Истоки уходят в 1960-е годы, бум начался в 80-е с Джейн Фондой и Сидн Ром: с тех пор аэробная тренировка осветила множество аспектов.
Когда в 1960-х годах американский врач Кеннет Х. Купер разработал аэробные тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы, он, конечно, и представить себе не мог, что спустя каких-то два десятилетия произойдет настоящий бум. Американская икона Голливуда Джейн Фонда («Барбарелла») впервые представила новую форму фитнеса в 1982 году — а также правильную моду: с леггинсами, комбинезонами, бандажами для ног, грелками для ног, полосками и/или яркими неоновыми цветами. Годом позже ZDF последовал тенденции аэробных тренировок, и на экранах этой страны мелькнуло шоу «Enorm in Form». Аналог LDS, созданный в 1985 году на Востоке, назывался «Popgymnastik» — и таким образом заменил программу «Medizin nach Noten», выходившую в эфир с 1961 года. «Будь то Степке, родители, бабушка — гимнастика существует для всех», — так же умеренно звучала в то время новая восточная групповая гимнастика.
Первая в Европе студия аэробики была основана в 1982 году на Карлсрухерштрассе в Западном Берлине и называлась «Sydne Rome’s let’s move». Сидне Рим, коллега Джейн Фонды, также выпустила множество видеороликов по аэробике. Кроме того, певица, танцовщица и ведущая Марлен Шарель следует этой тенденции в Германии. В 1983 году она выпустила книгу, музыкальную кассету и пластинку под названием «Gymnastik für alle», предложенную Немецкой спортивной ассоциацией.
Аэробные тренировки — от опасного спорта к занятию по душе
В марте 1983 года журнал Der Spiegel опубликовал длинную статью о новой тенденции потогонной гимнастики. И она предупреждала восторженных, в основном студенток-спортсменок о возможных плохих последствиях динамической гимнастики: «Аэробика может иметь болезни и расстройства, против которых она должна помочь, как они и опасаются. Вместо новой подвижности связки могут порваться и изнашивать суставы задолго до времени. Уставший цикл не обязательно должен быть бодрым, он может и захлебнуться. Сердце может быть воодушевлено или неуютно переполнено. Ко всем этим недомоганиям относится следующее: они не предсказуемы. Никто не может сказать, кому и где грозит опасность аэробных ударов. «Вокальная ритмичная музыка диско» «захлестнет и заставит их идти дальше всех (.) «. В середине/конце 1980-х годов все чаще обсуждались опасные аэробные тренировки, взрыв постепенно утих.
Сегодня можно только улыбнуться при виде дикой руки. А опасность все равно предотвращается: Тренеры и ведущие прошли очень хорошую подготовку — а современные разработчики курсов строят свои программы на основе основ медицины или спортивной науки. На первый план часто выходят танцевальные элементы и танцевальная хореография, ориентированные на ориентацию.
Аэробные тренировки — тогда и сейчас
Количество всех фитнес-программ и аэробных тренировок выйдет за рамки этой страницы. Поэтому ниже приведен лишь краткий обзор основных направлений тренировок за последние 30 лет:
- Аэробика/танцевальная аэробика — не для танцевальных движений, скорее для продвинутых хорео-фриков. Классические паттерны движений, созданные на основе танцевальных стилей, таких как джаз, самба и хип-хоп, сочетаются с аэробными фрагментами в одной тренировке.
- Aqua Aerobic A Warkout Aerobics — тренажер для разгрузки опорно-двигательного аппарата. Частичная работа против сопротивления в воде — по грудь на мелководье или на глубине. Для тренировки всего тела в воде используются такие вспомогательные средства, как пупырышки для бассейна, плавательные доски и банки.
- Bodyattack Этот фитнес-класс спортивной команды Les Mills включает в себя очень интенсивные тренировки с беговыми и прыжковыми блоками, а также различные силовые упражнения, напр. Β. Позиционные шаги, отжимания, приседания и т.д.
- BodyBalance влияет на стили йоги, эта аэробная тренировка состоит из упражнений на растяжку, поз и последовательностей из пилатеса, йоги и тай-чи под плавную музыку. Здесь могут заниматься и неподготовленные люди.
