Интенсивно тренировать мышцы живота и поясницы менее чем за десять минут? Это возможно: вот идеальная тренировка для вас. Фитнес-ютубер Саша Хубер Фитнес-ютубер Саша Хубер делает это без дополнительных отягощений.
Fit for Fun получает комиссионные от продавца за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Тренированный, сильный штопор предотвращает проблемы со спиной и обеспечивает необходимый баланс, особенно для тех, кто занимается очень профессионально.
Тот, кто занимается только эстетикой, из-за силы спорта часто забывает о важных группах мышц, отвечающих за стабильность тела.
«Многие тренируют свой «шестой пакет», но пренебрегают спиной, стабилизирующими группами мышц», — говорит Саша в видеоролике на YouTube.
Укрепляйте тело комплексно
В долгосрочной перспективе это приводит к разным сильным мышцам и трудностям, которые благоприятствуют физическим жалобам, таким как дисфункции, боли в спине или коленях.
Тренировки, в которых задействованы как передняя, так и задняя части верхней части тела, также не занимают много времени.
Фитнес-атлет Саша Хубер составил оптимальные упражнения для всех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела за короткое время. Большое преимущество тренировки.
Фитнес-профессионал рекомендует выполнять эту тренировку каждый второй день самостоятельно или как завершение более длительной тренировки.
Вот как это делается: удерживайте каждое упражнение в течение 45 секунд. Перерывы не предусмотрены. Это значит, что нужно выкладываться на полную катушку в течение девяти минут!
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
«С помощью этой тренировки мы обеспечиваем максимально быстрое построение мышц «шестипалой мышцы» благодаря интенсивным и сбалансированным упражнениям», — мотивирует Саша в видео.
Кроме того, он способствует укреплению нижней части спины и защите от травм, а также повышению устойчивости, улучшению осанки и координации, плюс «стальной шестипалый мешок» в качестве бонуса.
Тот, кто не проходит через разнообразные тренировки, скорее всего, будет виноват. Так что расстелите коврик, облачитесь в спортивную одежду и сразу же приступайте!
1. На четвереньках
Наверное, это была бы не совсем обычная тренировка от Саши Хубера, если бы он не начал сразу. Поэтому с самого начала вас ждут определенные упражнения, которые, помимо мышц живота, заставляют напрягаться и многие другие части мышц:
- Продвинутый Bird Dog
- Альпинист
- Брошюры
- Планка человека-паука
Кстати, второе упражнение действительно повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому: Выложитесь по полной, чтобы получить максимальную пользу от этих девяти минут!
Иначе: Лучше передвигать инструмент и двигаться только так быстро, чтобы еще можно было целенаправленно растянуть мышцы.
2. Для шести кубиков
Для того, чтобы еще раз проработать мышцы живота, Саша, естественно, включил в тренировку и некоторые классические упражнения на шесть комплектов. К ним относятся, например, следующие:
- Пальцы на руках
- Перекаты
- Кресты критические
- Прикосновения к пяткам
Чтобы стимулы идеально достигали нужных участков мышц за короткий промежуток времени, вы можете больше растягивать живот, активно потягиваясь за пупок.
Также рекомендуется адаптировать свое дыхание к движениям: дышите, когда растягиваете верхнюю часть тела, и дышите, когда способствуете работе мышц живота.
3. Нижняя часть спины в центре внимания
Как уже было сказано ранее, эта тренировка направлена не только на мышцы живота, но и на комплексное укрепление верхней части тела. Следовательно, в центре внимания находится только нижняя часть спины.
- Глиняный мостик
- Обратная планка
- Ягодичный мостик
- Супермен
Конечно, помимо поясницы активизируются и другие группы мышц. В частности, мышцы пупа и бедер избавляются от жира.
После интенсивной стимуляции, которую ваши мышцы получили от интенсивных движений в течение последних нескольких минут, не следует пропускать соответствующее охлаждение.
Поэтому еще раз растяните мышцы живота и спины и немного полежите. Значит, вы уже сделали это. Будем надеяться, что вы приняли участие: оно того стоит!