Для того чтобы быстро избавиться от нескольких килограммов, радикальные диеты кажутся идеальным вариантом. Но чем быстрее цифра сошла с весов, тем быстрее килограммы вернутся на них.
Чтобы избежать эффекта йо-йо, первое правило гласит: снижайте массу тела немного медленнее, но стабильно. Новые, здоровые привычки могут быть закреплены, а у организма есть время приспособиться.
Если вы не займетесь своим питанием, вы не сможете зафиксировать здоровый успех в долгосрочной перспективе.
Строгие ограничения нежелательны. Для того чтобы поддержать организм с самого начала процесса похудения, его следует приучить к новой и сбалансированной диете, которую затем следует соблюдать как можно чаще. Девиз: готовьте сами вместо службы доставки или готовых продуктов. Тогда вы лучше всего контролируете то, что оказывается на тарелке.
В красочных овощах, богатых белком бобовых, наполняющих организм цельных злаках, сладких фруктах и других чистых продуктах питания — и вы должны съесть свой запас еды. И не только временно.
После выхода из диеты во многих случаях возникает эффект «йо-йо», поскольку потребление калорий снова превышает реальную потребность организма в калориях.
Небольшой совет: Наращивание большей мышечной массы может помочь увеличить ежедневный базальный оборот. Это энергия, необходимая организму ежедневно для того, чтобы все функции выполнялись без проблем.
Большее содержание мышечной массы — а значит, и повышенный базальный обмен — достигается регулярными тренировками на выносливость.
Во время интенсивной диеты, к сожалению, легко стать жертвой не только жировых запасов в воротниковой зоне — нарушенное потребление калорий тоже легко становится жертвой.
Чтобы избежать распада мышц и, соответственно, снижения базального метаболизма, важно включать в пищу достаточное количество белка.
Еще одно преимущество белка: Он надолго насыщает и, в отличие от макарон или пирожных, поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает тягу к еде.
Помимо интенсивных спортивных нагрузок на выносливость, кардио также может способствовать как процессу похудения, так и снижению веса.
Поскольку количество митохондрий (собственных электростанций клетки) и, следовательно, производителей энергии в клетке можно увеличить с помощью целенаправленных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Это также положительно влияет на базальный метаболизм.
Совет: Тренировки по утрам особенно эффективны, поскольку доказано, что они ускоряют жировой обмен.
Постоянное соблюдение диеты является довольно большой нагрузкой для организма и может сбить темп базального метаболизма. Именно поэтому успехи могут быть медленными или, в худшем случае, снова возникает эффект «йо-йо». Если вес колеблется то вверх, то вниз, это сигнал к действию: Не сдавайтесь!
Однако ради здоровья следует воздержаться от следующей диеты. Лучше: Подумайте, какие привычки вы можете изменить шаг за здоровым шагом. Дайте себе и своему организму время привыкнуть к изменениям. Советы профессионалов могут поддержать вас в осуществлении повседневной жизни.