Положите пальцы на плечи. Теперь рисуйте большие круги локтями. На вдохе поднимайте руки вперед и вверх, на выдохе делайте круг далеко назад.
Постучите левой ногой влево. Поместите правую руку снаружи по направлению к левому колену, левая рука свободно висит над спиной. Теперь потяните левое колено вправо, поверните верхнюю часть тела и голову в сторону левой руки. Задержитесь, а затем поменяйте стороны.
Поставьте ноги на ширине бедер друг от друга и положите локти на бедра. Выпрямите спину, позвольте голове поникнуть и закройте глаза. На выдохе сделайте голову и плечи еще тяжелее, затем медленно перекатитесь.
Встаньте. Обеими руками попеременно, как при сборе яблок, тянитесь к потолку и так растягивайте спину. Для увеличения можно встать на пятки.
Стоя прямо, поднимите руки и прогнитесь. Теперь одновременно отводите обе руки назад. Задержитесь на несколько секунд, подайтесь вперед и повторите. Для увеличения: Пусть одна рука висит, другую в таком положении прижмите к дверной коробке.
Сядьте прямо. Правой рукой возьмитесь за левую верхнюю руку и потяните плечо к средней части тела, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд, а затем поменяйте стороны.