Если боль приводит к тренировке спины, требуется немедленная помощь. Пять экспертов из разных областей показывают, что нет общего совета — а есть помощь для каждого пациента, страдающего от боли.
Одно неверное движение — и спина болит. От этого часто страдают не только профессионалы, но и спортсмены-любители.
75% ведущих спортсменов страдают от проблем со спиной — квота, равная численности населения среднего герцога.
Но какие меры помогают при обострении?
1. Немедленная и быстрая помощь от остеопороза
«Причиной боли в спине почти всегда является не отсутствие повреждений, а сокращение мышц. Обычно причиной боли являются передние мышцы — в области таза и бедер, поэтому сначала следует растянуть эти ткани и только потом работать над сокращением мышц спины путем медленного и контролируемого растяжения и удержания его в течение заданного времени.
Остеофор помогает более непосредственно и быстро. Вы можете манипулировать мышцей. В подходе и посылать в мозг сообщение: репу можно оставить здесь.
Вы можете освоить этот метод и лечить себя эффективно. Поскольку почти в каждом виде спорта ест ь-основа, необходимо компенсировать профилактическое растяжение. «
Кристиан Аульбах, терапевт по лечению боли в Гамбурге
2. холод вместо тепла
«Боль в пояснице почти всегда возникает из-за заблокированного или смещенного сустава. Это раздражает нерв и поэтому вызывает боль.
Мышцы растягиваются, чтобы защитить суставы и нервы, поэтому при болях в спине вы часто напрягаетесь. Ортопеды обычно считают, что проблема в мышце. Они также рекомендуют разогреть мышцу.
Они рекомендуют лед, чтобы уменьшить опухший нерв и воспаление в суставе. Мануальный терапевт регулирует сустав руками так, чтобы нерв снова стал свободным.
Улучшение часто наступает через несколько секунд, иногда требуется больше времени. Остерегайтесь методов лечения, которые прошли быстрый путь: исследования мануальной терапии занимают пять лет! «
Рене Эленшлегер, мануальный терапевт, член Европейской ассоциации мануальных терапевтов.
3. Рене Рене Гриппер, Рене Крогер, член Европейской комиссии.
«Если спина болит интенсивно, может помочь противовоспалительный блокатор. В случае блокад и напряжения тепло также может быть полезно для расслабления мышц. При ушибах — скорее холод.
Если нет подозрений на грыжу диска, движение может улучшить симптомы. Нарушения или паралич и сильная боль, излучающаяся вниз по руке или ноге, являются предупреждающими признаками — тогда следует обратиться к врачу.
В противном случае хорошо помогает мануальная или физическая терапия: тренировка ядра для стабильного контроля туловища, а также тренировка гибкости; укорочение сгибателя бедра также может быть причиной боли в спине.»
Керстин Верхан, ортопед с олимпийской базы Нижней Саксонии
4. Тренировка с асимметричной компенсацией
«В нагрузке нет ничего плохого. При беге, например, межпозвоночные диски погружаются в воду и успокаиваются. Рост костей также стимулирует нагрузка.
Важно не перегружать. Для этого, однако, нужно проводить компенсационные тренировки — то есть тренировать большие и маленькие, быстрые и упорные, передние и задние мышцы.
Хорошо подходят асимметричные движения, такие как скандинавская ходьба, и все, что способствует подвижности.
Езда на велосипеде также подходит, если у вас оптимальная осанка, так что верхняя часть тела лишь слегка наклонена вперед. Асимметричный толчок при каждом нажатии на педали стимулирует мелкие мышцы в позвонках. «
Инго Фробёзе, профессор профилактики и реабилитации
5. Сильный живот, сильная спина
«Причину боли в спине не всегда можно определить диагностически, потому что помимо физических предпосылок, таких как мышечная дистрофия или остеоартрит, психологические проблемы также могут вызывать проблемы со спиной.
В принципе, исследования пациентов с болью в спине рекомендуют индивидуальные тренировки с сопротивлением для мышц спины и брюшного пресса.
Потому что тренировочные программы, укрепляющие мышцы и стабилизирующие движения, облегчают боль и способствуют психологическому благополучию.
Я также советую своим пациентам не накапливать лишнее при болях, а по возможности поддерживать нормальную физическую активность. «
Карл Кристофер Бюттнер, физиотерапевт в Кельне, магистр мануальной терапии