Разве лыжный отдых не должен начинаться тогда, когда у вас уже болят ноги? Тогда у нас есть для вас семь упражнений, с помощью которых вы сможете подготовиться к катанию на лыжах.
Снег блестит на солнце, перед вами склон — идеальные условия для отличного дня катания.
Надеемся, что это первое, во втором случае часто возникают неприятные укусы на бедрах и ягодицах, икры тоже дают о себе знать.
Непривычный вес в эпоху спорта требует дани. Но не волнуйтесь! Его можно компенсировать простыми упражнениями.
Наш совет: Подготовьтесь к рейтингу за несколько недель до отпуска. Мы собрали, какие упражнения лучше всего подойдут для вас.
1. .
Kniebugen — лучшее упражнение для лыжников! В начале поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, легко вытяните руки.
Затем медленно наклонитесь и проверьте. Продвинутые заходят так глубоко, что кончик почти касается земли, начинающие чувствуют себя как можно глубже.
Затем медленно поднимайтесь снова.
2. Приседание с ПЭП
Идеальный вариант, если вы хотите сделать что-то для силы, координации и кондиции одновременно.
Если, как уже описано выше, приседать, но вместо того, чтобы медленно отжиматься, подпрыгнуть вверх и вытянуть руки в воздухе.
3. Стул у стены
Для этого упражнения встаньте к стене спиной, колени согнуты под углом 90 градусов.
Затем задержитесь в этом положении примерно на минуту.
Если вы занимаетесь в группе, разговаривайте во время упражнения — так вы быстрее сможете манипулировать временем.
4.
Хотя основное загрязнение при катании происходит в ногах и ягодицах, не стоит пренебрегать мышцами живота.
Лягте на спину и поднимите ноги, колени остаются согнутыми на 90 градусов. Теперь поднимите верхнюю часть тела.
Старайтесь держать верхнюю часть тела прямо и не допускайте прогиба спины.
Важно: Вам не нужно поднимать слишком много, мини движения вполне подходят для того, чтобы бросить вызов более глубоким мышцам живота.
5. Лоферы
Теперь снова сосредоточьтесь на ногах: встаньте прямо, ноги вместе.
Теперь сделайте большой выпад вперед правой ногой и опуститесь на колени.
Старайтесь держать заднюю (левую) ногу как можно прямее.
Затем оттолкнитесь правой ногой и положите ее обратно рядом с левой. Затем повторите этот процесс на другой стороне.
6. Выпады на одной ноге
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.
Теперь поверните правую ногу назад и одновременно наклоните верхнюю часть тела вперед до параллели с полом.
Теперь медленно согните колено левой ноги на несколько сантиметров, а затем оттолкнитесь назад. На другой стороне повторите упражнение.
7. На полу
Наконец, устройтесь поудобнее: Лягте на бок на пол, ноги вытянуты, голова лежит на руке.
Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии и лежит на бедрах.
Совет: Если вам больно, подложите под кости подушку.
Теперь слегка приподнимите ноги, все время держа их на одной прямой линии.
Затем поднимите верхнюю ногу немного выше и нарисуйте круги на противоположной стене.