У вас есть хорошие резолюции на 2021 год, и вы хотите начать, несмотря на закрытый спортзал? С табата для всего тела вы получите максимальные результаты за четыре минуты. Изгоните жир, повысьте выносливость и одновременно нарисуйте мышцы!
Праздники уже давно в прошлом, но они не прошли бесследно.
Хотите развить свой прошлогодний тренировочный успех и реализовать благие намерения, но не можете мотивировать себя на тренировку?
Тогда эта табата — то, что нужно: вы потратите всего четыре минуты своего времени и при этом получите отличные результаты. Приведите в порядок свой жировой обмен и почувствуйте свои мышцы.
Если повезет, после того, как утихнет жжение, радость движения и желание заниматься дальше вернутся сами собой.
Редактор Fit for Fun и фитнес-инструктор Тина собрала свои личные любимые упражнения для 4-минутной табаты в видеоролик на YouTube.
Тренировка подходит для продвинутых и тех, кто хочет принять вызов.
Дойдите до предела с этой табатой
Поклонники фитнеса знают, что табата — это спринт между тренировками: короткий и четкий, но без конца.
В табате все ресурсы исчерпываются в течение четырех минут. За 20 секундами, в течение которых вы работаете на пределе своих возможностей, следуют 10 секунд.
Четыре упражнения выполняются всего в два захода. Так что самое время отдавать все силы в каждом раунде и ничего не сдерживать, потому что все закончится быстрее, чем вы думаете.
Упражнение 1: прыжки на корточках
Приседания с выпрыгиванием задействуют мышцы бедер даже больше, чем классические приседания — и все равно вы получите от них пользу на следующий день.
Выполняя комбинацию Тины с нижними горелками, вы также добавляете абдукцию с обеих сторон. Считается, что это заметно в ягодичных мышцах, так что это первое упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела.
2. Упражнение:
Планка — идеальное упражнение для всего тела, так как осанка требует любого волокна. В боковой части планки колени попеременно идут к локтям.
Убедитесь, что вы полностью его преобразовали. То есть голова идет вместе с ней, а вы смотрите на колено, чтобы боковые мышцы живота сокращались.
Реклама
Упражнение 3: отжимание супермена
Одних отжиманий недостаточно. После каждого отжимания супермен отжимается, кладет все тело на коврик и вытягивает руки вперед. Повторный толчок становится еще более сильным.
Однако тело остается жестким, как лодка, спина и ягодицы опускаются прямо к полу. Опять же, не позволяйте фигуре страдать от скорости и обратите внимание на длинную шею, чтобы не сдерживаться.
4. Упражнение: Складной нож
Упражнение для прямых мышц живота не должно быть упущено Тиной во время тренировки всего тела: складной нож.
Комбинация верхней части тела с высоко поднятыми руками и низко опущенными ногами требует работы верхних и нижних мышц живота.
Однако только если ваша поясница все время остается плотно прижатой к земле и вы работаете с силой живота — это не качели.