7 упражнений: Как подготовиться к катанию на лыжах

Разве лыжный отдых не должен начинаться тогда, когда у вас уже болят ноги? Тогда у нас есть для вас семь упражнений, с помощью которых вы сможете подготовиться к катанию на лыжах.

Skiing & Co.: Каковы преимущества зимних видов спорта?

Снег блестит на солнце, перед вами склон — идеальные условия для отличного дня катания.

Надеемся, что это первое, во втором случае часто возникают неприятные укусы на бедрах и ягодицах, икры тоже дают о себе знать.

Непривычный вес в эпоху спорта требует дани. Но не волнуйтесь! Его можно компенсировать простыми упражнениями.

Наш совет: Подготовьтесь к рейтингу за несколько недель до отпуска. Мы собрали, какие упражнения лучше всего подойдут для вас.

1. .

Kniebugen — лучшее упражнение для лыжников! В начале поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, легко вытяните руки.

Затем медленно наклонитесь и проверьте. Продвинутые заходят так глубоко, что кончик почти касается земли, начинающие чувствуют себя как можно глубже.

Затем медленно поднимайтесь снова.

2. Приседание с ПЭП

Идеальный вариант, если вы хотите сделать что-то для силы, координации и кондиции одновременно.

Если, как уже описано выше, приседать, но вместо того, чтобы медленно отжиматься, подпрыгнуть вверх и вытянуть руки в воздухе.

3. Стул у стены

Для этого упражнения встаньте к стене спиной, колени согнуты под углом 90 градусов.

Затем задержитесь в этом положении примерно на минуту.

Если вы занимаетесь в группе, разговаривайте во время упражнения — так вы быстрее сможете манипулировать временем.

4.

Хотя основное загрязнение при катании происходит в ногах и ягодицах, не стоит пренебрегать мышцами живота.

Лягте на спину и поднимите ноги, колени остаются согнутыми на 90 градусов. Теперь поднимите верхнюю часть тела.

Старайтесь держать верхнюю часть тела прямо и не допускайте прогиба спины.

Важно: Вам не нужно поднимать слишком много, мини движения вполне подходят для того, чтобы бросить вызов более глубоким мышцам живота.

5. Лоферы

Теперь снова сосредоточьтесь на ногах: встаньте прямо, ноги вместе.

Теперь сделайте большой выпад вперед правой ногой и опуститесь на колени.

Старайтесь держать заднюю (левую) ногу как можно прямее.

Затем оттолкнитесь правой ногой и положите ее обратно рядом с левой. Затем повторите этот процесс на другой стороне.

6. Выпады на одной ноге

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

Теперь поверните правую ногу назад и одновременно наклоните верхнюю часть тела вперед до параллели с полом.

Теперь медленно согните колено левой ноги на несколько сантиметров, а затем оттолкнитесь назад. На другой стороне повторите упражнение.

7. На полу

Наконец, устройтесь поудобнее: Лягте на бок на пол, ноги вытянуты, голова лежит на руке.

Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии и лежит на бедрах.

Совет: Если вам больно, подложите под кости подушку.

Теперь слегка приподнимите ноги, все время держа их на одной прямой линии.

Затем поднимите верхнюю ногу немного выше и нарисуйте круги на противоположной стене.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий