1. С этого момента следует в лучшем случае обходиться без еды и питья. Так вам будет легче сжечь больше жира на следующий день. Для оптимальной подготовки к тренировкам не следует больше употреблять напитки с кофеином. Обед в этот день может быть обычным. Лучше всего избегать высокоуглеводных блюд, таких как пицца или макароны. Это излишне разряжает необходимую углеводную память!
Тренировка 1 Чтобы диета показала оптимальные результаты, сегодня нужно много двигаться. Причем с интенсивной тренировкой — лучше всего подойдут бег и езда на велосипеде. Можно заниматься как на улице, так и в зале на тренажерах. Велосипедный блок занимает около 90 минут, беговой блок немного короче — около 60 минут. Информация рассчитана на умеренно тренированного человека (от двух до четырех часов занятий в неделю). Если вы лучше тренируетесь, вам следует тренироваться дольше. Старайтесь идти на пределе своих возможностей. Если вы не справляетесь с планом тренировок, тренируйтесь столько, сколько можете. Внимание: вы должны быть здоровы и, например, не мерзнуть!
Фаза 1: Прежде всего, 15 минут расслабления, чтобы настроить тело на интервалы. Выполняйте так, чтобы не выдохнуться.
Фаза 2: Увеличение — в течение 5 минут выполняйте упражнения немного быстрее и обращайте внимание на чистоту движений. Напряжение: Движение без проблем, разговоры становятся немного короткими.
Фаза 3: Dilate — 10 х 2 минуты напряжения (дыхание и мышцы достигают предела), между ними по 1 минуте расслабленного пошатывания со значительно уменьшенными усилиями. Общая продолжительность: 30 минут.
Разминка: для восстановления бегите 10 минут очень спокойно и расслабленно, без излишнего напряжения.
Фаза 1: 30 минут неторопливой работы в высоком темпе (около 85-100 оборотов в минуту). Нагрузка: небольшая, дыхание лишь слегка учащается.
Фаза 2: увеличение — 15 минут Легкое увеличение интенсивности за счет большего сопротивления шагов (например, более тяжелые беговые дорожки) или более высокой частоты. Давление на бедра должно четко ощущаться.
Фаза 3: интервал — 5 х 2 минуты нагрузки, по 3 минуты каждый свободный цилиндр/цикл с легкой передачей. Интенсивность: тяжелая. Дыхание: Быстрое, мышцы напряжены. Общая продолжительность: 20 минут
Остывание: выход с легким инструментом в течение 25 минут.
Те, кто много двигается, сильно потеют. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пить достаточно воды!
Ужин: стейк с помидорами (200 ккал) 120 Г постного стейка 80 Г помидоров черри 1 маленькая луковица 1 горсть свежей соли био-соль, перец
Приготовление. Удалите жир и сухожилия (или оставьте их у мясника). Нарежьте помидоры, лук нарежьте кольцами. Обжарьте мясо на сковороде с покрытием, затем жарьте примерно 5-7 минут с каждой стороны (в зависимости от предпочтений). Приправьте солью и перцем. Вымойте рукколу. Выложите мясо с помидорами, кольцами лука и рукколой на тарелку. Приправьте солью и перцем.
Время приготовления: Около 15 минут Белки: 35 г, жиры: 5 г, углеводы: 3 г.
Вы можете быть довольно открытым после интенсивной тренировки и употребления богатой пищей. В принципе, это хороший признак, так как свидетельствует о том, что ваш жировой обмен работает на полной скорости. Тем не менее, вам следует обратить внимание на достаточное количество сна, поскольку он стимулирует образование тонких гормонов роста. По возможности спите не менее 7 часов. Недостаток сна заставляет наш организм вырабатывать больше гормона аппетита грелина, что снизит эффект от 24-часовой диеты.
Завтрак: Консервированные яйца с ветчиной (175 ккал) 50 г свежих грибов 1 маленькая луковица 5 г сливочного масла 2 яйца соль, перец 1 столовая ложка свежей зелени чили.
Приготовление. Лук нарежьте кубиками. Разогрейте сливочное масло в кастрюле с покрытием, пропарьте лук до полупрозрачности. Добавить грибы и тушить, помешивая. Взбить яйца, хорошо взбить венчиком, добавить соль и перец. Добавьте в сотейник и доведите до готовности. Посыпать холодцом.
Время приготовления: Около 20 минут Белки: 11 г, жиры: 14 г, углеводы: 1 г.
Тренировка 2 сейчас утром — это вторая тренировка 24-часовой диеты. Она служит главным образом для поддержания жиросжигания на высоком уровне. Как беговая она занимает около 75 минут, как велосипедная — 120 минут. В этот раз вам не нужно бросать себе такой вызов, как в предыдущий день. Вес должен оставаться на приемлемом уровне. Возможно, сегодня вы чувствуете себя довольно вялым и измотанным. Это признак эффективности диетической программы. Тем не менее, постарайтесь частично выполнить предстоящую тренировку. Если вы слишком хромаете для бега трусцой или езды на велосипеде, то можете пройтись пешком или совершить быструю прогулку.
Фаза 1: 45 минут непрерывного бега в медленном темпе. Бегите так, чтобы вам было легко болтать.
Фаза 2: 15 минут увеличения темпа для повышения энергозатрат. Интенсивность: средняя, ощутимые усилия.
Разминка: 15 минут медленного бега/разминки.
Фаза 1: 75 минут с устойчивой нагрузкой. На улице: Лучше всего на ровной поверхности и с легкими беговыми дорожками.
Фаза 2: 25 минут Увеличение нагрузки за счет большего сопротивления (например, более тяжелые беговые дорожки или более высокий темп). Напряжение: среднее, дыхание ускоренное.
Разминка: пара 20 минут легкого темпа.
Обед: Рыбное филе в салатной смеси (260 ккал) 50 г салатной смеси Babyeaf 1/2 Небольшой красный лук 200 г кабеля (мужчины: 250 г) Небольшой свежий имбирь, мелко нарезанный немного свежей лимонной цедры (органической) 1-2 Сок лимона лопнул 1 чайная ложка оливкового масла соль и перец
Приготовление. Поместите лосось на лист и готовьте в горячей духовке в течение 10-15 минут. Тем временем переберите салат, помойте и хорошо встряхните. Лук очистить, нарезать тонкими полосками. Лук очистить, мелко нарезать, добавить лимонную цедру, лимонный сок и оливковое масло для заправки. Приправьте солью и перцем. Выньте лосось из духовки. Хорошо перемешайте салат, лук и заправку. Выложите салат и лосось на тарелку.
Вместо листового салата можно подать приготовленный на пару листовой шпинат.
Время приготовления: Около 30 минут Белки: 42 г, жиры: 8 г, углеводы: 3 г.
Напиток «Датта» (80 ккал) 50 мл томатного сока 150 мл кефира 1 чайная ложка зелени перца, соль
Приготовление: Смешайте томатный сок, кефир и зелень. Приправить перцем и солью. Время приготовления: Около 5 минут Белки: 6 г, жиры: 0 г, углеводы: 7 г.
Черничный кварк (230 ккал) 100 г черники 200 г творога (20%) 1 щепотка корицы
Приготовление: размять ягоды под творогом. Положите творог в творожную смесь и присыпьте корицей.
Время приготовления: Около 10 минут Белки: 23 г, жиры: 9 г, углеводы: 12 г
Маленький салат с тофу (290 ккал) 80 г тофу (натуральный) 1 ч.л. соли оливковое масло, перец молотый куркума 25 г листьев салата 50 г помидоров черри 50 г авокадо Fertiliz 50 г авокадо Fertiliz 50 г авокадо Fertiliz.
Приготовление. Разогрейте масло в небольшой сковороде. Обжарьте в нем тофу в течение 5 минут до хрустящей корочки. Приправьте солью, перцем и куркумой. Удалить. Слейте воду с салата, промойте и хорошо встряхните. Почистите, помойте, очистите от кожуры и нарежьте кубиками огурец. Вымойте помидоры, высушите и уменьшите наполовину. Мякоть плода авокадо освободите от оболочки и нарежьте. Положите все ингредиенты в миску. Приправьте солью и перцем. Сбрызните уксусом.
Время приготовления: Приблизительно 25 минут Белки: 8 г; Жир: 18 г; Жир: 18 г; Углеводы: 5 г