Адонистское тело в обнаженном виде выглядит хорошо: лучшая программа для тела для него и для нее

Фитнес-тренер Марк Маслоу показывает, как хорошо выглядеть обнаженным. Здесь вы получите тренировки, правильное питание и позитивный настрой.

Тело Адониса

Давайте будем честными: мы все хотим хорошо выглядеть голыми! Для многих стройное, мускулистое тело остается одной из главных причин выйти из зоны комфорта и блистать. В тренажерном зале. Сейчас в Германии зарегистрировано более 10 миллионов членов клуба — больше, чем когда-либо прежде! Конечно, наше здоровье не менее важно, ведь спорт можно предотвратить и вылечить с помощью спорта.

Но кому не хочется посмотреть в зеркало и сказать: «Ах ты, сексуальная штучка!».

Только: Кто на самом деле достигает цели? Чтобы приблизиться к Адониперу, мы гуглим «Брэд Питт на тренировке в бойцовском клубе» или «Тело от Джессики Бил» и в итоге достигаем одного результата: разочарования. Во-первых, мы обнаруживаем, что никогда не сможем добиться телосложения другого человека, а во-вторых, чувствуем себя подавленными перед лицом абсолютного потока информации, чтобы добиться нужного результата. Даже в этот момент разочарование часто распространяется. Если успех сохраняется, мотивация падает, а квота на разрушение увеличивается.

Адонипер.

Сдаваться — не вариант для Марка Маслоу. С 2012 года 38-летний гамбургерщик пишет в своем блоге «MarathonFitness. de» о том, как взять свою жизнь под контроль и как наконец-то обрести тело своей мечты. Его последователи называют себя «Dran Blue» — уже почти 40. 000 человек вдохновляются Марксом каждую неделю.

Послание: Вы тоже можете попасть в Адонипер!

«Меня всегда удивляло, почему так много людей идут в спортзал в январе и не возвращаются в мае», — говорит Марк. «Я хотел бы мотивировать людей оставаться там и достигать своих целей — даже не выходя из студии». Именно поэтому фитнес-тренер разработал свою собственную формулу, основанную на четырех элементах:

    ,
  • сбалансированное питание,
  • реальные силовые тренировки
  • и кардио — в двух словах: М. А. Р. К.!

Это четыре шага, которые приведут вас к вашей цели — выглядеть обнаженным. А чтобы вы могли убедиться, что находитесь на правильном пути, Марк разработал простую систему из семи пунктов. Это дорожная карта, которая выводит ваши тренировки, мышление и питание на правильный путь.

— Элемент 1: Ментальная подготовка

Тело Адониса

Страх перед неудачей может сильно мешать. С помощью этой системы вы заметите, на правильном ли вы пути.

  1. Определение цели Если вы четко не определите свою цель, вы не сможете двигаться вперед. Поэтому: Нарисуйте точную картину тела вашей мечты, чем точнее, тем лучше. Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы, первое, что нужно сделать, — это начать высокобелковую диету, чтобы уменьшить процент жира в организме. Только после этого имеет смысл переходить к фазе наращивания мышц.
  2. Установите начальные координаты Знание того, к чему ведет путешествие, — отличное начало. Чтобы успешно стартовать, необходимо сначала определить текущее местоположение. Это включает в себя определение объективных стартовых координат, таких как процент жира в организме, суточная потребность в калориях и такие показатели тела, как вес и окружность талии. Эти данные в дальнейшем помогут вам определить поступательное движение вашего тела.
  3. Определение траектории полета Не изобретайте колесо заново. Поэтому используйте знания тех, кто успешно прошел этот путь до вас. Так вы научитесь на их ошибках и сможете определить и избежать подводных камней. Ищите примеры для подражания, на которые вы можете ссылаться. Например, если вы хотите нарастить мышцы, думайте как спортсмен-силовик, ешьте пищу с высоким содержанием белка и соблюдайте режим тренировок. Позвольте себе вдохновляться людьми из вашего круга знакомых, авторами книг или профессиональными спортсменами. Они могут дать вам ценный совет и легко мотивировать вас продолжать заниматься.
  4. Системы обратной связи Системы обратной связи обладают тем большим преимуществом, что с их помощью вы учитесь сортировать эмоции своего организма. К таким системам обратной связи относятся приложения для подсчета калорий, пищевые дневники, еженедельные измерения содержания жира в организме или просто учет телесных ощущений, таких как голод, желание есть и настроение. Например, если вы заметили, что во время фазы наращивания веса на 2300 калорий вы не показываете хороших результатов, постоянно устаете и хотите есть, вам следует немного увеличить количество потребляемых калорий.
  5. Начинать что-либо практично, как и хорошая идея — но и она не принесет пользы, если вы не воплотите ее в жизнь. Приборы мечты возникают на 30 % во время тренировок и на 70 % на кухне. По этой причине важно уделять внимание питанию и регулярно перерабатывать во время занятий спортом. Успехи могут появиться только благодаря этому.
  6. Приветствуйте потрясения, как только вы обнаружите, что не можете приблизиться к своей цели, просто попробуйте что-то новое и не позволяйте себе откладывать потрясения. Измените что-то в своих методах. Используйте системы обратной связи, чтобы определить, всегда ли вы остаетесь в рамках своих калорий. Но имейте в виду: даже если вы не добьетесь обнадеживающего прогресса, это еще не провал. Ведь для осознания изменений требуется время. И то, что они не установились даже спустя долгое время, — это тоже ценная обратная связь. Вы можете использовать ее для корректировки, например, тренировок или диеты. Не останавливайтесь на достигнутом и мыслите позитивно!
  7. Оставайтесь гибкими. Вы можете снова и снова вносить коррективы и пробовать новое. Оставайтесь гибкими в том, что вы пробуете, и в своих взглядах. Если вы поняли, что у вас есть проблемы с некоторыми упражнениями, то поменяйте их местами. Конечно, план полета важен, если вы только начинаете, но чем больше вариантов вы изучите на ходу, тем более гибко вы сможете реагировать на проблемы и тем больше у вас шансов на успех. Это возвращает нас к первому шагу. Со временем вы лучше узнаете себя и поймете, как добиться наибольшего прогресса в питании, фазах отдыха и тренировках. Я с нетерпением жду процесса, который вы переживаете. Еще один надувной мяч!

