Как известно, жирная или острая пища перед сном может нарушить сон. Но некоторые здоровые продукты также следует избегать на ночь, чтобы спать спокойно.
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Подробнее
На качество сна влияют не только комнатная температура и уровень шума, но и питание.
Если у вас есть проблемы с падением или сном, причиной этого могут быть определенные пищевые привычки.
Очень жирная или острая пища, такая как фастфуд, чипсы или чили кон карне, бьет по желудку и может нарушить режим сна. Кроме того, продукты, содержащие сахар, повышают уровень инсулина и сахара в крови и заставляют вас бодрствовать дольше, чем вы любите.
Это, конечно, уже известно.
Но знаете ли вы также, что многие здоровые продукты могут помочь вам заснуть?
Мэгги Мун, ученый в области питания и здоровья и разработчик Mind Diet, раскрыла в интервью «Health. com», в чем вам стоит задержать ночь.
- 1. Здоровое питание, «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание».
- 2. смелый горький шоколад
- 3. Матча
- 4. Говядина
- 5. ветчина
- 6. Листовые салаты и сырые продукты
- 7. Неприятное вздутие живота.
1. Здоровое питание, «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание», «Здоровое питание».
Швейцарский сыр, чеддер и пармезан содержат такие минералы, как кальций, железо, калий и цинк. Поэтому твердый сыр должен быть в вашем меню каждый день.
Однако Мун советует обходиться без твердого сыра как минимум за четыре-шесть часов до отхода ко сну. «Эти виды сыра богаты ненасыщенными жирными кислотами и поэтому трудно перевариваются», — говорит эксперт.
«Если расслабиться после употребления твердого сыра, возникает изжога, дискомфорт и боль в груди», — продолжает Мун.
2. смелый горький шоколад
Шоколад с содержанием какао не менее 70% считается здоровой закуской в умеренных количествах. В нем обычно меньше сахара, чем в цельном молочном шоколаде, но много полезных для здоровья антиоксидантов.
Кроме того, горький шоколад содержит аминокислоту триптофан, положительно влияющую на выработку мелатонина, который, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие и способствует хорошему сну.
Однако часто забывают, что (прекрасный) горький шоколад также является источником кофеина.
«В половине плитки темного шоколада содержится примерно половина кофеина, как в чашке черного или зеленого чая — или четверть от количества кофеина в кофе», — отмечает Мун.
Поэтому перед сном рекомендуется перекусить всего лишь мини-кусочком шоколада.
3. Матча
Большое количество кофеина содержится в порошке матча, который стал пищевой тенденцией во всем мире. Поэтому экстракты зеленого чая также считаются идеальной заменой кофе, эспрессо и ко.
Кроме того, многие продукты, в которые добавляют матча, содержат большое количество сахара. Некоторые закуски из матча представляют собой буквально сахарные бомбы — часто они содержат 30 граммов белого кристалла.
Таким образом, вы превышаете рекомендованную органами здравоохранения дозу в 25 граммов сахара в день, говорит Мун.
Это также влияет на ваш сон: «Большое потребление сахара вызывает колебания уровня сахара в крови, что вызывает тягу к нему», — объясняет эксперт.
Это означает, что вы можете проснуться посреди ночи и почувствовать тягу к чему-то сладкому».
4. Говядина
Съесть бургер с хорошей порцией говядины поздно ночью? Не самая лучшая идея. Говядина, употребляемая в умеренных количествах, благодаря содержанию железа, йода и витамина В, очень полезна для здоровья, но большое количество белка и жира в мясе — это вызов для пищеварительной системы в ночное время.
«Хек Кэттл» или «Строганов» трудно перевариваются из-за насыщенных жиров и белков», — говорит Мун.
В галерее: 10 советов для лучшего сна
5. ветчина
Ветчина и другие обработанные колбасные изделия содержат много натрия. Если незадолго до сна съесть бутерброд с большим количеством ветчины, вы почувствуете вздутие живота.
Продукты с высоким содержанием натрия и соли также вызывают жажду. Если вы выпьете что-нибудь незадолго до сна, это может привести к тому, что ночью вам придется чаще ходить в туалет.
Расслабляющий сон — это совсем другое. Поэтому на ужин на столе не должно быть ничего больше, чем небольшая порция ветчины и Ко.
6. Листовые салаты и сырые продукты
Зеленый листовой салат и сырые продукты дают много растворимой клетчатки, которая разбухает в кишечнике и поддерживает сытость — это естественным образом помогает в потере веса.
Но есть и неприятная темная сторона: они особенно благоприятны для брожения. При переваривании в толстом кишечнике они разлагаются кишечными бактериями. При этом также образуются газоподобные продукты.
Тот факт, что вы перемещаетесь с дивана на кухню и с кухни в постель только ночью, с трудом выводится из организма. Последствия: Неудобный вздутый живот.
7. Неприятное вздутие живота.
Виноград, манго, бананы или финики — Эти виды фруктов богаты фруктозой. Фруктоза превращается в ценную энергию в печени.
Но куда девать всю эту энергию прямо перед сном?
Если фруктозы усваивается больше, чем нужно организму, избыток углеводов преобразуется в жир и возвращается в кровь или откладывается в жировых клетках. Неблагоприятно.