Что лучше — силовые тренировки или аэробные упражнения? Однозначно. Фитнес-инструктор рассказывает, какие пять упражнений укрепляют мышцы и особенно сердечно-сосудистую систему.
Среди энтузиастов фитнеса снова и снова возникает горячо обсуждаемый вопрос: Какая форма тренировки лучше всего подходит для тела и для наращивания мышц? Силовые тренировки или выносливость?
На самом деле ответ на этот вопрос очень прост, потому что оба вида упражнений важны для организма и должны быть включены в регулярный план тренировок.
В интервью интернет-порталу «Тренер. 9» фитнес-тренер Зои Браун рассказала, какие упражнения обязательно должны быть в вашем плане, если вы хотите сделать что-то хорошее для своей сердечно-сосудистой системы и одновременно нарастить мышечную массу.
Она работает тренером в тренажерном зале, где сочетает сверхинтенсивные интервальные тренировки, греблю и силовые тренировки в тренировку, которая стимулирует метаболизм, укрепляет силы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Пространственные блоки на беговой дорожке
- Гребля
- Это комбинация приседаний и жима штанги сверху. Здесь особенно полезно то, что тренируется как нижняя, так и верхняя часть тела.
- Бурпе — это упражнение, с которым у многих энтузиастов фитнеса отношения «любовь-ненависть».
- В идеале во время тренировки следует не ограничиваться только одним видом тренировок, а различать силу и выносливость.
Пространственные блоки на беговой дорожке
Интервальная тренировка предлагает множество преимуществ для вашего тела. Во-первых: последовательные блоки усиливаются последовательными блоками.
Тренировка также чрезвычайно благоприятна для вашей фигуры, поскольку одновременно уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу.
По мнению Брауна, интервальные блоки также способствуют улучшению сна, снижению стресса и помогают вам стать более сосредоточенным, особенно на работе.
Гребля
Гребля была включена в концепцию, потому что она помогает организму одновременно наращивать силу и мышцы и сжигать калории.
Эта тренировка также идеально подходит для людей с проблемами суставов, поскольку риск травмы минимален. Направленные движения оказывают очень мягкое воздействие на организм.
Это комбинация приседаний и жима штанги сверху. Здесь особенно полезно то, что тренируется как нижняя, так и верхняя часть тела.
Нагрузка на большую мышечную массу способствует увеличению частоты сердечных сокращений, сжиганию большего количества калорий и ускорению метаболизма. Наконец, Thruster также улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Предлагаемое редакционное содержание
Нажав на содержание, вы найдете здесь внешний контент с Youtube. В связи с настройкой отслеживания, техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержимое YouTube», вы даете согласие на немедленное отображение вам внешнего содержимого с этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете использовать менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле, чтобы отключить включенные функции.
При тренировке на TRX вы занимаетесь только с помощью специальных подвесных ремней и веса собственного тела. Упражнения очень гибкие, и вы действительно можете тренироваться самостоятельно.
Прелесть TRX в том, что он подходит как для новичков, так и для опытных пользователей. Вы можете легко изменить уровень сложности, самостоятельно регулируя лямки.
Тренировки с TRX способствуют укреплению мышечной стабильности, а также повышают выносливость и эффективно укрепляют сердечник.
бурпе
Бурпе — это упражнение, с которым у многих энтузиастов фитнеса отношения «любовь-ненависть».
Даже если они вам не очень нравятся, вы должны обязательно включить бурпи в свою тренировочную программу, поскольку они приносят много пользы вашему телу.
Они укрепляют силу всего тела, улучшают работу сердца и легких, а также сжигают приличное количество калорий.
Предлагаемый редакционный контент
Нажав на содержание, вы найдете здесь внешний контент с Youtube. В связи с настройкой отслеживания, техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержимое YouTube», вы даете согласие на немедленное отображение вам внешнего содержимого с этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете использовать менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле, чтобы отключить включенные функции.
При тренировке на TRX вы занимаетесь только с помощью специальных подвесных ремней и веса собственного тела. Упражнения очень гибкие, и вы действительно можете тренироваться самостоятельно.
В идеале во время тренировки следует не ограничиваться только одним видом тренировок, а различать силу и выносливость.
Чтобы предотвратить недостаток физической активности и, соответственно, развитие заболеваний, необходимо заниматься спортом не менее 150 минут или 2 1/2 часа в неделю — кстати, домашняя работа сюда не входит.
мужчина тренируется на лентах TRX