Существует множество советов и рекомендаций, как правильно бегать. Мы вместе с доктором Матиасом Марквардтом рассказали о правильном стиле бега.
Идеальный стиль бега
Господин Марквардт, вы привили естественный бег, то есть естественный стиль бега. Опишите, как это выглядит, в блоке «Галерея». Но давайте зададим сложный вопрос для начала: Не важнее ли вообще бегать? Я с большим уважением отношусь ко всем, кто регулярно двигается. Но так уж сложилось, что нам становится легче, когда мы хорошо ими овладеваем. И вам понравится бегать с наибольшей эффективностью. Кроме того, бег — это еще и оздоровительный бег. Многие недуги, которые приводят к боли и признакам износа при неестественном стиле бега, можно компенсировать с помощью хорошей техники.
Значит ли это, что вместо того, чтобы носить вкладыши, я должен просто изменить свой бег? Это может сработать. Но в этом случае вам также необходимо выполнять целенаправленные укрепляющие упражнения для связок, ног и стоп, потому что сухожилия и связки в значительной степени зависят от активного участия мышц, чтобы удерживать валики в сцеплении. В любом случае, я рекомендую с дисфункциями идти к хорошему спортивному врачу.
Какая самая распространенная ошибка? Чрезмерный замах голени, приводящий к шагу. Другими словами, нога ставит пятку далеко впереди тела и буквально тормозит бегуна.
Как приучить себя к этому при выполнении тренировок? Простой совет: Увеличьте частоту шагов примерно на десять шагов в минуту. Вы быстро заметите, что у вас больше нет времени на увеличение шага.
Сколько времени занимает фундаментальный переход вашего текущего стиля? Если вы хотите выполнить его идеально, вам необходимо улучшить три области. С одной стороны, подвижность для растяжки бедер. С другой стороны, силу и координацию, которые можно тренировать в основном с помощью упражнений из ABC running, таких как заполнение или хоппер. Для этого нужно терпение, на это может уйти не один год. Но многие небольшие изменения, например, увеличение частоты перечисленных шагов, дают очень быстрый эффект.
Как ощущается бег на передней части стопы? Касание стопы передней частью стопы — это хорошо для тренированного бегуна. Однако если подколенные сухожилия не привыкли к этому и если вы слишком быстро меняете технику, часто возникает раздражение ахиллова сухожилия. Опускание пятки вниз в сочетании с гусиным шагом, напротив, вызывает легкое раздражение колена. Вот почему я являюсь сторонником золотой середины, а именно бега на средней ступне. Для большинства любителей бега это самый эффективный и здоровый способ бега.
Что важно при выборе обуви (см. также наш тест беговой обуви)? Подошва должна быть как можно более плоской, с минимальной амортизацией и устойчивостью. Легкая обувь — отличный вариант. Устойчивая обувь предназначена только для бегунов с больными коленями или сильно искривленными стопами.
В нашей галерее изображений мы используем 4-точечную модель Марквардта, чтобы показать, как выглядит естественный стиль бега.
Доктор Мэтью Марквардт
ведет частную практику по анализу движений и диагностике работоспособности в Ганновере и является основателем компании Natural Running.
совет по книге
НОВОЕ издание, DVD и издание для начинающих: В апреле выходит полностью переработанное издание книги доктора Марквардта «Laufbibel» (29, 50 евро, Spomedis), а также версия бестселлера для начинающих и DVD с беговыми упражнениями.