4-минутная Табата: полная тренировка для жиросжигателей для продвинутых пользователей

У вас есть хорошие резолюции на 2021 год, и вы хотите начать, несмотря на закрытый спортзал? С табата для всего тела вы получите максимальные результаты за четыре минуты. Изгоните жир, повысьте выносливость и одновременно нарисуйте мышцы!

Праздники уже давно в прошлом, но они не прошли бесследно.

Хотите развить свой прошлогодний тренировочный успех и реализовать благие намерения, но не можете мотивировать себя на тренировку?

Тогда эта табата — то, что нужно: вы потратите всего четыре минуты своего времени и при этом получите отличные результаты. Приведите в порядок свой жировой обмен и почувствуйте свои мышцы.

Если повезет, после того, как утихнет жжение, радость движения и желание заниматься дальше вернутся сами собой.

Редактор Fit for Fun и фитнес-инструктор Тина собрала свои личные любимые упражнения для 4-минутной табаты в видеоролик на YouTube.

Тренировка подходит для продвинутых и тех, кто хочет принять вызов.

Дойдите до предела с этой табатой

Поклонники фитнеса знают, что табата — это спринт между тренировками: короткий и четкий, но без конца.

В табате все ресурсы исчерпываются в течение четырех минут. За 20 секундами, в течение которых вы работаете на пределе своих возможностей, следуют 10 секунд.

Четыре упражнения выполняются всего в два захода. Так что самое время отдавать все силы в каждом раунде и ничего не сдерживать, потому что все закончится быстрее, чем вы думаете.

Упражнение 1: прыжки на корточках

Приседания с выпрыгиванием задействуют мышцы бедер даже больше, чем классические приседания — и все равно вы получите от них пользу на следующий день.

Выполняя комбинацию Тины с нижними горелками, вы также добавляете абдукцию с обеих сторон. Считается, что это заметно в ягодичных мышцах, так что это первое упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела.

2. Упражнение:

Планка — идеальное упражнение для всего тела, так как осанка требует любого волокна. В боковой части планки колени попеременно идут к локтям.

Убедитесь, что вы полностью его преобразовали. То есть голова идет вместе с ней, а вы смотрите на колено, чтобы боковые мышцы живота сокращались.

Реклама

Упражнение 3: отжимание супермена

Одних отжиманий недостаточно. После каждого отжимания супермен отжимается, кладет все тело на коврик и вытягивает руки вперед. Повторный толчок становится еще более сильным.

Однако тело остается жестким, как лодка, спина и ягодицы опускаются прямо к полу. Опять же, не позволяйте фигуре страдать от скорости и обратите внимание на длинную шею, чтобы не сдерживаться.

4. Упражнение: Складной нож

Упражнение для прямых мышц живота не должно быть упущено Тиной во время тренировки всего тела: складной нож.

Комбинация верхней части тела с высоко поднятыми руками и низко опущенными ногами требует работы верхних и нижних мышц живота.

Однако только если ваша поясница все время остается плотно прижатой к земле и вы работаете с силой живота — это не качели.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий