Плоский живот, тренированные ноги и кнакпо: супермодель Алессандра Амбросио пришла в отличной форме на Большой показ Victoria’s Secret.
2 декабря оно снова состоится, и ангелы Victoria’s Secret продемонстрируют свои безупречные тела в сексуальном нижнем белье перед миллионной аудиторией. Красавицы много тренируются на бегу — перед шоу — ведь моделям тоже приходится много работать ради тела мечты.
Бразильянка Алессандра Амбросио (с размерами мечты 86, 5 — 58, 5 — 86, 5) уже десять лет является одним из самых известных ангелов. 33-летняя мать двоих детей сейчас, но по-прежнему остается одной из самых востребованных моделей в мире. В этом году ей также дано продемонстрировать свой эксклюзивный фантазийный бюстгальтер. Но в чем же секрет хрустящей фигуры Алессандры?
«Я тренируюсь каждый день в течение месяца. Я делаю очень разные упражнения. Мне нравится варьировать и тренировать разные части тела. Я много внимания уделяю мышцам живота и ногам».
рассказал он в интервью «Bunte». Круглый год Амбросио старается много двигаться на свежем воздухе, ему нравится ходить на пляж, где он, например, играет в волейбол. Он регулярно ходит в спортзал — в среднем три раза в неделю — занимается пилатесом и ротацией.
Бразилец также работает над своими ягодицами, которые он тренирует с помощью специальной тренировки под названием «Бразильский подъем» — это сочетание самбы, капоэйры и аэробики. Бразильский фитнес-тренер Леандро Карвальо разработал эту тренировку десять лет назад, когда возник вопрос о модели, более тонком бедре, хрустящих ягодицах и длинных стройных ногах. Вот некоторые упражнения:
Разминка:
Поставьте себя на ширину бедер, слегка опуститесь на колени, ноги направлены немного наружу, так, чтобы ноги образовали ромб. Теперь возьмитесь за кончики пальцев и вытяните руки в стороны. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько шагов влево, несколько вправо. Вы можете варьировать по своему усмотрению, иногда делая всего один шаг в одном направлении, а иногда довольствуясь небольшим промежуточным шагом. Смотрите на свои руки и бедра, как будто вы танцуете. Под хорошую музыку упражнение становится еще веселее. Делайте это до тех пор, пока не вспотеете.
Интенсивность упражнения можно увеличить с помощью резиновой ленты, которую вы обматываете вокруг ног.
Движение из капоэйры
Поставьте себя на ширину бедер, опуститесь на колени, ладони соприкасаются перед грудью. Вытяните ягодицы как можно дальше назад. Теперь вытяните правую ногу прямо назад. Левой рукой обопритесь о пол, правая рука остается впереди. Верните ногу и руку в исходное положение (приседание) и поменяйте стороны. Выполняйте упражнение как можно чаще и увеличивайте темп.
Два упражнения с отягощением на лодыжках
Во время следующего упражнения утяжелители для лодыжек продолжают лежать на земле. Перейдите в стойку «квадрат» и обопритесь на локти. Вытяните левую ногу прямо назад, затем отведите влево под углом примерно 45 градусов. Теперь поднимитесь и проделайте полукруг в другую сторону. Держитесь на высоте около шести дюймов над полом справа от правой ноги и ведите вытянутую ногу обратно по полукругу.
Выполните как можно больше повторений, а затем поменяйте сторону.
Последнее упражнение можно также усилить с помощью утяжелителей для лодыжек. Расположитесь на правом боку и обопритесь на правый локоть. Зажгите обе ноги. Затем опустите левую ногу вниз, вверх и снова вниз. Выполните 20 повторений.
Теперь поднимите обе ноги еще выше. На этот раз верхняя нога сохраняется, пока вы выполняете движение вверх-вниз нижней ногой. Снова ноги не сохраняются, и выполняется 20 повторений. Затем поменяйте страницы.