Здоровый образ жизни зависит от многих факторов. Но не только движение может помочь вести более здоровый образ жизни. С помощью этих простых шести советов вы окажете себе и своему здоровью большую услугу — и без всякого спорта.
Много спорта и адекватное движение полезны для здоровья и оказывают много положительных эффектов на организм. Но есть некоторые полезные для здоровья привычки, которые можно легко и быстро внедрить в свою повседневную жизнь, не потея при этом.
Ведь здоровый образ жизни включает в себя не только много движения, но и правильное питание, спокойный сон и сбалансированный образ жизни — с минимальным количеством стрессов.
Лиза Янг, диетолог и профессор диетологии Нью-Йоркского университета, также разделяет это мнение.
«Наше окружение, наши привычки и образ мыслей почти так же важны, как и то, что мы едим. И мы должны это осознавать», — сказала он в интервью HuffPost. com.
Если вы хотите чувствовать себя лучше и делать что-то полезное для своего тела, не занимаясь спортом, следуйте этим советам.
1. Ешьте медленно
В наше время все происходит очень быстро — в том числе и прием пищи.
Торопливый прием пищи не только мешает ощущению сытости, но и вреден для здоровья.
Поэтому рекомендуется замедлить процесс жевания и увеличить его до двадцати-тридцати раз на один укус. Это увеличивает выработку слюны, которая облегчает пищеварение.
Диетолог и преподаватель здорового образа жизни Келли Джонстон согласна с этим: «Чем больше вы измельчаете пищу во рту, тем лучше кишечник ее усваивает».
Ради здоровья следует уделять больше времени приему пищи и не бросать еду быстро.
«Первый шаг в пищеварении происходит во рту, и жевание является важной его частью, — говорит Джонстон.
Если рот будет выполнять больше работы, это может разгрузить желудок и кишечник». По словам эксперта, это может предотвратить метеоризм и запоры.
Медленная еда также помогает лучше регистрировать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает риск переедания.
«На прием пищи следует выделять не менее 15-20 минут. Именно столько времени требуется кишечнику, чтобы подать сигнал мозгу о сытости», — советует врач-диетолог Трейси Локвуд Бекерман.
2. Не отвлекаться во время еды
Если вы много работаете в офисе, вы быстро привыкнете есть перед экраном. Но если организм испытывает стресс и отвлекается, он не может уделять первоочередное внимание пищеварению.
«Повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к тому, что питательные вещества будут плохо усваиваться, что нарушит нормальный процесс пищеварения», — говорит Бекерман.
Всем, кто все еще склонен к этой привычке в условиях стресса на работе, следует заранее планировать время приема пищи.
Планирование питания может помочь избежать переедания. Особенно часто это происходит, если вы больше сосредоточены на экране, а не на приеме пищи.
«Если вы едите рассеянно, то часто даже не фиксируете, что вы вообще ели», — говорит Янг.
3. Обходитесь без готовых продуктов
Многие обработанные продукты содержат большое количество сахара и натрия. Часто они содержат много других ингредиентов, которые не приносят пользы здоровью.
Если вы приложите небольшие усилия и поменяете полностью обработанные продукты на цельные, это может быстро оказать положительное влияние на здоровье.
Вместо готовых продуктов лучше отдать предпочтение натуральным и свежим продуктам, таким как фрукты и овощи, орехи, семечки и полезные продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо и бобы.
«Переработанные продукты содержат наполнители, стабилизаторы и загустители, которые могут повлиять на усвоение организмом важных витаминов и питательных веществ из настоящей пищи, — говорит Беккерман.
Если вы будете полагаться на цельные продукты, вы сможете быстро извлечь из пищи большое количество важных для организма питательных веществ».
4. Адекватный сон
При плотном графике работы сном можно быстро пренебречь. Но он не менее важен для здорового образа жизни, чем адекватное движение и осознанное питание.
В конце концов, организм использует сон для отдыха и восстановления.
Потребность во сне у каждого человека разная. Тем не менее, для того, чтобы ваш организм получил достаточный отдых, необходимо спать семь-восемь часов в сутки.
«Если вы не высыпаетесь, то на следующий день у вас повышенный уровень сахара в крови, потому что вы не смогли хорошо работать», — сказал Джонстон в интервью Huffpost. com.
Недостаток сна нарушает баланс организма и, следовательно, гормонов насыщения. Следствие: расход энергии, который не может быть компенсирован избытком пищи.
Слишком малое количество сна также приводит к низкому уровню лептина. Это гормон, который регулирует энергетический баланс организма, подавляя чувство голода. В результате повышается желание есть блюда, содержащие сахар.
5. Оставьте стресс позади
Некоторый стресс, особенно при положительных эмоциях, таких как радость, не вреден для организма. Иначе обстоит дело с хроническим стрессом.
Это может иметь множество негативных последствий для организма: депрессия, тревога, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы избежать этого, важно найти баланс в повседневной работе. Некоторые люди освобождают голову во время занятий спортом. Другие могут расслабиться, написав о пережитом за день или поговорив с близкими.
Процесс не имеет значения до тех пор, пока вы каждый день выделяете немного времени. «Зарядка батареи очень важна», — утверждает Джонстон.
6. Ограничьте потребление алкоголя
Помимо страшного отказа, чрезмерное употребление алкоголя имеет множество вредных последствий для организма.
Мало того, что повышается риск развития рака и высокого кровяного давления, употребление алкоголя также ухудшает сон и влияет на когнитивные функции. Кроме того, уродливые признаки старения, такие как морщины и лопнувшие кровеносные сосуды, становятся более благоприятными.
Поскольку большинство алкогольных напитков содержат много сахара, может произойти увеличение веса, а значит, и проблемы с уровнем сахара в крови.
Как и недостаток сна, алкоголь также влияет на гормон лептин. Поэтому после употребления алкоголя нередко возникает чрезмерное потребление пищи.
«Этот дисбаланс влияет на наш мозг, сигнализируя, что нам нужно больше углеводов и жирной пищи», — объясняет Бекерман. Поэтому употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму для вашего здоровья».