5 примеров упражнений 5 упражнений для похудения

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Поддержка. РЕКОРД, Крест. Правая с мячом, левая в виске. Потянуть веретено и повернуться направо. 15 раз, после поменяйте стороны.

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Для хрустящих ягодиц. Период. Зажмите мяч между голенями, слегка согните ноги, поднимите. Удерживайте 10-15 секунд, перерыв, повторите.

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Эффективное упражнение. Точка, одна рука на мяче. Поднять ногу, надавить на корпус и опустить. 10 раз, перерыв 20 секунд, поменяйте стороны.

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Укрепляет абдукторы, талию, спину. Сембин, опора на руки. Поднимать корпус, веретено и ноги в одну линию, рука. Удерживайте 15 секунд, поменяйте стороны.

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Для PO, бедер и икр. Grätschand. Растирать, поднимать и опускать пятки. С утяжеленным мячом становится сложнее. 20 раз, 3 прохода.

Изображение на Давид Кирш, Персональный тренер, Shape, Workout, Guru Gym, Звезды, Знаменитости

Интенсивная тренировка для ягодиц и ног. Четыре ноги, зажав мяч, поднимать и опускать ногу. От 15 до 20 раз, смена сторон. По 3 прохода на каждую.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий