки башенного тренажера сверху и встаньте посередине между двумя роликовыми тренажерами. Ноги в положении шага, веретено слегка подано вперед. Сделайте вдох и широко разведите руки, но не разгибайте локти полностью.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

На выдохе выведите обе руки вперед, пока кулаки не соприкоснутся перед телом. Опытные люди могут попеременно скрещивать руки в финальной позиции, чтобы усилить сокращение грудных мышц.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Установите перекладину, поставьте ноги вдвое шире бедер на расстоянии 30-40 дюймов перед рамой. Возьмитесь за тягу и надавите на рычаг крепления. Опустите тело, согните и разогните колени; в нижнем положении верхняя и нижняя нога образуют прямой угол. Теперь на выдохе сильно надавите, но не разгибайте колени полностью.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Сначала положите два больших бруска на пол слева и справа от талии. Встаньте на бруски ступнями. Разверните штангу от якоря и поднимите пятки от пола как можно выше, выдохните. Затем снова опустите и вдохните.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Сначала положите не менее двух третей веса своего тела в качестве противовеса на железный блок. Наденьте ручки и встаньте на платформу. Вдохните и потянитесь вверх, на выдохе снова опустите, пока руки не растянутся.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Прижмите нижние ноги к нижней подушке. Отрегулируйте верхнюю подушку так, чтобы бедро было свободно подвижным. Пропустите руки перед грудью.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Медленно вращайтесь с прямой спиной и вдыхайте, голова следует за движением при вытягивании позвоночника. Постепенно поднимитесь в исходное положение, выдохните.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Поставьте ноги на платформу. Возьмитесь за ручки и перейдите в полусогнутое положение, спина прямая. Сделайте глубокий вдох.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

На выдохе втяните раму в тело. Спина остается незанятой, работают только руки. Важно: Во время движения держите тыльную сторону кисти на одной линии с руками — не двигайте запястьями.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Присядьте. Штанга выходит далеко за пределы ширины плеч, поставьте ноги на пол дважды.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Теперь вдохните. На выдохе поднимите шест вверх. Не доводите локти до конечного положения.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Встаньте прямо, ноги на ступеньке. Руки вытянуты, но не давите, немного приподнимите и напрягите.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Затем сделайте вдох. Зафиксируйте гири в неподвижном положении руки на уровне плеч, выдохните. Важно: Гантели в верхней конечности не должны быть выше локтей.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Встаньте перед железнодорожной вышкой, ноги в положении шага. Возьмитесь за перекладину, руки в стороны. Начните с растопыренных локтей, предплечья параллельны полу.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Затем сделайте вдох. Теперь сожмите штангу с сопротивлением и выдохните. Локти остаются близко к телу, верхние руки не двигаются.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Примите положение на подушке сиденья. Отрегулируйте подушку так, чтобы ее верхний край заканчивался подмышками. Проведите рукой с гантелью над столом и слегка напрягитесь.

Изображение о силовых тренировках, сила, мышцы, женщины, студия, упражнения, тренировки, силовой спорт, наращивание мышц

Затем сделайте вдох. На выдохе вес поднимается вверх, но достаточно высоко, чтобы бицепс в верхней конечной точке движения все еще находился в напряжении. Важно: Во время выполнения упражнения запястья не скручиваются и не вытягиваются.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий