Пандемия короны еще не закончилась, а беспокойство, страхи и тревога для многих стали неотъемлемой частью повседневной жизни. С помощью коротких медитаций и простых дыхательных техник можно эффективно снизить уровень стресса. Психолог доктор Джули Смит показывает, как это работает.
Пандемия короны и ее последствия создают неопределенность для многих людей.
Помимо страха заразиться, беспокойства за семью и друзей, адаптации к новой повседневной жизни и связанных с этим трудностей, стресс вызывают и весьма неблагоприятные экономические перспективы во многих отраслях.
В период стольких невзгод как никогда важны не только потребности тела, но и разума.
Британский психолог доктор Джули Смит показывает в видеоролике на канале Tictok, как всего за 30 секунд эффективно снизить стресс и тревогу с помощью простой дыхательной техники.
Пять пальцев против страха и тревоги
Британский психолог доктор Джули Смит рассказывает о страхах, перепадах настроения, тревоге и многом другом на канале Tictok. В нескольких видео она представляет хаки и показывает приемы, с помощью которых можно добиться негативных эмоций.
Атмосфера пяти пальцев легко имитируется, длится всего 30 секунд и призвана помочь согласовать ритмы тела и ума.
Психолог рекомендует повторять упражнение до тех пор, пока не наступит заметное облегчение.
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешнее содержание Тиккока. В связи с организацией трекинга техническое представление невозможно. Нажимая на кнопку «Показать Tikkok», вы соглашаетесь впредь просматривать внешнее содержание этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Вот как проходит упражнение
Для пятипальцевой вибрации вытяните одну руку перед собой и разогните все пять пальцев.
Теперь направьте указательный палец другой руки к внешней стороне большого пальца и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, когда достигнете пальца, а затем вдохните снова, контролируя дыхание, пока указательный палец скользит вниз к внутренней стороне большого пальца.
Переходите к каждому отдельному пальцу по тому же принципу, чтобы указательный палец двигался вверх и вниз по каждому пальцу в ритме с дыханием, пока не достигнете внешней стороны руки.
Обращайте внимание на осознанное и глубокое дыхание и повторяйте упражнение так часто, как вам нравится.