Некоторые продукты вы едите и никогда не насыщаетесь, другие ограничивают прием пищи. От миндаля в кофе до авокадо — эти 20 продуктов способны остановить аппетит.
Если вы хотите питаться здоровой пищей или похудеть, вам нужно обратить пристальное внимание на то, откуда поступают калории и питательные вещества. Причина: Некоторые продукты быстрее других насыщают вас и могут остановить аппетит, в то время как некоторые действительно подпитывают пищу. Эти 20 продуктов являются хорошими тормозами голода.
Остановите аппетит с помощью миндаля и авокадо
- Миндаль — отличный источник важных питательных веществ. Горсть антиоксидантов, витамин Е и магний обеспечивают чувство сытости, которое останавливает аппетит, так что вы можете отложить следующий прием пищи и пережить его меньшими порциями. Рекомендуется для ежедневного лакомства!
- Авокадо содержит много клетчатки и простых насыщенных жирных кислот, полезных для сердца. Кроме того, полезные жиры рано сигнализируют вашему организму о том, что вы сыты.
- Небольшой салат перед обедом не только обеспечит вас полезными зелеными сырыми продуктами, но и ваш прожорливый мозг. Поскольку организму требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о сытости, вы уже потратили много времени на закуску и потом съедите меньше основного блюда.
- Яблоки содержат клетчатку и пектин, которые быстрее дают ощущение сытости. Они стабилизируют уровень сахара в крови, что также сбивает, останавливает аппетит. К тому же, пока вы не наелись яблока, вам нужно немного — так что у мозга есть время сказать: Хватит!
Со специями и Ко против голода
- Кайенский перец — отличный помощник в диете. Половина чайной ложки заставляет организм сжигать дополнительные десять калорий. Острая специя ускоряет метаболизм и заранее сигнализирует о том, что вы съели достаточно.
- Будь то в смузи, добавленный в азиатское блюдо или с горячей водой, имбирь оказывает стимулирующее действие, придает энергию и улучшает пищеварение, так что вы чувствуете себя более энергичным и менее склонным к шоколадным забастовкам.
- Замечали ли вы когда-нибудь, что при поедании суши вам сравнительно быстро становится скучно? Это не обязательно из-за риса, но и из-за васаби. Паста из хрена подавляет аппетит, а также обладает противовоспалительным эффектом.
- Корица должна быть в ваших мюсли или кофе, потому что она регулирует уровень сахара в крови и тем самым сдерживает голод.
- Льняное семя можно смешивать во многих блюдах или подмешивать в йогурт. Они делают его и насыщают вас, одновременно обеспечивая вас полезными незаменимыми жирными кислотами.
Теплые блюда, которые останавливают аппетит
- Овсянка — недооцененное волшебное лекарство, потому что в ней одновременно много клетчатки и много углеводов, которые обеспечивают организм энергией на долгое время. Овсянка легко усваивается, поэтому утром вы можете погрузиться в работу на весь день без того, чтобы ваш желудок был слишком занят, а сахар в крови скакал вверх-вниз. Благодаря гормону грелину овсянка также подавляет аппетит.
- Если вы съедаете одно или два яйца утром, вам требуется меньше пищи в течение 24 часов, потому что вы чувствуете себя сытым после еды.
- Помимо большого количества витаминов А и С, сладкий картофель содержит много выносливости, благодаря которой пищеварение длится дольше. Это не только защищает уровень сахара в крови, но и делает ваш желудок более полным в течение более длительного времени, поэтому вы не так быстро проголодаетесь снова.
- Суп на основе пива, то есть без сливок или чего-то подобного, заполняет желудок, содержит мало калорий и дарит хорошее самочувствие. Съешьте миску перед основным приемом пищи, чтобы уменьшить его порцию, сделайте из него полноценный обед или выпейте бульон в промежутке.
- Лосось относится к тем рыбам, которые содержат много лептина и поэтому подавляют аппетит. Также хороши: тунец и сельдь.
- Тофу — это не только продукт для вегетарианцев. Он содержит изофлавон генистеин, который подавляет чувство голода и помогает меньше есть.
Напитки, подавляющие аппетит
- Самый простой напиток, если вы хотите подавить аппетит, — это вода. Просто пейте ее побольше, даже перед едой, тогда вы будете чувствовать себя сытым. Сравнительное исследование показало, что испытуемым, которые пили воду перед едой, требовалось на 75-90 калорий меньше, чем тем, кто не выпивал стакан воды.
- Если вы пьете слишком много кофе, вы становитесь нервным и огромным, но в умеренных количествах вы не только ускоряете метаболизм, но и уменьшаете чувство голода. Помните, что сахар и сливки не делают кофе полезнее, совсем наоборот.
- Вы не любитель кофе, и вода иногда стоит у вас в горле? Попробуйте зеленый чай, который обладает множеством полезных свойств. Что касается тяги к еде, то легко узнать, что зеленый чай стабилизирует уровень сахара в крови. А если американские горки не едут, проще обойтись без перекусов.
- Овощной сок восполняет каплю, не доставляя много калорий — лучше использовать продукты с пониженным содержанием соли.
Действительно ли шоколад может остановить аппетит?
Если вы съедите кусочек горького или темного шоколада, то довольно быстро насытитесь. Горькие текстуры сразу же тормозят аппетит. Однако это не относится к сладкому цельномолочному шоколаду!
(Источник.)
Словами голод и аппетит вы разбрасываетесь так, как будто это одно и то же. То же самое с племянницей, я вполне могу есть из-за аппетита, не будучи голодным. Вы все равно можете продолжать есть. Это определенно есть из-за аппетита. Есть огромная разница. А вся ваша еда, выдаваемая за аппетит — это просто седло. Это означает, что никакой аппетит все еще кормит. Пожалуйста, обратите внимание на ваши статьи. Среднестатистический житель Центральной Европы редко ест, потому что голоден. Причины бывают разные, но они совершенно не похожи на чувство голода…