Общий план борьбы с некрасивыми бугорками: С помощью этой антицеллюлитной тренировки вы укрепите соединительную ткань и подтянете силуэт.
Fit for Fun получает комиссионные от продавца за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Это безвредно и не больно, но никто не чувствует себя комфортно с этими бугорками. В зависимости от исследования, от 85 до 98 % женщин страдают от целлюлита.
Если вы хотите добиться прогресса, вам следует полагаться на правильные упражнения, которые подтягивают соединительную ткань.
Антицеллюлитная тренировка: Три упражнения для подтянутых ног
Для тренировки не требуется никакого дополнительного оборудования, вам нужен только коврик и немного свободного места.
Упражнения различны по сложности, резинки или небольшие гантели еще больше усиливают эффект.
1. Ходьба на кваттах
Статическое напряжение мышц обеспечивает более быстрый эффект усталости.
Начните с широкого приседания: ноги на ширине плеч, бедро отводится назад (около 90°), верхняя часть тела остается вертикальной, живот подтянут.
Небольшими шагами перейдите в положение приседа, сохраняйте широкую стойку и глубокую позицию. Повторяйте в обратном направлении, пока не выдохнетесь.
Совет: активно напрягайте ягодицы.
2. Мост
Разрабатывает попу и заднюю поверхность бедер.
Исходное положение — положение лежа на спине: Поставьте ноги близко к низу, руки пусть будут рядом с телом. Вытяните спину в длину и напрягите живот.
Медленно толкайте таз вверх, напрягите ягодицы и мышцы живота, плечи пусть уйдут вглубь. В качестве альтернативы оторвите пятку от пола, задержитесь в бассейне. 4-5 раундов по 45-60 секунд.
Совет: Упражнение становится легче, если пятки остаются на полу.
3.
Проработка внутренней поверхности бедер — область, которой часто пренебрегают.
Лягте на бок и обопритесь на предплечье.
Поместите верхнюю ногу перед телом. Теперь поднимите нижнюю ногу (20-30 см), не убирайте полностью и поставьте кончик ноги. Чередуйте обе стороны. Тренируйте каждую сторону до усталости.
Совет: Для усложнения эффекта от упражнения можно использовать ленту с сопротивлением.