Если вы работаете дома, вас привлекает множество отвлекающих факторов, которые нарушают нормальный рабочий процесс. С помощью этих четырех советов вы сможете создать структурированную рабочую среду и в своих четырех стенах.
Текущий кризис в Короне вынуждает тысячи людей работать из дома. В чем эксперты видят соответствующие меры, чтобы остановить распространение вируса, а также возможность того или иного сотрудника в условиях личного кризиса:
Потому что работа из офиса дома требует определенной структуры, иначе возникает недостаток концентрации и отвлечение на телевизор, мобильный телефон, партнера или детей.
Поэтому в домашнем офисе следует придерживаться нескольких правил, которые помогут вам максимально продуктивно спланировать день и хорошо отключаться вечером. Вот как это делается:
Соблюдение 1-го суточного ритма
В пижаме в офис или лучше остаться в постели с ноутбуком? Лучше нет. «Поддерживайте регулярный ежедневный ритм: постоянный подъем, работа и сон, сон и работа в домашнем офисе или дома. Это создает регулярную структуру дня и способствует эмоциональной стабильности», — говорит проф. д-р Штефан Мюлиг, профессор клинической психологии и психотерапии Технологического университета Хемница и руководитель амбулаторной клиники Хемница, а также психотерапевтического университета (PHA-TUC GMBH).
Внутри: вставайте утром в обычное время, делая себя свежим, как будто вы собираетесь в офис, и ищите постоянное место в квартире, где вы работаете — и только там.
Кровать должна использоваться только для сна, чтения или секса, а отдых на диване также лучше оставить для вечерних сериалов.
2. Движение на свежем воздухе
Если вы работаете в офисе, то по дороге на работу или во время обеденного перерыва прогуляйтесь с коллегами.
Если работа ведется от офиса до дома, этот показатель также снижается, и многие работники уже почти не двигаются. Поэтому следует планировать фиксированные (на свежем воздухе) перерывы, которые структурируют рабочий день.
«Движение и свежий воздух приносят пользу физическому и психическому здоровью, стимулируется иммунная система. Если легкие вентилируются при умеренных физических нагрузках, они лучше снабжаются кровью, что, в свою очередь, поддерживает защиту от инфекции (также от атипичной пневмонии-COV-2)», — говорит Мюлиг.
Смена места, хотя бы на короткое время, может уменьшить монотонность раздражителей в ваших собственных четырех стенах и улучшить самочувствие.
Во время обеденного перерыва и/или после работы сделайте несколько шагов по кварталу, совершите пробежку или прокатитесь на велосипеде, но всегда держитесь на безопасном расстоянии от других людей.
3. Занимайтесь спортом в помещении
Закрытые спортзалы не означают, что вы больше не будете физически активны.
Многие авторитетные люди уже предлагают домашние упражнения, но вы также можете составить свою собственную программу тренировок с упражнениями, которые заставят вас попотеть в течение примерно 30 минут и не займут много места.
Если у вас нет оборудования или вы не хотите тратить на него деньги, вы можете легко выполнять упражнения с весом собственного тела.
«Регулярные, умеренные физические упражнения (вплоть до легкого потоотделения) стабилизируют сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, психологическое благополучие и служат для снижения напряжения и стресса», — говорит Мюлиг.
4. Не делайте работу по дому на стороне
Если вы работаете в домашнем офисе, очень соблазнительно включить стиральную машину, помыть посуду, вымыть окна или навести порядок.
Однако нужно выделять время и для этих домашних дел, потому что если вы время от времени будете делать все на стороне, вы рискуете потерять концентрацию на рабочих задачах, так как будете продолжать отвлекаться на работу.
Лучше: Планируйте короткие перерывы между ними, когда ноутбук выключен, а домашняя работа сделана. Еще лучше: отложите выполнение обязательств на время до работы, после работы или на выходные.
Новое: Ежедневная рассылка #stayhomestayfit против коронавируса — с домашними тренировками, рецептами и советами по здоровью. В еженедельной рассылке вы также найдете последние новости из наших тематических миров, эксклюзивные конкурсы и другие приятности.