Аюрведа-массаж: действие и руководство целительным ритуалом

Вы когда-нибудь наслаждались аюрведическим массажем? Он обеспечивает очищение, детоксикацию, расслабление и красивую кожу. Fit for Fun представляет лучшие техники массажа. Плюс: 13 приемов самомассажа для повышения энергии и хорошего самочувствия.

• Аюрведический самомассаж: целительная сила и руководство
• Абхьянга: великий масляный массаж в Аюрведе
• Аюрведический массаж стоп Падабхьянга
• Гаршан: аюрведический сухой массаж
• Массаж головы в Аюрведе: Широабхьянга

Аюрведа — один из старейших методов целостного лечения, который берет свое начало в Индии, Непале и Шри-Ланке.

На Западе она особенно популярна благодаря своему оздоровительному применению, особенно массажам, которые полезны как для тела, так и для ума и обеспечивают настоящее глубокое расслабление.

Здесь представлены четыре наиболее известные техники аюрведического массажа плюс эффект и руководство по самомассажу.

Аюрведический самомассаж: целительная сила и руководство

Вы когда-нибудь занимались своей головой? Или сознательно поглаживали свой живот круговыми движениями и легким надавливанием? Просто чтобы сделать что-то полезное для себя? Если нет, то самое время начать с этого. «Массаж, особенно головы, успокаивает, дарит и заряжает нас энергией», — говорит Вибке Абель, терапевт «Аюрведы» в Гамбурге-Эпендорфе. «Если вы регулярно делаете себе массаж, вы способствуете вниманию к своему телу».

В Аюрведе, тысячелетней индийской науке о долгой и здоровой жизни, такие виды массажа, как длительный масляный массаж Абабьянга или сухой массаж Гаршан с шелковой перчаткой, являются популярным и эффективным инструментом. «Важно включить этот массаж в нашу ежедневную рутину, как, например, чистку зубов или расчесывание», — говорит Вибке Абель.

Инструкции: Как проводится самомассаж

Оборудование для самомассажа: Массаж лучше всего делать с теплым маслом, кунжутным, миндальным, жожоба или оливковым. Исключение: Для людей, которые немного полнее, Аюрведа рекомендует делать массаж перчаткой из шелка или щеткой из сизаля без масла.

График самомассажа: Для начала достаточно по десять минут в начале дня и перед сном. Утром вмассируйте немного масла в волосяной покров, вечером расслабьте живот и ложитесь в постель. После этого хлопчатобумажная футболка и хлопчатобумажные носки защищают постельное белье от следов масла. Массаж рук и лица подходит для повышения энергии на рабочем месте; кстати, без масла (инструкции см. в фотогалерее). Используйте целительную силу самого себя для себя: вы еще никогда не делали ничего хорошего так дешево и просто!

Советы по Гаршану как самосовершенствованию

Если у вас нет денег или времени на массаж Гаршан, вы можете создать руку самостоятельно. Все, что вам нужно, — это шелковая перчатка.

• Начните со ступней: Всегда растирайте их и в направлении сердца.
• Затем идут живот и грудь.
• Массируйте от правой руки вверх к плечу и поперек.
• Наконец, легкими поглаживаниями можно размять лицо.

Совет: Не удивляйтесь, если это будут укусы. Массаж шелковой перчаткой создает легкий, безвредный электрический заряд, который воспринимается вашими сенсорными клетками и обеспечивает комфортные ощущения.

В галерее: 13 аюрведических техник для самомассажа

Абхьянга: великий масляный массаж в Аюрведе

Среди аюрведических массажей выделяется Абхьянга — королевская дуктина — массируется все тело. В классическом варианте два терапевта, то есть четыре, второй терапевт полностью подстраивается под первого. Женщин массируют только женщины, мужчин — мужчины.

Основное внимание уделяется использованию нескольких масел для тела: название «Абхьянга» означает великое отречение. Оно должно примирить тело и разум. Масло подбирается и подогревается в соответствии с типом и индивидуальными симптомами, все тело обрабатывается от кожи головы до мизинца различными массажными техниками. Это расслабляет ткани, мышцы и сухожилия, обеспечивает психическое расслабление и улучшает состояние кожи — настоящая красота во всем теле.

