Аминокислота аргинин обладает жестким действием: она помогает вам выглядеть более успешным после тренировок. Здесь вы можете узнать, какой эффект дает аргинин, в каких продуктах он содержится и насколько это имеет смысл.
Аргинин — что скрывается за аминокислотой
Аргинин (в технической терминологии его также называют L-аргинин) является незаменимой аминокислотой — это значит, что наш организм может вырабатывать ее или усваивать через пищу.
В случае стресса, сильного физического напряжения, после тяжелых тренировок или болезни, аргинин может стать дефицитом и значительно ухудшить наши показатели — во время занятий спортом, на рабочем месте, а также в постели. В исследовании Университета Экстер, проведенном в 2010 году, было показано, что аргинин может повысить работоспособность на 20%.
Причина этого в том, что аргинин стимулирует выделение гормонов роста, поэтому он стимулирует рост мышц и в то же время повышает иммунную систему. Кроме того, аргинин может помочь в потере веса — подробнее об этом позже.
Эффект аргинина — возможно, это аминокислота
Среди 21 аминокислоты, образующих белки, полуосновная аминокислота, впервые обнаруженная в люпине Кеймлинген в 1886 году, обладает особыми уникальными свойствами и поэтому считается чудодейственным средством для силовых атлетов. Потому что аргинин — это аминокислота, которая содержит больше всего азота.
По отношению к кислороду организм может вырабатывать из него оксид азота. А это, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и, следовательно, кровоток. Это особенно хорошо для того, чтобы избежать высокого кровяного давления и положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему.
Аргинин также стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют нашу иммунную систему. Белковый обмен также стимулируется, как и сжигание жира, которое, как показали ученые из Техасского университета A&M University. М обнаружили в новом исследовании на крысах. Аминокислота действительно уменьшала жировую массу — по крайней мере, у грызунов.
Аргинин — полезен при похудении?
Ученые из Guoyao Wu давали крысам пищу с низким или высоким содержанием жира. Кроме того, они обогащали пищу аргинином. В течение двенадцати недель и сытые животные, и животные с высоким содержанием жира стали значительно меньше набирать вес.
Ни в одной из групп не наблюдалось никаких побочных эффектов. Исследователи также обнаружили, что концентрация цепочек аминокислот в крови подопытных крыс снизилась. «Это изменение в метаболизме может быть полезным, так как повышенная концентрация цепочек аминокислот может привести к инсулинорезистентности и ожирению», — объясняет Гойо Ву.
«Кроме того, аргинин может стимулировать синтез белка в мышцах — биохимический процесс, требующий большого количества энергии».
Аргинин в продуктах питания
Аргинин содержится в продуктах, содержащих белок. Много его в орехах, бобовых и мясе. Для повышения работоспособности рекомендуется включать 1-2 грамма в день.
Аргинин делится на каждые 100 грамм:
- Тыквенные семечки 5353 мг 2832 мг
- Миндаль 2750 мг
- Сосна 2413 мг 2278 мг
- Горох 2188 мг
- Креветки 1740 мг
- Куриное филе 1436 мг
- Лосось 1221 мг
Аргинин и сила
Аргинин считается одним из лучших средств для потенции помимо виагры и часто используется при эректильной дисфункции. Причина: оксид азота также оказывает свое действие на поясницу и расширяет кровеносные сосуды в половом члене.
Результат: лучшая часть мужчины лучше снабжается кровью. В сочетании с правильными мыслями или прикосновениями — идеальная предпосылка для ощутимой эрекции.
Виагра для потенции действует по тому же принципу: синяя таблетка стимулирует выработку оксида азота, но через ингибиторы PDE5 SO-SO-споры. Это действует быстрее, чем аргинин — но прием виагры не обходится без побочных эффектов.
Биологически активные добавки и побочные эффекты
Как уже упоминалось выше, суточная потребность в аргинине может быть удовлетворена сбалансированной диетой — но не всегда оптимально. Либо потому, что вы слишком много тренируетесь — на гантелях в спортзале или в постели по ночам — либо потому, что стресс или болезнь выбили вас из колеи.
Поэтому аргинин также доступен в виде пищевой добавки в форме капсул или порошка, который растворяется в соке или воде. Неважно, что вы используете — лишь бы не превышать дозу в 10. 000 мг в день.
Побочный эффект пока не известен для такой дозировки — если принимать больше аргинина в виде добавки, могут возникнуть проблемы с пищеварением.