Болезненность мышц или суставов — нередкое явление после напряженной тренировки. Особенно после длительного перерыва в тренировках, мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам. С помощью наших пяти советов вы обеспечите оптимальное восстановление.
Fit for Fun получает комиссионные от продавца за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
После интенсивной тренировки вы часто чувствуете себя удовлетворенным и уравновешенным, так как гормоны счастья доказали свою эффективность в спорте. Спустя несколько часов некоторые спортсмены ощущают неприятные последствия тренировки: болезненность мышц, часто даже боль в суставах, сухожилиях и связках.
Для того чтобы дать организму необходимую релаксацию, следует прекратить тренировку как минимум на 24 часа.
Начинающим или возвращающимся рекомендуют специалисты около 2 дней.
Чтобы вы могли поскорее приступить к тренировкам, мы расскажем вам пять блестящих советов для эффективного восстановления мышц:
Реклама
1. 1.
Если вы любите кислый вкус, вам хорошо подойдет несладкий вишневый сок.
Этот фруктовый напиток оптимально утоляет жажду после тренировки и содержит особенно большое количество антиоксидантов.
Эти химические соединения способны сделать неподвижными корни и обеспечить естественный баланс в организме.
Исследователи подозревают, что за эффект отвечают полифенолы и флаваноиды, содержащиеся в напитке.
2. Съешьте банан
Сладкие фрукты обеспечивают организм сложными углеводами, а также насыщают на долгое время.
Кроме того, ваши мышцы также получают пользу от компонентов фруктов.
Особенно большую роль в этом играет большое количество калия, который предотвращает обезвоживание и помогает при мышечных спазмах.
3. Принимайте душ попеременно
Чередование душей также является способом облегчения мышечной боли.
Принимайте душ сначала в течение 20-30 секунд с горячей, а затем столько же с охлаждающей водой.
Таким образом можно решить проблему взаимодействия температур и улучшить кровообращение.
4. Сделайте солевую ванну
Горячая ванна расслабляет не только психику, но и ослабленные мышцы.
Высокая температура выводит токсины из кожи, в то же время мышцы могут восстанавливаться.
Если добавить в воду для купания немного гималайской или горькой соли, можно усилить эффект.
Кроме того, соль для ванн вызывает улучшение кровообращения.
5. 5.
Выполняйте упражнения с поролоновым валиком в программе растяжки, чтобы снять первоначальное напряжение и предотвратить мышечную боль.
Отличный побочный эффект: Эластичные волокна фитнес-инструментов способны надолго улучшить вашу осанку.