Хорошая абхьянга начинается с сидения на ступнях, которые с любовью помещают в тепловую бутылку и нежно массируют. Затем следует массаж головы, шеи и плеч, а затем продолжение в положении лежа. Абхьянга характеризуется ритмичными, круговыми движениями практикующего.

Теплое, почти теплое масло — лучше всего органическое кунжутное, руки терапевта наносят на кожу и массируют ее. Считается, что содержащиеся в нем растительные экстракты обладают лечебным действием и, например, выводят из организма вредные вещества.

Этот эффект подробно описан в ведических писаниях. Возраст, напряжение, стресс, зашлакованность, боли в голове и спине должны быть сняты, улучшено зрение, хороший сон, красивая кожа и общее состояние здоровья. Однако эта техника массажа не подходит для слишком холодных или слишком слабых людей, а также страдающих расстройствами пищеварения.

Совет: Согласно Аюрведе, полезно каждый день массировать тело, особенно голову, уши и ступни.

Стоимость и затраты времени: Абхьянга длится от 60 до 100 минут и стоит до 175 евро в двуручном варианте и от 70 евро — в четырехручном.

Аюрведический массаж стоп Падабхьянга

В Индии — на родине аюрведического искусства исцеления — стопа рассматривается как отражение всего человеческого тела. Множество нервов заканчиваются в рефлекторных зонах стоп, одновременно соединяясь с различными органами.

Массаж рефлекторных зон стопы активизирует мраморные точки, то есть жизненно важные точки. Это должно ослабить блокировку в теле и позволить энергии снова течь свободно. Важно, что каждый человек энергетически уникален и имеет индивидуальные потребности в массаже.

Падабхьянга выполняется лежа. Основное внимание уделяется ногам и ступням от коленей, которые обрабатываются теплым бальзамом из топленого масла, трав и аюрведических масел. В зависимости от симптомов в процедуру включаются также колени и бедра. Массаж ног предназначен для омоложения, активизации само — силы, снятия стресса и обеспечения релаксации. Он рекомендуется, в частности, при мышечном напряжении, нарушениях сна и повышенной чувствительности.

Стоимость и затраты времени: Падабхьянга длится от 30 до 60 минут и стоит около 40 евро.

Гаршан: аюрведический сухой массаж

Во время массажа Гаршан вы побалуете себя перчатками. Технология сухого массажа массирует и проминает все тело. Без масла или трав, но с быстрыми движениями струн, перчатки скользят по коже — всегда по направлению к сердцу.

Массаж перчаткой создает эффект мягкого пилинга, который бережно удаляет омертвевшие клетки кожи, разглаживает кожу и подходит и лидерам бревна для ухода за кожей. После этого тело светится почти так же тихо, как перчатка, поэтому последователи Аюрведы клянутся массажем Гаршан от целлюлита. Внутри тела трение шелковыми перчатками стимулирует обмен веществ, лимфоток и кровообращение. Он работает против усталости, чувства холода и задержки воды.

Стоимость и затраты времени: Гаршана занимает не менее 30 минут и стоит от 32 евро.

Массаж головы в Аюрведе: Широабхьянга

Эта массажная техника занимает особое место в аюрведе, поскольку в основном направлена на голову, шею и плечи. В Индии считается, что в голове скапливается много энергии, что приводит к стрессу и дисбалансу. Когда энергия распределяется обратно в тело, выигрывают области под руками и ногами.

Теплое масло (например, с добавлением трав, кунжутного или кокосового масла) мягко втирается в кожу в рамках шираабхьянги. Приемы массажа форн способствуют приливу крови к голове и снимают напряжение, в зависимости от личных потребностей массаж может быть стимулирующим или расслабляющим.

Широабхьянга призвана бороться со стрессом, нервозностью, внутренним беспокойством, усталостью и головной болью. Он способен глубоко расслабить, усилить внимание и помочь в борьбе с ежедневным стрессом. Как средство для улучшения красоты, она освобождает лицо от загрязнений и улучшает состояние сухости, зуда, ее даже используют против выпадения волос: массирование кожи головы стимулирует кровообращение, а корни волос освобождаются от старого кожного сала.

Стоимость и затраты времени: Shiroabhyanga длится от 30 до 45 минут и стоит от 35 евро.