Живите в «здесь и сейчас», будучи полностью с собой и осознанно воспринимая свое окружение. Осознанность помогает вам, размышлять и осваивать жизнь в гармонии с собой. С помощью этих восьми маленьких шагов зарегистрироваться очень просто.
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Подробнее
Каждый, кто идет по жизни осторожно, больше воспринимает окружающую среду, окружающих людей и свой внутренний мир.
Вы более точно воспринимаете собственные действия и мысли, отражаете их почти автоматически и поэтому можете вносить изменения для улучшения собственного благополучия.
Повышение удовлетворенности с помощью внимательности
Осознанность может не только снизить текущий уровень стресса в краткосрочной перспективе, но и помочь привести жизнь в соответствие с долгосрочной удовлетворенностью и личным счастьем.
Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, медитацией или упражнениями на внимательность, этот процесс может стать отличным обогащением с самого начала; но поначалу он кажется трудоемким.
Классическая медитация — это воплощение внимательности. Вам это не по душе? Нет проблем!
С помощью нескольких советов вы сможете включить в свою жизнь больше осознанности, независимо от «сидения и произнесения ом» — и таким образом наслаждаться преимуществами жизни здесь и сейчас. Вот как это делается:
1. Начните день внимательно
Первые мгновения дня можно тщательно спланировать и сделать утро менее серым.
Вместо того чтобы по звонку будильника сразу вскакивать с постели, уделите короткое время тому, чтобы осознанно сделать три-четыре глубоких вдоха.
Не менее эффективно при вставании с постели сосредоточиться на своих ногах, когда они касаются пола.
Независимо от того, на чем вы фокусируетесь, в первые несколько минут важно получить большую осознанность. Это также относится и к отключению смартфона в это время суток.
2. Дышите осознанно
Правильное дыхание — это ключ к осознанности жизни. Не зря большинство всех медитаций начинаются с дыхательного упражнения.
Глубокое, осознанное дыхание, такое как дыхание дзен, может обострить фокус и привести ум в настоящее, противостоя мыслям внутри.
Это не только поможет избежать отвлекающих факторов во время медитации, но и поможет снять стресс. Очень важно глубокое брюшное дыхание — при вдохе должна подниматься брюшная стенка, а не грудная клетка.
- Медленно впустите воздух через нос в легкие.
- На выдохе воздух контролируемо выходит изо рта, а брюшная стенка опускается обратно.
Это дыхание следует тщательно контролировать в течение нескольких минут каждый день. С небольшой практикой вы привыкнете к такому глубокому дыханию и будете использовать его почти незаметно в повседневной жизни.
3. Будьте там всеми своими чувствами
Не впитывать каждый маленький раздражитель в стрессовой суете города имеет ряд преимуществ и выгод.
Но чем чаще вы игнорируете определенные впечатления в повседневной жизни, тем важнее время от времени задействовать все свои органы чувств.
Прогулка, например, — это отличный способ ощутить и впитать окружающее всеми органами чувств.
Поэтому не опускайте голову, а наблюдайте за окружающим миром: за людьми, животными, деталями зданий и природы. Если вы внимательно прислушаетесь, то услышите не только шум, но и пение птиц, детский смех и музыку.
То же самое касается и еды: вдыхайте ее запах с закрытыми глазами, наслаждайтесь цветами, ощущайте текстуру каждого кусочка и, конечно, наслаждайтесь тем, как ароматы стимулируют ваши вкусовые рецепторы.
4. Делайте паузы между делами
Вскакиваете с постели, едете на работу, потом сразу в продуктовый магазин, потом сразу на встречу с друзьями или семьей. СТОП!
В повседневной жизни многие люди склонны избегать своего расписания и попадают в стрессовые ситуации.
Даже если индикатор продолжает тикать, нужно просто останавливаться снова и снова. Не только телом, но прежде всего головой.
Не думайте обо всех пунктах списка дел, просто закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Познакомьтесь со своими мыслями и чувствами и прислушайтесь к себе.
Если вам трудно остановиться и обратить внимание, возможно, вам поможет, если вы на некоторое время переключите свое внимание на разные части тела и таким образом снова осознаете себя.
Приятный побочный эффект: Эта способность просто сделать паузу и восстановиться снижает риск бессознательных (чрезмерных) реакций на стрессовые ситуации.
Галерея изображений.
5. Ешьте осторожно
Некоторыми важными ежедневными модулями сегодня пренебрегают. Но прежде всего на физическое здоровье оказывает важное влияние питание.
И хотя питательные вещества, минералы и витамины влияют на организм напрямую, полуфабрикаты и питательные блюда часто сводятся к ежедневному стрессу.
Вы окажете услугу своему организму, если начнете питаться именно в этот период:
Питаться с умом — это не только баловать свое тело как можно большим количеством свежих ингредиентов. То, как вы принимаете пищу, также имеет решающее значение.
Самый важный шаг к тому, чтобы уделять больше внимания еде, — это прислушиваться к сигналам своего тела. Это означает: есть только тогда, когда он этого требует — этот принцип также называется интуитивным питанием.
Как только голод сообщает о себе, вам действительно нужно уделить время еде, сесть, убрать отвлекающие факторы в виде работы и экранов и прочувствовать каждый кусочек.
Медленно принимая пищу, вы сможете лучше реагировать на чувство сытости — и вовремя прекратить переедание. Кроме того, желудок лучше переваривает пищу, если она была хорошо пережевана, а не набросана.
Конечно, глазурь на торте представляет собой здоровые, свежие ингредиенты. Используйте диету Аюрведы. Окружающие тоже довольны!
6. Ведите осторожный разговор
Наверняка вам это знакомо: вы разговариваете с человеком, может быть, в первый раз, и не успела ситуация закончиться, как вы уже забыли все записи информации.
Или вы не смогли сохранить ее должным образом, потому что были заняты всем, только не реальным разговором?
Внимательность можно проявить и в разговоре. То, что звучит просто, часто не так легко осуществить: Помимо произносимых слов, обращайте внимание на мимику и жесты, голос и интонацию.
Повторяйте фрагменты разговора в голове или проговаривайте их снова — особенно при первом знакомстве, это поможет вам лучше узнать имена и заметить их.
Важно: Слушайте внимательно, но старайтесь не оценивать своего собеседника.
7. Не оставляйте следов
Человек господствует на этой планете, везде он оставляет следы — например, в виде мусора и загрязнений. Как было бы хорошо, если бы этого не происходило.
Поэтому старайтесь оставлять каждое место таким, каким вы его нашли. Если что-то упало, поднимите это. Если вы пользуетесь посудой, вымойте ее.
То, что может быть небольшим упражнением для себя в повседневной жизни, на самом деле должно быть само собой разумеющимся в природе — но, к сожалению, для многих людей это не так.
Хотя это упражнение кажется простым, на самом деле только вы знаете, насколько сильно вы повлияли на окружающую среду.
8. Отражайте мысли
Перед тем как лечь спать, запишите и упорядочьте свои мысли и события дня, они помогут вам лучше обработать то, что вы пережили, и помогут вашему личностному развитию.
Вам нужно ответить на несколько вопросов:
- Что произошло со мной сегодня?
- Что произошло сегодня?
- Чему я могу научиться у сегодняшнего дня?
- За что я благодарен?
Прежде всего, вы должны каждый день задавать себе вопрос о благодарности, потому что вы привыкли обращать внимание на мелочи и ценить их.
Также прекрасно, радостно и содержательно погрузиться в листву и быть благодарным за предстоящий день.