Ваши советы для плоского живота просто великолепны! Каждый день появляются новые идеи. Вот ваш совет и совет сообщества Fit for Fun.
Так много плоских тел в замечательном приложении для развлечения «Belly Away». Каждый день на всех каналах появляются новые советы от вас для плоского, очерченного, красивого живота. Тренировки, советы по питанию, маленькие хитрости. Здесь мы показываем ваши идеи для элегантного центра тела. Рецепты травмирующих вспышек для отдельных зон живота. Для тех, кто хочет принять участие: наша кампания по борьбе с животом продолжается до 1 августа. Среди всех рассылок Fit for Fun разыгрывает восемь крупных призов — см. также нашу статью «Акция Belly Weg» в левой колонке прямо рядом с этим текстом! Мы также хотим опубликовать лучшие советы в сентябрьском выпуске FIT for Fun! Ах да: Хотя мы оставляем за собой право немного сократить ваши советы и следим за тем, чтобы здесь не появлялись нездоровые или даже вредные советы, но мы не проверяли в отдельных случаях, действительно ли ваши предложения делают живот стройным. Если у вас есть сомнения, мы просим вас обсудить их в прямом эфире, с нами и под вами, на этой странице и на наших каналах в Facebook.
Ваши лучшие советы по уходу за животом:
Совет от Мари Ф.: сочетание FDH (съедать половину) и 15-минутной программы по утрам.
Совет от Йорга С.: бег, дополнительные фитнес-тренировки плюс изменение рациона привели меня к этому.
Совет от Джессики Т.: 1. Отмена ужина по крайней мере два раза в неделю. Я ничего не ем после 18:00, но занимаюсь спортом (бег или спиннинг), а затем пью только молоко с низким содержанием жира. На следующее утро живот гораздо более плоский!
2. Всегда втягивайте живот, что также подтягивает мышцы!:)
3. В целом: внести в повседневную жизнь много физических упражнений, заниматься спортом и питаться здоровой пищей. Сырная хата с огурцом и помидором — идеальный ужин!
Совет от Веры С. Питаться правильно — это самое главное! Я составила свой план питания и вижу результаты каждый день. Конечно, нужно и двигаться время от времени — достаточно небольшой сидячей тренировки и занятий с гантелями.
Утром я ем овсянку с семенами чиа, семенами льна, зародышами пшеницы, фруктами и орехами, зеленый чай В обед: соевое мясо с рисом/пастой с овощами или куриная грудка с овощами и рисом, салат Вечером: творог, кефир или яйца
Всегда помните: Без упорного труда нет почета!
Советы от Danjah H.: — Активная повседневная жизнь без машины или лифта, но с велосипедом, шагами и каждые два дня пробегаю круг, где продолжительность и маршрут зависит от моего настроения и мотивации — Три сбалансированных приема пищи, без перекусов, без сока между ними, но как кофе или два — Полная поддержка тела и чередование душа
Советы от Сандры Г:
1. Сандра Г. — Сандра Г. — Регулярные упражнения:
— Приседания на наклонной скамье, сначала без гантели, затем с гантелью перед грудью; — Подтягивания на турнике для нижних мышц живота и на тросе для сексуальных мышц живота.
2. Питание:
— Мюсли на завтрак; — Низкоуглеводная диета и зеленые смузи в промежутках. Они не только наполняют вас и дают много жидкости, но и при правильных рецептах. Смешав их с имбирем и корицей, вы получите натуральный жиросжигатель.
3. Пейте много воды, желательно негазированной, так как вы пьете больше.
—>И вот плоский живот и морда проходят. И без искусственных добавок, голода или надоедливых и неэффективных диетических программ.
Совет от Сабины Г.: Три раза по 15 приседаний каждый день — нет лучшего способа сделать живот плоским!
Совет от Кристиана Х.: Не есть углеводы вечером или есть минимальное количество углеводов в течение дня. Кроме того, ешьте, например, с корицей, потому что эта специя стимулирует сжигание жира. Кроме того, протеиновые коктейли не дороги, вкусны с корицей и полезны. Пейте по утрам черный кофе с корицей. Это дает тот же эффект!
В тот же день интервальное Burpeese: 4 x 30 секунд с 15-секундным перерывом. В общей сложности 3 минуты нагрузки, это отличный расход калорий и эффект после сжигания. Лучший совет для меня, потому что длится не более 5 минут! Я сама сбросила 12 килограммов, я профессиональный хоккеист, а теперь еще и персональный тренер и пишу инструкции по кетогенной диете.
Совет от Анны Л.: Веганское питание и силовые тренировки в связи с выносливостью. Просто великолепно: Не только живот ушел, но я могу вычеркнуть слово «улей» из своего лексикона!