- Body Combat но-кик, хуки и удары из таких стилей боевых искусств, как кикбоксинг, тхэквондо и др. в сочетании с силовыми упражнениями и простыми движениями — интенсивная программа убивает много калорий, а также отлично подходит для снятия стресса.
- Bodypump Эта тренировка для всего тела сосредоточена на тренировке с гантелями с умеренным сопротивлением.
- Bodytoning Легкая тренировка на выносливость с простой в использовании последовательностью шагов — плюс укрепление части тела. Существуют занятия бодитонингом, которые тренируют только части тела, но предлагаются и тренировки для всего тела. Часто используются небольшие переносные тренажеры, ленты и трубки.
- Бокс-аэробика Здесь вы можете заниматься фитнесом, так сказать, подтянутым, так сказать, тренировка использует многие элементы из бокса. Вкратце: борьба в тени против собственного отражения или воображаемого противника в сочетании с малоударными движениями, рассчитанными на толпу, направлена на повышение выносливости, силы и скорости. Также тренируется голова, что способствует развитию способности концентрироваться и реагировать.
- Высокоударные тренировки, в отличие от низкоударных, состоят из последовательностей хорео или шагов, где нога не всегда стоит на земле. Эта аэробная тренировка меньше подходит для начинающих: сердечно-сосудистая система, суставы и кости здесь задействованы относительно интенсивно.
- Хипхоп-аэробика йоу, как дела! Хипхоп-аэробика — определенно один из самых крутых классов: Мисси Эллиотт, Снуп Догг, 50 центов и другие хип-хоп исполнители, стиль, заимствованный из уличной культуры американского города-гетто, доставляет массу удовольствия. Некоторые классы могут также перенестись из более старых звуков хауса 80-х годов. Не бойтесь: Вам не обязательно уметь брейкать, но драки и би-бои обычно не входят в программу.
- Low impact переводится как «низкая нагрузка». И как следует из названия, спорт с низким воздействием более добр к телу, чем тренировки с высоким воздействием, и поэтому также подходит для начинающих и неподготовленных спортсменов. Однако здесь используются комбинации шагов (например, Tap Touch, Grapevine, Step Touch), которые необходимо выучить как муфту движения. В целом, низкоударные тренировки можно определить тем, что на земле всегда находится хотя бы одна нога.
- Выполняется аэробное скольжение на коврике длиной около двух метров. Тренировка аэробики в основном тренирует ноги и ягодицы. Стопор на концах коврика предотвращает скольжение по краю программы, похожей на коньки, и одновременно служит для разрядки.
- Степ-аэробика изначально была разработана американским фитнес-экспертом Джином Миллером. Во всех схемах движений задействован степ — регулируемая по высоте плоскость или платформа. Эти мини-скамейки стоят на нескользящих ножках. Степ-тренировка в первую очередь нагружает ноги и ягодицы. В зависимости от высоты ступеней тренировка становится более легкой или более интенсивной.
- Американский чемпион по каратэ Билли Блэнкс «Тэ Бо» изобрел эту тренировку в 1989 году. Подобно бокс-аэробике (см. выше), Тхэ Бо также включает в себя ударные техники, такие как удары руками, крюками, кулаками и различные вариации ударов ногами.
- Зумба заманивает девизом латинского фитнес-направления: веселье и хорошие вибрации вместо жесткой хореографии. Сочетание танца, аэробики и интервальных тренировок вдохновляет массы: сейчас Zumba насчитывает более 12 миллионов активных людей по всему миру. Безусловно, не менее важно и то, что эта специфическая аэробная тренировка не требует сложных движений и последовательности шагов. Напротив: Zumba действительно можно выучить, участие в ней легко освоить и не танцующим, и новичкам в фитнесе. Сальса, румба и реггетон (латиноамериканская вариация хипхопа), меренге и многие другие латинские стили обеспечивают правильное звучание для живых движений.
Приведите себя в форму и нажмите на галерею изображений ниже — тренировочная аэробика с Изабель Пипиорра, бывшей немкой, занявшей второе место на соревнованиях по аэробике!
Исходное положение: Лягте на спину, ноги согнуты.
Выполнение: для простой вариации тренировки мышц живота вы можете держать руки перед грудью для поддержки. Теперь подтяните пупок к позвоночнику. Отрывайте голову и лопатки от земли, пока не почувствуете значительное напряжение в животе. Цель — добиться прямой позы верхней части тела в высшей фазе.