«Тренироваться нужно только с большими весами» или «больные мышцы должны быть»: подобные утверждения настойчивы, но так ли они правдивы? Эксперты объясняют, какие фитнес-советы не имеют смысла — и как можно добиться большего.
Fit for Fun получает комиссионные от представителя за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Подробнее
Фитнес-советы (хобби) Спортсмены не только от опытных тренеров, но и многочисленные блогеры и знаменитости делятся своими советами по тренировкам в Интернете, некоторые также предоставляют собственные программы тренировок и фитнеса.
При таком разнообразии советов и утверждений новичкам бывает трудно ориентироваться в ситуации.
Проблема: Не все советы по тренировкам реальны. Тот, кто думает, что только тренировки с большим весом приносят успех, а больные мышцы — лучшее подтверждение интенсивной тренировки, нуждается в срочном прочтении.
По мнению экспертов, следующие пять фитнес-советов не стоит принимать близко к сердцу.
1. Боль во время тренировки — это хорошо
Ощущение тянущей боли в мышцах во время тренировки — это совершенно нормально. Прежде всего, силовые тренировки требуют от мышц многого — однако это не означает, что боль является частью тренировки.
«Существует большая разница между тянущей болью и болью в мышцах. Тот, кто игнорирует боль, рискует получить травму», — заявил тренер Майк Бойл порталу «Health24. com».
«Я регулярно спрашиваю своих клиентов, вызывают ли упражнения генетическую боль. Ответив «да», я заканчиваю тренировку», — сказал эксперт. Мышечную боль также не стоит недооценивать, в конце концов, это незначительные травмы мышц.
Совет Бойла для более щадящих тренировок: делайте упражнения, которые не вызывают боли, например, упражнения с гантелями вместо скамьи для гантелей.
2. Тренируйтесь только с большим весом
«Go Big or Go Home» — мантра многих культуристов. Это означает: Вы должны тренироваться с максимально возможными весами, чтобы нарастить мышцы. Ничто не говорит против этого, если вы уже являетесь опытным силовым атлетом.
Однако не все остальные должны выстраивать свои тренировки в соответствии с количеством веса. «Принцип «Go Big or Go Home» предсказывает не эффективные тренировки, а травмы», — говорит тренер Бернард Ян Ким.
Лучше проводить последовательные тренировки, при которых вы постепенно увеличиваете вес. Только тогда, когда упражнения можно выполнять правильно, если вы используете гантели, гири и тому подобное.
3. Судороги защищают позвоночник
Это утверждение неверно, говорит Тони Джентилкор, американский фитнес-тренер. Кранчи и приседания могут помочь в формировании шестипалого живота. Однако упражнения для живота не являются особенно щадящими для спины и позвоночника.
По словам Джентилкора, повторные скручивания для спины могут вызвать боль в спине и усилить уже имеющиеся повреждения.
В качестве альтернативы кранчам эксперт рекомендует упражнения на устойчивость, например, с мячом для упражнений.
4. Не делать паузы между предложениями
Некоторые спортсмены клянутся не делать перерыв во время силовых тренировок между сетами, таким образом стимулируя наращивание мышц. Однако эксперты настоятельно не рекомендуют делать это.
«Если у мышц не будет достаточно времени для восстановления, они будут быстрее уставать, и вы не сможете получить максимальную отдачу от тренировки», — объясняет Сэл Маринелло, главный тренер Athletic Development Coaching в Нью-Джерси.
5. Делайте много повторений за короткий промежуток времени
Во многих тренажерных залах вы можете увидеть тренирующихся с отягощениями — в парах или в группе. «При такой форме командной тренировки инструкций от тренера практически нет. В основном речь идет о том, чтобы сделать как можно больше повторений за короткий промежуток времени — скажем, за 60 секунд», — говорит владелец студии Крис Батке.
Однако техникой часто пренебрегают. В таком случае велика вероятность получения травмы». Прежде всего, сложные упражнения со штангой, такие как дедлифты или приседания, повышают риск получения травмы».