Совет от Ванессы М.: Протеин делает вас красивыми! Вечером протеин в любом виде и больше ничего. В течение дня я (S)T, просто энергетический баланс должен быть правильным. То чувство, когда утром просыпаешься с плоским животом, просто непередаваемо.
Совет от Хайке Б.: Силовые тренировки в приоритете, бег по HIIT (интервальный), сбалансированная низкоуглеводная диета и помнить, что не только мясо содержит белок. Также игнорируйте сахар и белую муку.
Совет от Коринны Г.: В дополнение к спорту исключите из рациона сахар и все продукты из белой муки (они тоже содержат сахар)!
Совет от Катрин Н.: Бегайте, бегайте, бегайте, 15 минут основной тренировки каждый день. Кроме того, замените еду протеиновым коктейлем в течение 3 дней, затем три приема пищи с перерывом в 4-5 часов, ночной перерыв не менее 10 часов, низкое содержание углеводов, много овощей, фрукты только утром, творожные сырки, курица, индейка, баранина, хорошее масло. Я предпочитаю избегать салатов, потому что они раздуваются, предпочитаю готовить овощи на пару. И, как я уже говорил, бегать, бегать, бегать. Потом я бегаю.
Совет от Mareen W.: На завтрак и на голод между натуральным йогуртом и грейпфрутом (соком) и, конечно, спорт, спорт, спорт!
Совет от Sebastian Z.: Стретч-пленка, по желанию также оберните пленкой свежести вокруг живота.
Совет от Николь К.: Благодаря правильному питанию! Высокое потребление белка действительно творит чудеса! Чрезмерное поступление KH может застопорить сжигание жира — у вас может быть столько судорог и т.д. Как хотите.
Совет от Альдины К.: Я делаю свои 30 упражнений для живота по три подхода каждый день и два раза в неделю хожу пешком. Помогает отлично — виден плоский живот::)
Кристина Н.: Я получила эту картинку после того, как 2 недели полностью питалась жирами и углеводами. Я также занимаюсь спортом по крайней мере 3 раза в неделю в виде спиннинга, тренировок со штангой и пилатеса.
Совет от Марлен Ф.: Мой краситель для живота: корица во фруктовых мюсли на завтрак и 1-2 кварты фенхелевого чая в течение дня.
Совет от Эвелины М.: Вместо обычных кардиоупражнений делайте HIIT-упражнения. Это сжигает больше калорий и имеет «эффект дожигания», даже после тренировки, когда вы дома, тело работает и сжигает (особенно) бекон :).
Еще один совет: пейте зеленый чай! Это полезно для здоровья, стимулирует обмен веществ и сжигает лишний жир на животе!:-) Как говорится: «У нас у всех есть пресс, он только защищен слоем глазури!»:-)
Совет от Ларисы Х.: Не ешьте ничего, что вызывает газообразование (бобовые, капуста и т.д.) и пейте только воду, негазированную. Лучше даже имбирную воду и щелочные травяные отвары, они отлично вымывают газы!
Совет от Надин Х.: Составьте здоровый рацион и ешьте мало углеводов, особенно вечером. Также обязательно ешьте много овощей и продуктов, богатых белком. Для тех, кто уже худеет: постоянные силовые тренировки. Мышцы сжигают больше жира и еще больше калорий при правильных упражнениях, например, на кросс-тренажере. Для людей, которым нужно сбросить еще больше веса, также наращивайте силу.
Тренируйтесь в соответствии с программой: Не менее 3-6 раз в неделю, но никогда не тренируйте одни и те же группы мышц на следующий день. Не забывайте: мышцы растут во время фазы отдыха!
Совет от Софи Б.: Мой совет для плоского живота в кратчайшие сроки: холод! Просто кладите холодные пакеты на живот каждый день (чем больше раз в день, тем лучше) и используйте их для охлаждения живота.
Совет от Дэйва С.: Я сбросил 100 фунтов за 7 месяцев, катаясь на велосипеде, отказавшись от всех очевидных углеводов и употребляя только самое необходимое из овощей.
Совет от Дженнифер Р.: Негазированные напитки: Пейте только воду из-под крана, минеральную воду или чай без сахара.
Альтернативные упражнения для живота: Я делаю упражнения для верхней, нижней и боковых частей живота в течение примерно 20 минут 2-3 раза в неделю, но я всегда делаю и другие упражнения. Я занимаюсь на сайте Fitnessraum. de и недавно открыла для себя упражнения для живота стоя — отличная альтернатива.
Силовые тренировки: Я регулярно делаю упражнения для живота уже около 10 лет, но только с тех пор, как я похудела с помощью спорта на выносливость.