Отныне нет никаких оправданий: с помощью спортивной программы 7-minute workout timer вы поддерживаете свое тело в форме всего за семь минут в день.
Фитнес за 7 минут! Это обещает новейшая фитнес-тенденция из США. Предполагается, что двенадцати упражнений в день достаточно, чтобы нарастить мышцы и привести тело в отличную форму. Спортивная программа на «7min. com» показывает, как это работает. Она занимает около двенадцати минут с перерывами и включает в себя двенадцать упражнений, которые нужно выполнять с полной интенсивностью в течение 30 секунд. Между ними есть короткие перерывы, чтобы сделать глубокий вдох. Оборудование очень простое: нужны только стена, кресло и вес собственного тела.
Высокоинтенсивная тренировка
7-минутная тренировка — это разновидность высокоинтенсивной тренировки, истоки которой лежат в хорошо известной круговой тренировке. После разминки в установленное время выполняются различные упражнения, которые вызывают сильное потоотделение и изнурение. В исследовании «Высокоинтенсивные круговые тренировки с использованием веса тела: максимальные результаты при минимальных вложениях» спортивные ученые из Института производительности человека в Орландо Крис Джордан и Бретт Клима уверяют, что двенадцати упражнений достаточно, чтобы нарастить мышцы и тело в пиковой форме. До сих пор упорство и сила тренировались в основном по отдельности, что занимает гораздо больше времени. Но очень интенсивная интервальная тренировка приносит такой же тренировочный успех, как и интенсивная тренировка на выносливость — за гораздо меньшее время.
Тренируйтесь эффективно
На минималистичном сайте отсчет идет 30 или 10 секунд. Упражнения, которые необходимо выполнить, представлены в виде графиков. Когда вы нажимаете кнопку «Старт», начинается программа тренировок. Создатели сайта были вдохновлены статьей из New York Times о 7-минутном таймере. Статья была написана на основе исследования вышеупомянутых спортивных ученых из Иордании и климата, которые считают 7-минутную ежедневную тренировку заменой бегу стоя и фитнесу.
Упражнения
Считается, что секрет заключается в особом расположении упражнений. За упражнением для верхних групп мышц (например, отжиманиями) всегда следует упражнение для нижних групп мышц (например, приседания). Это означает, что не все группы мышц работают одновременно и у вас есть время для отдыха. Именно поэтому перерывы короткие. Помимо отжиманий и приседаний, упражнения включают в себя прыжки на скакалке, приседания у стены, кранч, подъем на стул, наклоны на трицепс и упор на предплечья.
НЕТ ПОТА НЕТ ЦЕНЫ
Семь минут поначалу не кажутся особенно напряженными. Но даже если станции длятся всего 30 секунд, пот льется ручьем, мышцы горят, и вы достигаете болевого порога. По шкале дискомфорта от одного до десяти, тренировка должна быть на восемь баллов. Следовательно, эти минуты должны быть действительно дискомфортными. Следовательно, эта тренировка больше подходит для подготовленных людей, чем для новичков. Невозможно — не существует: Для силовых упражнений следует выбирать такой уровень сложности, который позволяет выполнять не менее 15-20 повторений за упражнение. Таким образом, если вам удается сделать только 5 критических моментов, вы можете не отдыхать до истечения 30 секунд, а сделать альтернативное упражнение на это время.
Для особо тренированных: Если 7-минутной тренировки вам недостаточно, вы можете просто повторить схему два или три раза. Тогда шкала боли снова станет правильной.