4 Советы: Чтобы потолок не упал вам на голову в изоляции

Неважно, можете ли вы по-прежнему работать в домашнем офисе или просто лежать дома на диване: в долгосрочной перспективе такая изоляция сказывается очень сильно. Психолог дает совет, как сделать это время более терпимым.

Женщина опускается на диван

Чтобы несколько смягчить быстрое распространение нового коронавируса, общественная жизнь была сведена к минимуму.

Для большинства это означает: домашний офис — порядок дня, социальные контакты прекращены.

Уже после первых дней этого социального распада в ваших четырех запястьях, то одно, то другое быстро приходит в сознание: Такая ситуация означает не только то, что вам удобно работать, сидя на диване.

Часто не хватает хорошего баланса

Без реальных социальных взаимодействий с друзьями или коллегами многие уже падают духом. Для компьютера и телевизора баланс практически отсутствует.

«Независимо от ситуации: работаете ли вы дома, в силу сложившихся обстоятельств остались без работы или проводите время с детьми — просто находиться дома может быть тяжело», — объясняет клинический психолог Американской психологической ассоциации Линн Буфка » напротив «Popsugar».

Чувство тревоги или даже беспокойства из-за этого совершенно нормально и связано с тем, что нарушается привычный распорядок дня.

Тот факт, что это продолжается в течение неопределенного периода времени, добавляет дополнительный фактор стресса.

Душа страдает от социальной отстраненности

В долгосрочной перспективе такая социальная отстраненность может сильно отразиться на душе и нанести ущерб психическому здоровью. Прежде всего, такая изоляция часто вызывает смущение.

К счастью, есть много шагов, которые каждый может предпринять, чтобы ослабить это чувство одиночества и сделать время Короны немного более терпимым.

1. Найдите и поддерживайте рутину

Если вы привыкли к структурированному распорядку дня, трудно не придерживаться этого распорядка.

«Очень важно создать структуру вокруг вещей и снова найти рутину», — объясняет эксперт. «Если у вас есть структура, вы можете сосредоточиться на ней и не теряться в своих мыслях и заботах».

По словам психолога, хороший распорядок дня состоит из нескольких пунктов:

  • регулярное время отхода ко сну (не менее семи часов)
  • Регулярные двигательные единицы (как домашние тренировки, так и прогулки или пробежки на свежем воздухе)
  • Регулярное здоровое питание

«Для людей с историей психических заболеваний особенно важно соблюдать режим дня, — говорит д-р Буфка. Особенно полезен установленный график».

Вы также должны следить за тем, чтобы не позволять себе слишком много. Бег в спортивных штанах в течение дня или двух — это нормально, но после этого вы должны уделить внимание себе и побаловать себя, например, пенной ванной.

2. Оставайтесь виртуальными

Если вы живете один, то в настоящее время вы сидите в сухом остатке, когда дело доходит до встреч с друзьями и членами семьи.

Но в современных технологиях есть свои преимущества: даже если вам приходится физически отдаляться от своих близких, это не значит, что вы не можете каким-либо образом контактировать с другими людьми.

Skype и FaceTime позволяют провести отличную виртуальную беседу за чашечкой кофе или тостом в пятницу вечером. На рынке также существуют приложения, с помощью которых вы можете играть с друзьями в различные игры.

Ежедневный домашний офис также становится более приятным, если между делом вы можете увидеться с коллегой по конференц-связи. Так что все еще есть способы оставаться на связи с миром.

По этой причине многие психологи говорят только о «смелой дистанции» — социальная жизнь все еще может быть прожита — просто не в традиционном смысле.

3. Время для нового хобби

Вязание или обучение игре на гитаре, наконец, начало медитации или лучше попробовать отличные рецепты — выигранное время можно использовать с умом.

«Хобби приносят нам радость и поддерживают продуктивность», — говорит доктор Буфка. Все то, на что в повседневной жизни не хватает времени, теперь можно попробовать и продолжить.

Существует множество проектов, которые только и ждут, чтобы к ним приступили.

4. Поддержите других людей

«Мы все вместе находимся в этой ситуации. Но вместе мы также можем попытаться нанести общий ущерб обществу», — объясняет доктор Буфка.

Речь идет не только о помощи пожилым людям и людям, которые предварительно укрываются в убежище и могут совершать покупки.

Розничная торговля и многие самозанятые люди в настоящее время сталкиваются с проблемой обеспечения средств к существованию. Поэтому поддерживать местное сейчас модно как никогда!

«Делать вещи, которые заставляют нас чувствовать, что мы делаем положительные изменения, действительно способствует нашему общему благополучию», — отмечает доктор Буфка.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий