Бег — лучший и самый популярный вид спорта для толстых. И это правильно! В апреле мы представляем ежедневную программу «5 килограммов прочь». На этот раз: план тренировок для вашего стройного будущего!
Существует больше теорий о том, как избавиться от надоедливых килограммов, чем неудачливых суперзвезд всех эстафет DSD, но только одна короткая формула обещает действительно долгосрочный успех: больше калорий, чем вы потребляете. Двойная стратегия потери веса доказана на практике: бег трусцой устойчиво стимулирует потребление и сохраняет как можно больше калорий благодаря осознанному питанию. Вы можете получить правильный план тренировок уже сегодня — в ближайшие дни последуют ценные советы по здоровому потреблению и множество советов по бегу для начинающих, например, по экипировке, по бегу, а также по дополнительным силовым тренировкам для бегунов. Текущая программа разделена на четыре фазы:
Фаза 1: «Гостенинг — выход из тротта».
В первую неделю 70% потерянного веса — это чистая жидкость, но бег обеспечивает обратное соотношение. Потеря жира на второй неделе составляет уже 70%, а к четвертой неделе — даже 85%! Ваши самые важные советы для первой недели.
Фаза 2: Преобразование — худеем с удовольствием
Чтобы питаться с умом, нужно просто есть с умом. А профессор Хоттротт из университета Галле-Виттенберг предупреждает: «Не ешьте слишком мало! Из-за недосыпания, например, при нулевом питании, организм переходит на промышленный огонь и уменьшает запасы. К сожалению, не только жиров, но прежде всего белков. «В результате происходит радикальная потеря мышечной массы. Поэтому придерживайтесь следующих правил: — сократите долю углеводов в пище с 60 до 50-55%; — сохраните содержание белка на уровне 20-25%. Белковая пища на ночь сжигает жир; — жиры должны содержаться в вашей пище примерно на 25-30%. пол формулы: […]
Ваша тренировка на сегодня: 40 минут легкого бега на 70 процентов от максимального пульса (эмпирическое правило для максимального пульса: 220 минус ваш возраст).
Фаза 3: Корректировка — Набирайте жир
Ваш организм может использовать жир для получения энергии только в виде триглицеридов, которые либо хранятся в мышцах, либо попадают в кровь в виде свободных жирных кислот, которые высвобождаются из тканей. Проблема: Нетренированные люди тоже не могут. Только благодаря тренировкам жировой обмен работает эффективно, и даже интенсивные нагрузки не сразу приводят к гиперэкстензии мышц, которая в противном случае препятствовала бы сжиганию жира.
Фаза 4 — Удовольствие от спорта
Если вы дошли до этого, то вы на пути к стройному будущему. Потому что сейчас, как минимум, существует баланс между предъявляемыми к вам требованиями и вашими спортивными способностями. Такой так называемый опыт потока чрезвычайно важен для устойчивого управления весом: внезапно вы занимаетесь спортом уже не для того, чтобы сжечь калории, а потому что вам нравится бегать трусцой, вы чувствуете себя хорошо, и чего-то не хватало бы без тренировки.