5 советов для лучшего восстановления после тренировок

Болезненность мышц или суставов — нередкое явление после напряженной тренировки. Особенно после длительного перерыва в тренировках, мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам. С помощью наших пяти советов вы обеспечите оптимальное восстановление.

Солевая ванна обеспечивает лучшее восстановление.

Fit for Fun получает комиссионные от продавца за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше

После интенсивной тренировки вы часто чувствуете себя удовлетворенным и уравновешенным, так как гормоны счастья доказали свою эффективность в спорте. Спустя несколько часов некоторые спортсмены ощущают неприятные последствия тренировки: болезненность мышц, часто даже боль в суставах, сухожилиях и связках.

Для того чтобы дать организму необходимую релаксацию, следует прекратить тренировку как минимум на 24 часа.

Начинающим или возвращающимся рекомендуют специалисты около 2 дней.

Чтобы вы могли поскорее приступить к тренировкам, мы расскажем вам пять блестящих советов для эффективного восстановления мышц:

Реклама

1. 1.

Если вы любите кислый вкус, вам хорошо подойдет несладкий вишневый сок.

Этот фруктовый напиток оптимально утоляет жажду после тренировки и содержит особенно большое количество антиоксидантов.

Эти химические соединения способны сделать неподвижными корни и обеспечить естественный баланс в организме.

Исследователи подозревают, что за эффект отвечают полифенолы и флаваноиды, содержащиеся в напитке.

2. Съешьте банан

Сладкие фрукты обеспечивают организм сложными углеводами, а также насыщают на долгое время.

Кроме того, ваши мышцы также получают пользу от компонентов фруктов.

Особенно большую роль в этом играет большое количество калия, который предотвращает обезвоживание и помогает при мышечных спазмах.

3. Принимайте душ попеременно

Чередование душей также является способом облегчения мышечной боли.

Принимайте душ сначала в течение 20-30 секунд с горячей, а затем столько же с охлаждающей водой.

Таким образом можно решить проблему взаимодействия температур и улучшить кровообращение.

4. Сделайте солевую ванну

Горячая ванна расслабляет не только психику, но и ослабленные мышцы.

Высокая температура выводит токсины из кожи, в то же время мышцы могут восстанавливаться.

Если добавить в воду для купания немного гималайской или горькой соли, можно усилить эффект.

Кроме того, соль для ванн вызывает улучшение кровообращения.

5. 5.

Выполняйте упражнения с поролоновым валиком в программе растяжки, чтобы снять первоначальное напряжение и предотвратить мышечную боль.

Отличный побочный эффект: Эластичные волокна фитнес-инструментов способны надолго улучшить вашу осанку.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий