50 cent belly workout à la gangsta rapper

Изображение на выпуск 50 центов

Упражнение силы par excellence! Классика, дополненная вариацией с нагрузочной рукой, является самым эффективным кризисом и эффективнее любой механической помощи. Приведите в движение верхнюю часть тела, напрягите живот, повторяйте до усталости.

Изображение на выпуск 50 центов

Координационно сложное упражнение: упритесь коленями в пол, слегка приподнимите колени, шея и спина остаются прямыми, руки и пальцы ног втягивают живот. Удерживайте положение до тех пор, пока не затрясутся мышцы. Короткий перерыв. Несколько повторений.

Изображение на выпуск 50 центов

Благодаря тревоге от флексора бедра, упражнение теперь можно прорабатывать с дополнительным весом. Сядьте и опустите верхнюю часть тела из положения SIT-UP, как показано на рисунке. Повторяйте до тех пор, пока не сгорит живот.

Изображение на выпуск 50 центов

Исходной базой упражнения является кризисное положение. Пока живот находится в постоянном напряжении, одновременно двигайте руками и ногами вперед-назад. Ритм может быть разным.

Изображение на выпуск 50 центов

Несмотря на то, что боковые мышцы живота работают при каждом упражнении на живот, здесь приведено упражнение, специфическое для ребер. Студенты, обопритесь телом на предплечье и внешнюю сторону ноги и удерживайте его как можно дольше. Обратите внимание на прямую спину и шею. Поменяйте стороны, повторите.

Изображение на выпуск 50 центов

Тренированному животу нужен равный противник. Это упражнение также укрепляет спину. Лягте на пол, ноги параллельны. Положите лоб на сцепленные руки. Теперь постепенно поднимайте обе ноги и сохраняйте это напряженное положение в течение 15-20 секунд.

Изображение на выпуск 50 центов

Нетренированным будет легче, если вы будете чередовать движение попеременно только с одной ногой.

Изображение на выпуск 50 центов

Облегченный вариант: б) согните нижние ноги — это уменьшает нагрузку на руки.

Изображение на выпуск 50 центов

Это упражнение делает сильные мышцы живота еще сильнее: а) подойдите к опоре, двигайтесь прямо, не делайте полый крест, ноги в горизонтальном положении вытяните и удерживайте. Дышите спокойно. Если ноги становятся тяжелыми и угрожают полым крестом, остановитесь! В противном случае: покачивайте ногами, но не расстраивайтесь.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий