Неважно, можете ли вы по-прежнему работать в домашнем офисе или просто лежать дома на диване: в долгосрочной перспективе такая изоляция сказывается очень сильно. Психолог дает совет, как сделать это время более терпимым.
Чтобы несколько смягчить быстрое распространение нового коронавируса, общественная жизнь была сведена к минимуму.
Для большинства это означает: домашний офис — порядок дня, социальные контакты прекращены.
Уже после первых дней этого социального распада в ваших четырех запястьях, то одно, то другое быстро приходит в сознание: Такая ситуация означает не только то, что вам удобно работать, сидя на диване.
Часто не хватает хорошего баланса
Без реальных социальных взаимодействий с друзьями или коллегами многие уже падают духом. Для компьютера и телевизора баланс практически отсутствует.
«Независимо от ситуации: работаете ли вы дома, в силу сложившихся обстоятельств остались без работы или проводите время с детьми — просто находиться дома может быть тяжело», — объясняет клинический психолог Американской психологической ассоциации Линн Буфка » напротив «Popsugar».
Чувство тревоги или даже беспокойства из-за этого совершенно нормально и связано с тем, что нарушается привычный распорядок дня.
Тот факт, что это продолжается в течение неопределенного периода времени, добавляет дополнительный фактор стресса.
Душа страдает от социальной отстраненности
В долгосрочной перспективе такая социальная отстраненность может сильно отразиться на душе и нанести ущерб психическому здоровью. Прежде всего, такая изоляция часто вызывает смущение.
К счастью, есть много шагов, которые каждый может предпринять, чтобы ослабить это чувство одиночества и сделать время Короны немного более терпимым.
1. Найдите и поддерживайте рутину
Если вы привыкли к структурированному распорядку дня, трудно не придерживаться этого распорядка.
«Очень важно создать структуру вокруг вещей и снова найти рутину», — объясняет эксперт. «Если у вас есть структура, вы можете сосредоточиться на ней и не теряться в своих мыслях и заботах».
По словам психолога, хороший распорядок дня состоит из нескольких пунктов:
- регулярное время отхода ко сну (не менее семи часов)
- Регулярные двигательные единицы (как домашние тренировки, так и прогулки или пробежки на свежем воздухе)
- Регулярное здоровое питание
«Для людей с историей психических заболеваний особенно важно соблюдать режим дня, — говорит д-р Буфка. Особенно полезен установленный график».
Вы также должны следить за тем, чтобы не позволять себе слишком много. Бег в спортивных штанах в течение дня или двух — это нормально, но после этого вы должны уделить внимание себе и побаловать себя, например, пенной ванной.
2. Оставайтесь виртуальными
Если вы живете один, то в настоящее время вы сидите в сухом остатке, когда дело доходит до встреч с друзьями и членами семьи.
Но в современных технологиях есть свои преимущества: даже если вам приходится физически отдаляться от своих близких, это не значит, что вы не можете каким-либо образом контактировать с другими людьми.
Skype и FaceTime позволяют провести отличную виртуальную беседу за чашечкой кофе или тостом в пятницу вечером. На рынке также существуют приложения, с помощью которых вы можете играть с друзьями в различные игры.
Ежедневный домашний офис также становится более приятным, если между делом вы можете увидеться с коллегой по конференц-связи. Так что все еще есть способы оставаться на связи с миром.
По этой причине многие психологи говорят только о «смелой дистанции» — социальная жизнь все еще может быть прожита — просто не в традиционном смысле.
3. Время для нового хобби
Вязание или обучение игре на гитаре, наконец, начало медитации или лучше попробовать отличные рецепты — выигранное время можно использовать с умом.
«Хобби приносят нам радость и поддерживают продуктивность», — говорит доктор Буфка. Все то, на что в повседневной жизни не хватает времени, теперь можно попробовать и продолжить.
Существует множество проектов, которые только и ждут, чтобы к ним приступили.
4. Поддержите других людей
«Мы все вместе находимся в этой ситуации. Но вместе мы также можем попытаться нанести общий ущерб обществу», — объясняет доктор Буфка.
Речь идет не только о помощи пожилым людям и людям, которые предварительно укрываются в убежище и могут совершать покупки.
Розничная торговля и многие самозанятые люди в настоящее время сталкиваются с проблемой обеспечения средств к существованию. Поэтому поддерживать местное сейчас модно как никогда!
«Делать вещи, которые заставляют нас чувствовать, что мы делаем положительные изменения, действительно способствует нашему общему благополучию», — отмечает доктор Буфка.