30 рецептов, богатых белком

Изображение на тему Салат из нута в стакане

Красочный, сытный и вкусный: Этот веганский салат из нута с перцем и финиками идеально подходит для легкого обеда или ужина и готовится быстро. К нему также прилагается сливочная горчичная заправка Тафини — так просто и так вкусно.

Изображение на тему Пряная паста с нутом и шпинатом

Лапша для поклонников: С этой пряной лапшой из нута и шпината мышцы будут счастливы. Лапша содержит 19 граммов белка на порцию, сложные углеводы, а также витамин А и железо. Готовится за 20 минут!

Изображение на тему Салат с нутом и курицей

ПЕРВЫЙ: Салат из липкой курицы с животным и растительным белком. Помидоры, шпинат и паприка обеспечивают железо, магний, калий, витамин А и витамин С.

Изображение на тему Освежающий салат

В этом освежающем салате нут, жареный нут, помидоры, фета и огурец. Есть также ароматная травяная заправка. Салат отлично подходит для приготовления пищи и обеспечивает хорошую дозу растительного белка и сложных углеводов.

Изображение на тему Полезная картофельная миска с листовым салатом, нутом и сыром фета в белой миске

Хрустящий жареный картофель, приправленный куркумой нут, хрустящий салат, фруктовые помидоры и сливочная фета — эта полезная картофельная миска обеспечивает красочное разнообразие. Питательные вещества также впечатляют: белок, витамины и сложные углеводы — идеальное сочетание для отличного обеда или ужина.

Изображение на тему Жаркое в духовке с салатом из нута с мятой

Идеально подходит для всех любителей низкоуглеводной пищи: баклажаны запекаются в духовке и дополняются свежим салатом из нута, листового шпината, чили и свежей мяты. Дополненные лимонным йогуртом, эти баклажаны с нутом — настоящий праздник!

Изображение на тему Куриная полость с гироэдом

Курица и цветочные побеги с нутом и цацики-дип порадуют всех любителей низкоуглеводной и белковой пищи. С 46 граммами белка на порцию и хорошими углеводами, это блюдо идеально подходит для еды после тренировки.

Изображение на тему Тыква с нутом и авокадо

Представляете себе запеченную тыкву? Тогда вам стоит попробовать этот рецепт запеченной в духовке тыквы с богатым белком нутом, редисом и авокадо. Веганская смесь обеспечит вас хорошими углеводами, полезными жирами и витаминами.

Изображение на тему Белковый хумус

Хуммус с дополнительной порцией белка? Вы можете его съесть. В этом рецепте протеинового хумуса Skyr превращает классический нутовый дип в «высокобелковое» блюдо. С дипом хорошо сочетаются вегетарианские палочки, свежий хлеб или крекеры.

Изображение на тему Сладкий картофель, фаршированный нутом

В данном случае сладкий картофель упакован ингредиентами, которые просто хороши: богатый белком нут, шпинат и сливочная фета. Блюдо содержит 17 граммов белка на порцию и сложные углеводы.

Изображение на тему Жареный нут со специями в синей оболочке

Здоровые закуски для промежуточного времени или следующего марафона в серии — это то, что точно не стоит пропускать. Этот жареный нут со вкусом паприки и чили — более здоровая альтернатива чипсам, шоколаду и многому другому. Отличный перекус!

Изображение на тему Пряный салат из нута с чечевицей и халлуми

Этот пряный салат из нута и чечевицы с халлуми не только насыщает и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, но и способствует восстановлению и наращиванию мышц, содержа 37 граммов белка на порцию. Есть также ароматная заправка Тахин-Харриса — очень вкусно!

Изображение на тему Травяной дип с хумусом

Здесь популярный нутовый дип снова усовершенствован: помимо нута в хумус добавляется белая фасоль, тимьян, базилик, чеснок и тахини. Благодаря фасоли этот дип особенно богат белком.

Изображение на тему Медово-морковный нут

Хотите салат из нута в другом виде? В этом варианте глазированная медом морковь сочетается со свеклой, фетой и нутом. Грецкие орехи придают дополнительный хруст и содержат полезные жиры. Добавьте йогуртовую заправку с тахини, и сытный салат готов.

Изображение на тему Три разных вида соков в стаканах на деревянной лодке с темным фоном

Хумус идеально подходит для заправки вегетарианских палочек, хлеба или в качестве гарнира к сытному блюду, например, фалафелю. Вот три рецепта популярного нутового соуса: обычный хумус, хумус со шпинатом и вариант с сушеными помидорами.

Изображение на тему рецепт

Прекрасные цвета, здоровое угощение: Этот восточный салат из кускуса с жареным нутом, мятой и зернами граната — вкусное и легкое блюдо. Положив его в бокал, вы получите сытное блюдо для следующего обеденного перерыва.

Изображение на тему Марокканская запеканка

Все самое полезное можно найти в марокканской запеканке из нута: фенхель, желтый перец, нут, сладкий картофель и имбирь. Приправленная куркумой, чили, корицей и кумином, среди прочего. Рагу особенно богато витаминами благодаря разнообразию овощей. Вкусное веганское блюдо, которое согреет вас изнутри и обладает прекрасным ароматным вкусом.

Изображение на тему красочный салат в ланчбоксе

Красочный салат из нута со сладким картофелем, листьями шпината, черникой и кунжутной заправкой — это полезный и вкусный обед. Он готовится быстро и идеально подходит для приготовления еды.

Изображение на тему Ракушка с морковью и петрушкой в деревянном сосуде.

Простой, быстрый, с небольшим количеством ингредиентов и супер вкусный — этот сливочный морковный хумус стоит того во многих отношениях. Хумус можно подавать как дип, как спред, с фалафелем или с чашей Будды.

Изображение на тему Тесто для белкового печенья на тарелке

Все мы с детства знаем, как тайно откусывать тесто для печенья во время выпечки, верно? Это нутовое тесто для печенья — вкусная и более здоровая альтернатива традиционному тесту для печенья с мукой, маслом и сахаром. С 60 граммами белка, Protein Cookie Dough также очень высоко содержит протеин. В качестве дипа, например, оно очень вкусно с фруктами.

Изображение на тему Картофельный салат, нут, салат, поздний завтрак, греческая природа

Красочный, вкусный и богатый витаминами — вот что такое этот салат из нута и картофеля. Молодой картофель обеспечит вас сложными углеводами, нут — растительным белком. Картофельный салат заправляется винегретом из лимона и петрушки, меда и горчицы.

Изображение на тему Vegan Essen

В них есть все: фалафель не только обеспечивает белок, но и содержит много клетчатки, которая надолго сохраняет сытость. Кроме того, фалафельные шарики запекаются, а не жарятся. Попробуйте!

Изображение на тему Как я могу похудеть

Восточное наслаждение. Корица, харисса и куркума придают восхитительную остроту — абрикосы и петрушка дополняют вкус.

Изображение на тему Запеченный сладкий картофель с нутовым салатом на темно-синей тарелке

Легкий, питательный и с низким содержанием жира: сочетание сладкого картофеля, нута, свежих овощей и мяты делает это блюдо идеальным для обеда или ужина. Изюминка: топпинг из арахисового масла.

Изображение на тему

Идеальный обед: Салат из огурцов с нутом, грушами, зеленым луком и зеленью не только обеспечивает вас белком, но и множеством витаминов — вы должны его попробовать!

Изображение на тему смешанный салат

Мышцы счастливы! Это вкусное блюдо содержит почти 30 граммов белка и всего 400 килокалорий: Свежий салат с нутом, манго и йогуртовой заправкой — здесь также есть острые шампуры с креветками.

Изображение на тему Дикий чеснок

Хуммус с отличием: В этом рецепте используется дикий чеснок. Он придает оригинальный цвет и является настоящим вкусовым испытанием! Вместо дикого чеснока вы можете использовать другие травы, например, петрушку для заправки нута. Просто попробуйте.

Изображение на тему Салат из нута с карри, рукколой и малиновым уксусом на белой тарелке

Этот нутовый салат карри с рукколой не только вкусен, но и благодаря нуту содержит много растительного белка. Малиновый бальзамический уксус в заправке также придает салату фруктовый и особенный оттенок.

Изображение на тему сладкий картофель в миске

Хумус — популярный соус, который легко приготовить дома. Этот хумус из сладкого картофеля — веганский и очень ароматный благодаря соевому соусу и кайенскому перцу. Вкусное изменение по сравнению с оригиналом.

Изображение на тему Нут в томатном соусе

Нут в томатном соусе обеспечивает вас важными макроэлементами и богат клетчаткой. Помидоры полны витаминов, особенно витамина С и витамина В9 (фолиевой кислоты). Таким образом, это блюдо является полноценной, полезной и вкусной едой, которая служит вегетарианцам и веганам источником белка и насыщает их на долгое время.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий