Длительные перелеты могут вызвать раздражение внутренних часов. Последствиями этого являются головные боли, усталость и нарушения сна. Мы расскажем, как сбросить внутренние часы и привести их в норму после перелета.
Будь то деловая поездка или дальнее путешествие; если между домом и пунктом назначения несколько часовых поясов, джетлаг наносит беспощадный удар.
Большинство людей страдают только от смены около пяти часовых поясов, но более чувствительные умы могут быть спровоцированы уже двумя часами разницы во времени.
Результат — усталость или нарушения сна, запоры и головные боли.
Но вам не придется терпеть джетлаг в течение нескольких дней — с помощью нескольких трюков вы можете помочь своим внутренним часам.
1. Измените свой ритм сна
Вариант для подушки Непредвиденная смена часовых поясов происходит постепенно, в течение нескольких дней.
Если вы путешествуете на восток, за два-три дня до отъезда начните ложиться спать раньше и вставать раньше. Если едете на запад, не решайтесь на ночной отдых и дольше спите утром.
Так вы не заметите изменений после приземления.
2:00 AM
Также поможет, если вы переведете часы на время пункта назначения сразу после взлета самолета и будете отдыхать или бодрствовать во время полета.
Если ваше путешествие проходит на противоположном конце света, не нужно тратить всю ночь на адаптацию к местному времени — попробуйте поспать четыре часа, чтобы вы не совсем скатились, но все же смогли выспаться ночью в пункте назначения.
3. Правильно используйте свет
Чувствуем ли мы себя чистыми или думаем о сне, зависит от дневного света и ночной темноты. Циркадный ритм определяет, когда мы хотим есть, спать или вставать.
Справиться с изменением свето-темного ритма поможет одна хитрость: Если вы путешествуете на запад, посетите музей утром и постарайтесь зарядиться энергией после обеда, отправившись в парк или на пляж. Если вы путешествуете на восток, вам следует наслаждаться дневным светом в первой половине дня.
Если вам трудно запомнить это, вы можете скачать приложение, которое поможет в процессе адаптации. Например, разработчики приложения для смартфонов Entrian обещают, что время адаптации может быть сокращено с восьми до трех дней.
4. Ешьте, когда вы устали или проснулись, чтобы избежать смены часовых поясов
Диета также влияет на смену часовых поясов. Как показало Гарвардское исследование 2008 года, голодание может помочь вам быстрее перестроиться на новое местное время.
- Тот, кто постится за 12-16 часов до прибытия и пьет только воду, сбрасывает свои внутренние часы — это облегчает возобновление работы на месте.
- Если вы приземлились до 10 утра по местному времени, как можно скорее съешьте легкий завтрак с высоким содержанием белка. Если вы приземлились после полудня, рекомендуется богатый углеводами прием пищи около 16:00. Затем продолжите завтрак на следующее утро около 8 часов утра.
- Горячий совет для того, чтобы дольше бодрствовать во время полета, — сосать лимонные дольки.
- Те, кто ценит кофе как стимулятор, могут повысить его эффективность, не употребляя его в течение нескольких дней перед путешествием. Если же вы все-таки пьете кофе, то чаще пейте небольшое количество, чем большую порцию. Так стимулирующий эффект продлится дольше, а не исчезнет еще быстрее после взрывного кайфа.
5. Таблетки против смены часовых поясов
Если вы надеетесь бороться с джетлагом с помощью снотворного, имейте в виду: снотворное, принятое в полете, для многих приводит к более проблематичному джетлагу. Даже после приземления вы часто остаетесь уставшими и дезориентированными в течение длительного времени.
Кроме того, во время полета вы можете оказаться неспособным реагировать на внештатные ситуации. Однако если после нескольких дней пребывания в пункте назначения вы все еще испытываете проблемы со сном, вам может помочь легкое снотворное.
Однако совершенно другая таблетка может помочь предотвратить джетлаг. В 2018 году итальянские исследователи обнаружили, что во время полета происходит отек тела и мозга. В результате возникает усталость и головные боли.
Пикногенол, содержащийся в таблетках с экстрактом сосновой коры, может уменьшить этот отек. Это сокращает симптомы в два раза, и в среднем джетлаг длится 18 часов вместо 39.
Чтобы добиться этого, принимайте 50 мг пикногенола три раза в день за два дня до вылета — по возможности проконсультировавшись с врачом или фармацевтом.