Упражнение силы par excellence! Классика, дополненная вариацией с нагрузочной рукой, является самым эффективным кризисом и эффективнее любой механической помощи. Приведите в движение верхнюю часть тела, напрягите живот, повторяйте до усталости.
Координационно сложное упражнение: упритесь коленями в пол, слегка приподнимите колени, шея и спина остаются прямыми, руки и пальцы ног втягивают живот. Удерживайте положение до тех пор, пока не затрясутся мышцы. Короткий перерыв. Несколько повторений.
Благодаря тревоге от флексора бедра, упражнение теперь можно прорабатывать с дополнительным весом. Сядьте и опустите верхнюю часть тела из положения SIT-UP, как показано на рисунке. Повторяйте до тех пор, пока не сгорит живот.
Исходной базой упражнения является кризисное положение. Пока живот находится в постоянном напряжении, одновременно двигайте руками и ногами вперед-назад. Ритм может быть разным.
Несмотря на то, что боковые мышцы живота работают при каждом упражнении на живот, здесь приведено упражнение, специфическое для ребер. Студенты, обопритесь телом на предплечье и внешнюю сторону ноги и удерживайте его как можно дольше. Обратите внимание на прямую спину и шею. Поменяйте стороны, повторите.
Тренированному животу нужен равный противник. Это упражнение также укрепляет спину. Лягте на пол, ноги параллельны. Положите лоб на сцепленные руки. Теперь постепенно поднимайте обе ноги и сохраняйте это напряженное положение в течение 15-20 секунд.
Нетренированным будет легче, если вы будете чередовать движение попеременно только с одной ногой.
Облегченный вариант: б) согните нижние ноги — это уменьшает нагрузку на руки.
Это упражнение делает сильные мышцы живота еще сильнее: а) подойдите к опоре, двигайтесь прямо, не делайте полый крест, ноги в горизонтальном положении вытяните и удерживайте. Дышите спокойно. Если ноги становятся тяжелыми и угрожают полым крестом, остановитесь! В противном случае: покачивайте ногами, но не расстраивайтесь.