Исходное положение: Лягте на спину с согнутыми коленями.
Выполнение. Теперь подтяните пупок к позвоночнику. Оторвите лопатки и плечи от пола, пока не почувствуете определенное напряжение в животе, а затем опустите спину. Цель — принять прямую позу верхней части тела в высшей фазе.
Исходное положение: Ваши мышцы живота уже должны быть натренированы для этого упражнения. Положите руки за шею.
Выполнение: теперь поднимите туловище вверх, как в предыдущем упражнении, а затем снова опуститесь.
Исходное положение: Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Начните с самого начала и поставьте ноги на спину, положив локти на плечи.
Выполнение: теперь поднимите одну согнутую ногу. Свободная нога поднимается до тех пор, пока тело и нога не образуют линию. Важно: Обязательно сохраняйте напряжение в животе во время выполнения упражнения!
Исходное положение: Встаньте на четвереньки, ноги согнуты, верхняя часть тела смещена вперед.
Выполнение: подтяните живот и держите голову на одной линии с позвоночником. Согните руки, а затем снова выпрямите их.
Исходное положение: примите обычную четвероногую позу, на этот раз не стоя на коленях.
Выполнение: продолжайте, как в предыдущем упражнении.
Исходное положение: Лягте на живот. Ноги развернуты наружу, руки вытянуты вперед.
Выполнение: поднимите правую ногу и левую руку, чередуя стороны. Вдохните и выдохните. Совет: представьте, что вы балансируете на камне в воде.
Исходное положение: Лягте на бок и обопритесь на локти.
Выполнение: поднимите бедра от пола и выпрямите ногу. Линия тела должна быть видна как спереди, так и сверху. Живот и низ во время упражнения напряжены.