Домашний убийца калорий: Крисси и Мирко из «HIIT вместе» покажут вам на видео, как всего за 15 минут можно сжечь жир и укрепить мышцы.
Вы любите веселиться, но хотите делать это без лишних килограммов на бедрах? Крисси и Мирко из HIIT together составили короткую, но четкую HIIT-тренировку.
Вместе они хотят сбросить рождественские килограммы вместе с вами.
Чтобы вы могли сделать что-то хорошее для своего тела быстрым и простым способом, выполните 15 различных упражнений вместе с вами в этой эффективной тренировке для всего тела в течение 15 минут.
Вот как это работает: каждое упражнение выполняется в течение 35 секунд, перерыв между упражнениями составляет 25 секунд.
В фазе нагрузки выкладывайтесь на полную катушку, чтобы максимально стимулировать метаболизм, и чтобы бедра бекона таяли после тренировки даже в фазе отдыха.
Тренировка HIIT: 15 упражнений
15 упражнений за 15 минут — все объяснения вы найдете в видеозаписи тренировки:
1. 1.
Встаньте прямо и держите среднюю часть тела напряженной. Удерживайте верхнюю часть тела в вертикальном положении и прыгайте на мяче стопы. Поднимите колени над пупком как можно выше. Ваши руки двигаются мощно.
2. выпады на плечи
Обопритесь на руки. Ладони лежат на полу на одной линии с плечами. Пальцы направлены вперед. Держите талию напряженной и следите за тем, чтобы не сделать полый крест или бугорок.
Поочередно надавливайте рукой на противоположное плечо — Держите тело напряженным.
3. прона х
Лягте на живот и поднимите руки и ноги. Разведите руки и ноги в стороны, сведите и разведите их обратно. Сводите ягодицы вместе и держите поясницу напряженной, когда поднимаете руки и ноги.
4. Альпинисты
Поместите руки прямо под плечами (ладони плоские на полу, кончики пальцев направлены вперед). Держите талию напряженной. Как вариант, подтяните колени вперед к груди. Двигайтесь как можно быстрее, но контролируемо.
5. Постукивания по столу
Лягте на спину и согните ноги на 90 градусов. Пропустите руки, например, перед грудью и сожмите мышцы живота по направлению к колену. Убедитесь, что вы выполняете движение без раскачивания.
6. прыжки в воздухе
Держите верхнюю часть тела вертикально. Если вы прыгаете, поменяйте ноги местами и приземлитесь на провал. Колено задней ноги очень скоро коснется пола. Двигайте руками с силой или держите руки вместе перед грудью.
7. Низкие наклоны
Опирайтесь на ноги и руки. Составьте единое целое со своим телом. Следите за тем, чтобы не делать полый крест или наклоны. Покачивайте бедрами из стороны в сторону и не разводите их в стороны. Верхняя нога всегда находится внизу. Предплечья всегда остаются неподвижными по отношению к полу.
8.
Слегка сместите руки на ширину плеч. Касайтесь пола только коленями, но не бедрами. Держите бедро параллельно полу.
Вытяните одну руку вперед и выполните отжимание. Меняйте руки после каждого варианта.
9.
Встаньте прямо и вытяните руки в стороны под углом 90 градусов к бедру. Ладони направлены вперед. Перейдите на шаг ножницы и сделайте выпады вытянутыми руками вперед и назад. Движение происходит за счет плеч.
Реклама
10. Наклоните руки назад.
Встаньте прямо и вытяните руки в стороны под углом 90 градусов к бедру. Ладони направлены назад. Сделайте шаг «ножницы» и позвольте вытянутым рукам покачиваться вперед и назад. Движение происходит за счет плеч.
11. Прыгающие домкраты
Также известны как «Гампельман». Держите талию тела напряженной. Руки находятся над головой, когда ноги блуждают. Подойдите к мячу ногами и сведите ноги вместе. Одновременно ваши руки идут к краю в луке.
12. Борьба
Держите верхнюю часть тела вертикально и стойте подошвами ног на полу. Держите свой вес на пятках. Руки вытяните над головой, ладони обращены друг к другу.
Теперь выполните приседание, удерживая руку в фиксированном положении. Держите спину прямой и достигайте в коленях угла не менее 90 градусов.
13.
Опирайтесь на руки. Держите талию напряженной и следите за тем, чтобы не сделать полый крест или бугорок. Теперь обопритесь на предплечья (низкая планка) и прижмитесь предплечьями к высокой планке (руки вытянуты, ладони на полу, пальцы направлены вперед). Старайтесь не двигаться слишком сильно.
14. Супермен
Лягте на живот, ладони направлены вниз. Поднимайте ноги и руки вверх, пока не почувствуете себя комфортно. Двигайте ногами и руками вверх и вниз с силой, но контролируйте как можно быстрее. Руки и ноги остаются в воздухе на протяжении всего выпуска.
15. Низкие колени с досками
Опирайтесь на руки. Держите среднюю часть тела в напряжении и следите за тем, чтобы не сделать полый крест или бугорок. Как вариант, сдвиньте колено вбок к локтю. Убедитесь, что вы всегда стабильны.
Очень хорошо, пожалуйста, побольше таких тренировок! Это очень весело!
Было бы здорово, если бы вы также показали разминку, которая сопровождает упражнения.
Она меня тоже попросила, и несколько раз я потрясла координацией, так что очень круто попробовать другую тренировку, и мне понравилось. С чем я лично не могу справиться: Если ты делаешь все так быстро, ты определенно не будешь делать все так чисто из стойки, например, в наклонах, где ты меняешь сторону, прыгая, ты уже был довольно далеко с этими коленями Пальцы ног, и всегда говорят, что нужно пробовать упражнения, чтобы колено не двигалось больше, чем стопа? Наверное (для меня) было бы лучше делать упражнения здесь как можно медленнее и чище, а потом увеличивать темп. Что бы я хотел сказать: Мне очень понравилось видео в целом, но мне бы еще больше хотелось (у вас это частично есть), чтобы вы упомянули, на что обратить внимание, чтобы не злоупотреблять/неправильно использовать нагрузки. Продолжай в том же духе и LG, Алекс!:)