Метаисследование показало, что азиатские боевые искусства оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Здесь вы можете узнать, почему это того стоит.
- Азиатские боевые искусства защищают сердце
- Азиатские боевые искусства улучшают уровень липидов в крови
- Цигун — мой первый раз
- Азиатское боевое искусство: Вы должны это знать
Независимо от того, цигун, тайцзи или бадуаньцзинь — азиатские боевые искусства не только идеально подходят для самообороны, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. По крайней мере, так утверждает китайское мета-исследование.
Азиатские боевые искусства защищают сердце
Ученые проанализировали 35 исследований, в которых приняли участие более 2 000 человек. Оказалось, что азиатские боевые искусства, такие как тай-чи и цигун, полезны для сердца и кровообращения.
Упражнения выполняются медленно и поэтому почти не учащают сердцебиение, но они эффективны и укрепляют сердечно-сосудистую систему!
Например, артериальное давление снижается благодаря азиатским боевым искусствам. Согласно результатам тестов, у пациентов с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями после начала занятий тайцзи, цигун или бадуаньцзинь снизилось как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. Это особенно позитивно, поскольку снижение слишком высокого кровяного давления может значительно уменьшить вероятность инсульта и ишемической болезни сердца.
Азиатские боевые искусства улучшают уровень липидов в крови
На уровень липидов в крови также влияет азиатская тренировка недорого: исследователи обнаружили, что Тай-Чи и Ко подавляет уровень холестерина LDL, то есть плохого холестерина и сердечных заболеваний, препятствует повышению триглицеридов, но повышает уровень холестерина HDL — он защищает от атеросклероза и ишемической болезни сердца. Кроме того, результаты исследования, опубликованные в Journal of the American Heart Association, позволяют предположить, что азиатские боевые искусства могут также помочь при депрессии, главным образом потому, что они часто связаны с медитативными упражнениями.
Цигун — мой первый раз
Ян Кёрбер, фитнес-блогер и звезда Instagram (около 70. 000 подписчиков)
Цигун — это китайская система концентрации и медитации. Возраст упражнений иногда превышает 1000 лет. Но только в последние 50 лет цигун стал применяться в западном обществе.
Я впервые столкнулся с ним в рамках недели функционального тренинга в клубе «Робинзон» в Турции. Занятия включали в себя сочетание упражнений на растяжку и укрепление, а также тренировки на баланс, восприятие и координацию.
Последовательность
Поскольку определенные процедуры, похожие на поток йоги, повторялись друг за другом несколько раз, даже будучи новичком, я чувствовал себя очень хорошо. Многие упражнения напоминали мне боевые искусства — только гораздо более продуманные и медленные. Упражнения были, например, в одной стойке, в сочетании с движениями оружием справа налево, или длинные выпады. Я думаю, что на таких занятиях нужно «включиться» — спокойно, медитативно, духовно — но в то же время. Я так и делал, и это сработало.
Цигун утомляет?
Жейн — Дело в том, что тренировки проходят в небольшом диапазоне пульса. Это делает тренировку очень приятной, и это прекрасно для того, чтобы поразмышлять о своем теле и просто отключиться. Но я бы не сказал, что это не утомительно. Тело становится добрее, чем при других тренировках, но это не значит, что цигун не тренирует тело. Из-за очень контролируемых движений, растяжек и удержания позиций я уже вспотел во время курса.
Цигун подходит для начинающих?
Все упражнения можно выполнять в несколько этапов, т.е. А также в других формах. Поэтому Цигун в принципе подходит для всех. Во время курса мне часто приходилось напряженно концентрироваться. Просто стоять на одной ноге или переносить вес тела часто было не так просто. Фундаментальная спортивная близость не повредит.
Азиатское боевое искусство: Вы должны это знать
Если вы заинтересовались, вам обязательно стоит заглянуть на курсы.