Физические упражнения, санскритские асаны, характерны для многих западных стилей йоги. Кобра, дерево, кузнечик, мертвая поза — познакомьтесь с самыми важными асанами.
- Что такое асаны?
- Какие асаны вам нужно знать
- Асаны для начинающих
- Асаны для беременных
Что такое асаны?
Любимое мной изречение йогов подводит итог тому, что такое асаны, физические упражнения в йоге: «Важно не то, что вы касаетесь пальцами ног, а то, что происходит по пути туда». Обратите внимание, что не все учителя йоги такие. В некоторых школах осанка корректируется и стандартизируется вплоть до мизинца на ноге. Я лично считаю это проблематичным, потому что каждое тело индивидуально. Йога — это путь, который раскрывается через индивидуальный опыт в отдельных асанах. Я также считаю, что йога предназначена для всех — а мне, с моими физическими ограничениями, включающими укорочение мышц от интенсивных тренировок, необходимы изменения осанки, чтобы получить опыт.
Какие асаны вам нужно знать
приветствие солнцу
В зависимости от стиля, в обычных занятиях йогой используется от 8 до 300 упражнений, при условии, что вы ходите регулярно. В Шиванданде и Виньясе упражнения, как правило, одинаковые, в Куданлини-йоге порядок упражнений меняется. Приветствие солнцу и направленная вниз собака — Сурьянамаска и Адхо Мукха Сванасана — пожалуй, самые известные асаны. При этом собака, обращенная вниз, является позой в круге приветствия солнцу. У нас есть видео об этом:
К сожалению, некоторые виды йоги забывают, что асаны — это лишь средство для достижения цели йоги. Они должны задействовать ум, который постоянно отвлекает нас от главного своими бурлящими мыслями. Йога — это путь внутрь. Вот почему зеркала обычно мешают в контексте йоги, потому что они поощряют конкуренцию и сравнение. В йоге же мы стремимся не к результату, а к опыту. Выйдите из размышлений в чувства.
Поза легкости или Сукашана
В физкультуре его еще называли скрещенными ногами, и это тот вариант сидения в лотосе, который анализируется в западном образе жизни. Ноги и ступни плотно прилегают друг к другу, что невозможно для большинства людей. Поэтому вы сидите на попе, скрестив ноги. Почувствуйте неровности при сидении. Ваши руки лежат на коленях, открывая грудную клетку. Отведите лопатки назад и вниз. Закройте глаза и вдыхайте и выдыхайте через нос.
Мертвая поза или Шавасана
Лягте на спину, ноги врозь, руки на полу, ладонями вверх. накрывая себяС каждым выдохом погружайтесь глубже в свой коврик. Отпустите. Любое длительное глубокое расслабление в Шавасане — это изнурительная практика. Чем лучше мы умеем отпускать в жизни, тем легче нам умирать.
Дерево или Вркшасана
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свисают слева и справа от тела. Вдохните легко. Распределите вес на всю подошву стопы. Асаны — это способ успокоиться. Уловите момент. Затем перенесите вес на правую ногу, слегка согните левое колено и поднимите левую ногу от пола. Как высоко вы ее поднимете — ваш выбор. Посмотрите, что с вами произойдет.