Новое видео от Madfit предназначено для всех, кому надоели тревога, напряжение и другие негативные эмоции. С помощью простых упражнений йоги и растяжки для всего тела всего за 15 минут вы сможете стряхнуть с себя повседневные проблемы и избавиться от напряжения и стресса.
Мэдди Лимбернер, faux Madfit, создала широкую базу поклонников благодаря своим тренировочным видео на YouTube.
Теперь с помощью своего нового видео по йоге она помогает вам избавиться от ежедневного стресса с помощью небольшой растяжки.
Для нового занятия Мэдфит вам не потребуется никакого оборудования, только мягкая подставка и спокойная обстановка, в которой вас никто не потревожит.
15-минутный блок йоги снимает сильное напряжение в течение дня или помогает начать новый день утром.
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этой службы.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Пошаговые действия
Эта установка должна быть направлена на расслабление. Поэтому уделите внимание глубокому дыханию и медленно и осторожно выполняйте движения. Всегда входите в растяжку только настолько глубоко, насколько вам это приятно.
1. Упражнение
Начните в положении сидя. Сделайте три глубоких вдоха и вытяните руки через стороны вверх и перед собой, положив ладони на тело. Позвольте голове опуститься из конечного положения и почувствуйте растяжение в шее во время трех глубоких вдохов.
2. Упражнение
Теперь вытяните левую руку над головой в другую сторону: голова поворачивается, а лицо направлено вниз к другой руке.
Задержите растяжку на несколько секунд, а затем со следующим глубоким вдохом вернитесь в середину. Со следующим глубоким вдохом выполните то же движение для другой стороны.
3. Упражнение
Наклоните верхнюю часть тела очень далеко вперед и положите руки перед коленом. Медленно подайте верхнюю часть тела вперед и назад и почувствуйте растяжение в спине.
Двигайтесь в течение восьми вдохов. С последним, глубоким вдохом медленно выключите снова позвонки.
4. Упражнение
Теперь покиньте сиденье стойки и вытяните ноги в стороны. Руки имитируют это движение, затем вся верхняя часть тела наклоняется вдоль одной руки в одну сторону.
Продвигайтесь в растяжке настолько глубоко, насколько вам удобно. Глубоко вдохните и на выдохе постарайтесь еще немного углубить растяжку.
Пальцы рук тянутся так долго, как вы можете, вплоть до кончиков пальцев ног. Со следующим глубоким вдохом вернитесь в середину и потянитесь в другую сторону.
5-е упражнение
Для следующего упражнения вытяните одну ногу вверх так, чтобы подошва стопы плотно прилегала к внутренней поверхности бедра другой ноги.
Постукивайте верхней частью тела и поднимайтесь руками по полу от ноги к ноге так, чтобы растяжка в спине становилась все более интенсивной. Чтобы расслабить шею, позвольте голове свободно опуститься вперед и, если возможно, положите ее на ногу.
Глубоко вдохните и со следующим вдохом выпрямитесь. Теперь проделайте то же упражнение для другой стороны, вытянув другую ногу.
Реклама
6. Упражнение
Теперь вытяните обе ноги в стороны и позвольте верхней части тела опуститься между ними к полу. По возможности опустите колени на пол, руки вытяните перед собой, а лицо опустите на пол.
Задержитесь в этом положении и постарайтесь на выдохе немного углубить верхнюю часть тела, чтобы усилить растяжку.
7. Упражнение
Теперь перейдите в позу планки. Отсюда вы поджимаете ягодицы и переносите вес на кончики пальцев. Ноги не вытянуты, а согнуты в коленях. Спина и руки образуют линию, поэтому чувствуется растяжка в задней поверхности бедер, подколенных сухожилиях и плечах.
Затем воздействуйте на позвонки спины, чтобы медленно войти в положение КОБРА. При этом передние бедра лежат на полу, вес — на кончиках пальцев. Верхняя часть тела вытянута, спина втянута, руки расположены под верхней частью тела.
Из этого положения возвращается в предыдущее: вы поджимаете ягодицы вверх, руки и спина с другой линии, колени согнуты. Повторите это движение три раза. Двигайтесь медленно, соблюдая дыхание.
8. Упражнение
Теперь перейдите в квадратный павильон. Тело лежит на руках и коленях. На вдохе перейдите в полый крест, а на выдохе — в кошачью дугу, надавливая на поясницу, особенно насколько это возможно. Повторите это упражнение три раза в гармонии с дыханием.
9. Упражнение
Затем перейдите вправо и поставьте ноги. Обхватите ноги руками, лоб положите на колени так, чтобы только небольшой участок выгнутой дугой спины упирался в коврик. Вдавите эту часть спины глубоко в коврик.
Снимите напряжение, опустив плечи и ягодицы на коврик, затем снова поставьте ноги и перекатитесь назад.
10. Упражнение
На выдохе руки и ноги входят в разгибание. Затем вытяните правую ногу вверх и включите ее в работу вместе с руками. Создайте небольшие круги коленом, чтобы снять напряжение в бедре. То же самое проделайте для левой ноги. Варьируйте указания кругов.
11. Упражнение
Теперь вернитесь в полное разгибание, также с помощью рук, и глубоко вдохните. Положите руки по бокам тела и прижмите верхнюю часть туловища в положении сидя, ноги остаются вытянутыми в течение длительного времени.
Руки перемещаются вперед вдоль ног к стопам, верхняя часть тела наклоняется к коленям, а голова свободно лежит между плечами. Для продвижения верхней части тела можно слегка согнуть колени.
12. Упражнение
Теперь встаньте и поставьте себя на ширину бедер, слегка согнув колени. Теперь покачайте руками влево и вправо, увлекая за собой всю верхнюю часть тела. Отпустите весь стресс повседневной жизни!
13. Упражнение
Сделайте еще три глубоких вдоха. Втягивайте плечи при вдохе и опускайте их при выдохе. И последнее, но не менее важное: позвольте шее опуститься вниз и пройдите вперед-назад перед грудью.