С помощью тазового мостика вы наконец-то подтянете свою попу — и помимо попы вы также тренируете заднюю поверхность бедер и область поясницы.
Укрепляются ягодицы и ягодичные мышцы ног. Положите на пол обе ноги. Теперь поднимайте таз до тех пор, пока ягодицы и бедра не образуют линию. Удерживайте положение в течение 20-30 секунд. Сложнее становится, когда вы вытягиваете одну ногу.
Тазовый мост укрепляет мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины. Лягте на пол, поставьте обе ноги. Теперь поднимайте таз, пока лопатки и бедра не образуют одну линию. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Сложнее становится, когда вы вытягиваете одну ногу.