При длительных поездках на велосипеде может возникать боль в ягодицах. Вы можете предотвратить эти симптомы с помощью семи простых советов.
Fit for Fun получает комиссионные от продавца за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
После первой весенней велосипедной прогулки вы чувствуете себя плоским — и часто ваши конечности чувствуют то же самое. Ведь при езде на велосипеде большая часть веса тела приходится на точку соприкосновения ягодиц с седлом.
Хорошая новость: кнопки обычно привыкают к первоначально непривычной нагрузке. На это указывает пресс велотренажера (PD-F). Боль в PO часто возникает сама по себе.
Чтобы вы могли быстро избавиться от боли и предотвратить ее в следующей поездке, мы собрали 7 полезных советов.
7 советов по устранению боли во время езды на велосипеде
Многие велосипедисты знают о таких проблемных зонах, как шея, ягодицы, руки и колени.
Причин тому множество. Поэтому мы составили семь советов, которые вы можете использовать для предотвращения боли:
1. 1.
Оптимальная посадка на велосипеде требует небольшого наклона верхней части тела вперед, при этом угол между рукой и верхней частью тела должен составлять 90 градусов.
Чтобы избежать таких симптомов, как глухая боль в руках или запястьях при езде на велосипеде, рекомендуется, чтобы руки и кисти при езде образовывали прямую линию, а руки были слегка согнуты.
Колени также должны быть слегка согнуты, когда педали находятся в глубоком положении.
2. Выбирайте удобную одежду
Особенно при длительных поездках важно носить соответствующую одежду, чтобы седло не терлось о брюки.
Мы рекомендуем SO — так называемый лук, в котором вы носите несколько слоев удобной одежды друг на друге. Очень рекомендуется носить штаны на колесах, чтобы получить более приятные ощущения от езды.
Если вы носите нижнее белье под штанами, то лучше выбрать специальное бесшовное спортивное белье. Они могут минимизировать трение и тем самым уменьшить боль во время езды на велосипеде.
3. Используйте крем для ягодиц
На первый взгляд это может показаться необычным, но крем для ягодиц на самом деле может быть полезен при езде на велосипеде. Крем не проникает в кожу, а образует защитную пленку.
Это уменьшает трение между кожей и одеждой, что позволяет избежать боли при езде на велосипеде. Кроме того, такие кремы часто обладают охлаждающим и питательным эффектом.
4. Делайте перерывы
Помните, что вы катаетесь на велосипеде в свободное время. Выделите себе немного времени, сделайте перерыв и насладитесь пейзажами.
Планируйте маршруты, которые вам по силам и которые не требуют слишком многого. Только так вы сможете прийти к финишу отдохнувшим и энергичным.
По этой причине делайте перерывы, если вы еще чувствуете себя в форме, а не только тогда, когда вам срочно нужно передохнуть.
5. Обращайте внимание на угол наклона седла
Если у вас болят конечности во время или после езды на велосипеде, причиной этого может быть седло и его неблагоприятное натяжение.
В идеале край и задняя часть седла должны образовывать одну линию. Если у вас болит кончик, возможно, задняя часть седла расположена слишком высоко.
Поэтому мы рекомендуем проверить натяжение седла и, если необходимо, отрегулировать его перед поездкой на велосипеде.
Другая причина заключается в том, что седло не подходит вам по размеру. Не зря существуют различные формы седел — ведь каждый человек индивидуален.
Рекомендуется получить индивидуальную консультацию у компетентного продавца велосипедов.
В основном, седло не должно быть слишком мягким, так как ягодицы могут погрузиться слишком глубоко и могут возникнуть неприятные ощущения давления на боль в ДО и интимной зоне при езде на велосипеде.
6. Правильная подготовка
Перед поездкой рекомендуется совершить несколько экскурсий, чтобы привести себя в форму и потренироваться. Особенно в начале сезона может потребоваться некоторое время, прежде чем вернуться к езде.
В результате нередко после велосипедной прогулки возникает болезненность, ощущение травмы или болезненность мышц.
Поэтому, если вы планируете более длительный велотур, подготовьтесь соответствующим образом и предварительно совершите несколько коротких поездок.
7. Меняйте положение сиденья
Всегда катайтесь динамично, регулярно меняя положение сиденья, время от времени вставайте, напрягая спину и разминая руки.
Используйте более короткие беговые дорожки, чтобы разгрузить коленные суставы и в то же время добиться большего тренировочного эффекта.
В принципе, чем чаще вы катаетесь на велосипеде, тем больше мышцы и ткани привыкают к нагрузке, и тем меньше может возникнуть боль.