Прыжки, наклоны, растяжка: «Бег на месте» — это типичная гимнастика бегуна на красный свет. Эксперт рассказывает, полезна ли она и для чего.
Эксперт советует, что это такое и для чего это полезно, а что нет.
Кто этого не знает? Вы избавились от первоначальной расхлябанности, когда действительно вошли в ритм бега и могли продолжать бежать в таком темпе часами. А потом вот что: Глупый светофор на улице загорается красным. Что теперь? Резко вскочить и побежать на его место? Кажется немного странным. Но и стоять на месте как-то глупо. Так что же нам делать?
Бег на месте — да или нет?
Для нашего эксперта, спортивного ученого проф. д-ра Инго Фробозе из Кельнского спортивного университета ясно: вы должны продолжать движение на светофоре. Потому что при беге, по словам Фробозе, через некоторое время мы достигаем так называемого устойчивого состояния организма. Это означает, что в этом состоянии в организме существует равновесие, при котором потребление кислорода равно потребности в нем. Это состояние идеально подходит для спортсменов на выносливость, поскольку оно описывает максимальный уровень физической нагрузки, при котором, однако, мышцы не становятся кислотными.
«Если вы остановитесь на светофоре, вы потеряете устойчивое состояние — а вместе с ним и гармонию всех функций организма».
Профессор Фробозе объясняет: «После перерыва организму приходится работать больше, чтобы вернуться в это состояние». В деталях это означает, что перерыв на светофоре переходит в фазу релаксации. Дыхание замедляется, пульс снижается. Если вы снова начинаете бежать, пульс значительно увеличивается — дыхание снова становится учащенным. Для спортсмена это означает увеличение нагрузки, так как требуется некоторое время, чтобы вернуться к прежнему уровню нагрузки и, следовательно, к устойчивому состоянию. «Но стояние на светофоре не оказывает существенного влияния на тренировку, — уверяет эксперт, — просто организму легче, если вы продолжаете двигаться, пока ждете».
Стоять ровно — это важно
Если вам неудобно ходить, вы также можете переместиться в другое место. Многие бегуны используют это время для коротких интервалов (см. советы ниже) или делают несколько хвостов, чтобы сократить время. То, как вы продолжаете двигаться на светофоре, не имеет значения. Жизненно важно, чтобы вы оставались на одной и той же частоте дыхания и таким образом поддерживали устойчивое состояние. На этом этапе нет никаких ограничений для творчества. Не рекомендуется и, конечно же, запрещается проезжать на красный сигнал светофора. Это не только ставит под угрозу вашу безопасность и здоровье, но и чревато штрафом — полиция должна быть поблизости.
Наши советы по выполнению упражнений на светофоре
Вы можете эффективно использовать короткие перерывы на светофорах для интенсификации тренировок на выносливость с помощью небольших блоков на выносливость. Например, для этого подходят эти два классических упражнения:
1. приседания: параллельная стойка, ноги направлены вперед. Теперь медленно наклонитесь. Колени не должны выступать над пальцами ног.
2. Прыжки на коленях: скрещенные руки перед телом. Локти направлены наружу. Поднимитесь с размаху как можно выше. Подтяните колени так, чтобы они касались рук.