При отсутствии тренажерных залов и т.п. любители спорта вынуждены прибегать к тренировкам в своих четырех стенах. Но в квартирах это может быть шумно и мешать соседям. С помощью этих 6 советов тренировки становятся тихими и остаются эффективными.
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Во времена закрытия фитнес-студий многие люди вынуждены переходить на домашние тренировки — если у вас нет вдохновения для занятий в своих четырех стенах, найдите инструкцию в Интернете.
Неважно, что лучше — тренировки с дополнительными весами или упражнения с отягощениями: для любого предпочтения найдется своя тренировка.
Позаботьтесь о других
Но каждый, кто живет в квартире, столкнется со следующей проблемой: как тренироваться так, чтобы потолок не падал прямо на голову?
Что еще хуже, многие люди в настоящее время находятся в домашнем офисе. Тот, кого обычно не раздражают некоторые шумы, теперь не может сосредоточиться.
Забота о других в настоящее время необходима как никогда!
Особенно в плохо изолированных зданиях, в которых все равно слышен каждый шаг, не обязательно начинать с «валетов-джеков» — если только вы не хотите оторваться от соседей.
Следующие шесть советов помогут сделать домашние тренировки дружелюбными по отношению к соседям.
1. Выбирайте спокойные упражнения
Как бы вы ни старались уколоть себя — некоторые упражнения создают больше шума при их выполнении. Прежде всего, в домашних тренировках следует избегать прыжков.
Поэтому из плана лучше исключить касания, прыжки на скалодроме и подскоки. Вместо них следует использовать упражнения, которые имеют довольно низкий потенциал помех.
В целом, рекомендуются такие упражнения, как крисы, обычные приседания или планки. А как насчет йоги или пилатеса — эти контролируемые упражнения гарантированно не помешают соседям.
2. Обувь, пожалуйста
Если вы тренируетесь в обуви, вы автоматически создаете больше шума даже при самых низких упражнениях. Поэтому к тренировкам в собственных четырех стенах применимо следующее: обувь.
Это даже имеет то преимущество, что мышцы икр и ног тренируются более интенсивно, чем обычно, так как стабилизация приходится на кроссовки. В то же время это означает: тренируйтесь осторожно и, пожалуйста, не сгибайтесь!
3. Лучше таскать круглое
Если в здании плохая изоляция между этажами, то простые шаги могут стать довольно раздражающим шумовым фоном в долгосрочной перспективе. В этом случае рекомендуется планировать всю тренировку непосредственно без этих шумовых факторов.
Итак, как насчет небольшой горки? Веселье можно начать с правильных тренировочных горок или простых носков на ноги. Таким образом, даже альпиниста можно вынести из соседней комнаты.
4. Выберите толстую подушку
Как бы тщательно ни относились к исполнению, полностью избежать шума не удастся. В создании изоляции может помочь соответствующая бумага.
Если у вас есть только тонкий коврик для йоги, вы можете сложить его в несколько раз, чтобы получить более толстую подушку.
В сторону: Если вы занимаетесь силовыми тренировками дома, вы не только радуете соседей, но и делаете счастливым пол и избегаете возможных повреждений.
Специальные защитные коврики обеспечивают наилучшую защиту во время тренировок с гантелями.
5. Не недооценивайте музыку
Под правильную музыку тренировки проходят лучше. Ради соседей не обязательно обращать внимание на подставку.
Конечно, можно использовать и наушники. Однако не стоит недооценивать фоновый шум и переставать замечать собственный шум.
6. Подходящее время тренировок
Несмотря на меры предосторожности, полностью избежать шума во время тренировок невозможно. Чтобы не ставить под угрозу мир в районе, необходимо выбирать разумное время для тренировок.
Тот, кто в течение недели продолжает стучать поздно вечером, наверняка приобретет не меньше друзей, чем люди, которые будят соседей рано утром.