Бег от похудения №1! Вот 7 тонких трюков, благодаря которым бегуны теперь лучше сжигают жир: сбросьте 5 килограммов веса навсегда!
7 тонких трюков для бегунов
Бег от потери веса: Это большая проблема для многих. «В этом году я не могла дождаться, когда станет немного теплее», — говорит Доротея Зиверс. «Теперь я наконец-то могу регулярно бегать и избавиться от зимних килограммов». Как говорит 28-летняя руководительница мероприятий, многие рекреационные бегуны или те, кто хочет ими стать в этом году: 40 % европейцев начинают бегать, потому что бегают, чтобы сбросить вес с помощью спорта для похудения. Среди женщин этот показатель составляет 46% (среди мужчин — 34%). Согласно исследованию ASICS, удовольствие от бега — лишь одна из причин, по которой бегают 22 % европейцев.
Бег для похудения: так он вам поможет!
Только: Как сделать так, чтобы действительно взлететь специально, а не просто бежать вперед по неизбежному пути? В нашей галерее мы расскажем вам о лучших приемах тренировок, мотивации, питании и снаряжении для спорта для похудения. Кроме того, вы получите план Fatburn, включающий индивидуальный календарь и другие планы для новичков, возвращенцев и первого полугодового марафона в зависимости от вашего уровня подготовки и цели.
Обхват живота важнее, чем количество килограммов
Эксперт по образу жизни доктор Майкл Деспегель, который был привлечен в качестве консультанта, имеет хорошие новости для спортсменов, занимающихся похудением: «Любой, кто примет тонкие хитрости и будет придерживаться рекомендаций по тренировкам, сможет набрать от пяти до десяти килограммов за восемь недель». Цифры для доктора Деспегеля, скорее всего, вторичны. Гораздо важнее обхват живота. У мужчин он должен составлять около 94, у женщин — 80. Но в беге есть и положительный момент: он не только делает вас стройнее — он также делает вас умнее. Бег трусцой не заменяет учебу, но улучшает концентрацию и пространственную память. Поэтому: Начинайте, худейте, умнейте, получайте удовольствие!
В нашей галерее изображений вы найдете 7 тонких трюков для бегунов!
«Немного помучайтесь»
Как начать? DiasmaMichael Despeghel написал об этом книгу. Здесь собраны его лучшие советы по тренировкам.
DiasmaDespeghel, в чем секрет похудения при беге? В целенаправленном регулировании тренировочных стимулов. Если организм не подвергается неоднократному новому и иному испытанию, стойких успехов не будет.
Что именно это означает? Тренировочные стимулы должны быть экстравагантными, то есть они должны легко превышать текущий уровень работоспособности организма. Мы хотим перешагнуть свой порог работоспособности. В повседневной тренировке это означает переход на газ, то есть включение подъемов и спринтов снова и снова.
Как узнать, что я не перегружаю себя? В принципе, если вам больше 35 лет, то перед высокоинтенсивными тренировками вам следует пройти ЭКГ с нагрузкой у врача спортивной медицины или терапевта. Я также рекомендую проверить пульс. При спринте он не должен подниматься выше 90% от максимального и снижаться до 60-70% в фазах бега. После интенсивной тренировки вам нужно время на восстановление. Если возможно, не бегайте несколько дней подряд. Высокоинтенсивные тренировки работают только при достаточном отдыхе между ними.
Как творчески подойти к планированию высокоинтенсивных тренировок? Во-первых, следует как можно точнее следовать рекомендациям в мотивационных целях. Ведь одно можно сказать наверняка: если вы хотите похудеть с помощью бега, вам также необходимо немного помучить себя. Это проще, если вы следуете плану. Через несколько недель вы, естественно, сможете проявить творческий подход. Но будьте осторожны и не делайте больше четырех-шести спринтерских серий за тренировку.