Поддержка. РЕКОРД, Крест. Правая с мячом, левая в виске. Потянуть веретено и повернуться направо. 15 раз, после поменяйте стороны.
Для хрустящих ягодиц. Период. Зажмите мяч между голенями, слегка согните ноги, поднимите. Удерживайте 10-15 секунд, перерыв, повторите.
Эффективное упражнение. Точка, одна рука на мяче. Поднять ногу, надавить на корпус и опустить. 10 раз, перерыв 20 секунд, поменяйте стороны.
Укрепляет абдукторы, талию, спину. Сембин, опора на руки. Поднимать корпус, веретено и ноги в одну линию, рука. Удерживайте 15 секунд, поменяйте стороны.
Для PO, бедер и икр. Grätschand. Растирать, поднимать и опускать пятки. С утяжеленным мячом становится сложнее. 20 раз, 3 прохода.
Интенсивная тренировка для ягодиц и ног. Четыре ноги, зажав мяч, поднимать и опускать ногу. От 15 до 20 раз, смена сторон. По 3 прохода на каждую.