— Элемент 2: Сбалансированное питание

Правильный план питания способствует потере жира и обеспечивает более здоровое самочувствие.

Высокобелковая диета важна как для потери жира, так и для наращивания мышц. Но это почти конец мировой мудрости. Потому что единственной, абсолютно лучшей, правильной диеты, которая не вызывает сомнений у всех людей и всегда дает наилучшие результаты — не существует! Но есть базовые вещи. Например, вам необходимо обеспечить положительный баланс калорий для наращивания мышц и отрицательный баланс калорий для потери жира. Чтобы получить наилучший обзор своего рациона, следует использовать системы обратной связи и следить за потреблением макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Лучший способ сделать это — взять в руки кулинарную ложку. Причины этого понятны: Вы контролируете, какую пищу вы едите и насколько велики ваши порции. Представленные здесь рецепты быстро готовятся, они свежие, полезные и с высоким содержанием белка. Самое главное: Они очень вкусные — и их очень легко готовить. Попробуйте сами!

МИЛЛЕТ-ТРАГАТС

На 1 человека — 60 г протеинового порошка на ваш выбор — 6 яичных белков — 200 г яблочного пюре без добавления сахара

Приготовление 1. Смешайте протеиновый порошок, яичные белки и яблочное пюре 2. Выстелите тарелку бумагой для выпечки, вылейте смесь на бумагу для выпечки и готовьте в микроволновой печи около 3 минут на самом высоком уровне. 3. Снимите с бумаги для выпечки и подавайте.

Примерно 460 ккал на порцию. 78 г белка, 1 г жира, 33 г углеводов.

Готово через 7 минут

Каша с ягодами

На 1 человека — 50 г овсяных хлопьев — 200 мл обезжиренного молока — 1 щепотка соли и корицы — 100 г ягод по вашему выбору — 30 г протеинового порошка с ванильным вкусом — 1 столовая ложка грецких орехов или нарезанного миндаля

Приготовление 1. Смешайте овсяные хлопья, молоко, соль и корицу в большой миске и ненадолго подогрейте в микроволновой печи. Затем хорошо перемешайте и готовьте в микроволновой печи еще минуту. 2. Добавьте ягоды. 3. Дайте каше немного остыть, прежде чем добавлять протеиновый порошок, иначе она может слипнуться. 4. Добавьте грецкие орехи и перемешайте все вместе.

Смешайте все вместе до объединения. 43 г белка, 11 г жира, 62 г углеводов

Готовится за 6 минут

КИНОА

На 1 человека — 250 г вареной куриной грудки — 1 горсть свежих листьев шпината — 80 г сухой киноа — 5 вяленых помидоров — 2 столовые ложки оливкового масла extra virgin

Приготовление 1. Нарежьте вареную куриную грудку на кубики размером 2 см. Затем обжарьте ее вместе с листьями шпината и оливковым маслом в большой сковороде. 2. Нагревайте все только до горячего состояния, иначе шпинат потеряет объем и станет мягким. 3. Разогрейте готовую киноа на тарелке в микроволновой печи. Затем подавайте все на тарелке. Посолите.

Около 700 ккал на порцию. 68 г белка, 20 г жира, 57 г углеводов.

Готово через 5 минут

Флеш

На 2 человек — 1 луковица — 1 зубчик чеснока — 1 чайная ложка кокосового масла — 500 г оливкового масла — соль и перец

Приготовление 1. Очистите и нарежьте лук и зубчик чеснока, разогрейте кокосовое масло в кастрюле. Обжарьте фарш с луком и чесноком в течение примерно 3 минут. В промежутках помешивайте, пока мясо не приготовится. 2. Вымойте, очистите и нарежьте перец кубиками по 1, 5 см. 3. Добавьте к мясу кубики паприки и почечную фасоль и готовьте все около 1 минуты. 4. Добавьте помидоры, томатную пасту и приправу чили. Доведите смесь до кипения в течение некоторого времени. PR 5. Уменьшите огонь, варите 3 минуты и подавайте чили с солью и перцем.

Примерно 820 ккал на порцию. 76 г белка, 19 г жира, 80 г углеводов.

Готовится за 12 минут

— Элемент 3: Тренировка правильной силы для адонипера

С помощью этой программы начального уровня вы изучите основы эффективного тренинга с гантелями — идеального для работы мышц и потери жира

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий