Будь то бегуны, велосипедисты или кикеры: спортсмены находятся в дисбалансе. С помощью наших четырех коротких тренировок вы придете в равновесие, нарастите мышцы и тем самым улучшите свои результаты.
Каждый человек знает индивидуальные проблемные зоны лишь до мелочей. У бегунов любит похрустеть бедро, велосипедисты и офисные люди страдают от болей в спине, а кикеры часто жалуются на напряженные колени и потянутые мышцы ног.
Если вы сомневаетесь, что больше тренировок часто ухудшают ситуацию, то, с другой стороны, разнообразие обычно является ключом к бессимптомной повседневной жизни (тренировкам).
Потому что ваше тело — это умная единица. Кости, соединительная ткань и мышцы обычно хорошо взаимодействуют друг с другом. Нахождение баланса между силой и подвижностью, напряжением и расслаблением, физической нагрузкой и легкостью — это процесс, который постоянно находится в движении.
Нагрузка в спорте нарушает этот хрупкий баланс — последствиями могут стать мышечный дисбаланс, боль и повышенная восприимчивость к травмам. Далее:
Те, кто продолжает заниматься биомеханикой, несмотря на блокировки или другие нарушения, неизбежно вызывают проблемы в организме.
С помощью четырех программ йоги для спортсменов и начинающих вы исправляете эти трудности и компенсируете их. Вы возвращаетесь к равновесию, повышаете свою работоспособность и легче достигаете своих индивидуальных целей.
Наклоняйтесь и поворачивайтесь
CORE: четыре схемы движений функционально укрепляют мышцы живота и спины: идеальный старт для начинающих йогов!
Колено: Стабильность колена зависит от того, как вы держите коленный бандаж и выравниваете его при беге. Эти упражнения помогут вам.
- Бедра: Вы должны уметь поворачиваться на обе стороны. С помощью этого квартета это получится.
- Урок & Плечи: Короткая программа для большей ширины груди и оптимальной подвижности плеч.
В конце концов, почти ни один вид спорта не предлагает столько различных моделей движения, как йога. И даже несмотря на то, что во многих видах спорта требуется напряжение двигательного аппарата, необходим целенаправленный подбор соответствующих упражнений. Ведь то, что вы заводите ногу за голову, не делает вас лучшим бегуном, велосипедистом или кикером.
- Для бегунов: Бег трусцой в основном укрепляет мышцы ног, коленные и тазобедренные суставы. С другой стороны, веретено не требуется. Вам подойдут наши тренировки 1, 2 и 3. Укрепляются живот и спина, снижается мышечный тонус в стрессовых играх, стабилизируются и разгружаются суставы.
- Для редфриков: укрепите области, которые склонны к ослаблению — особенно веретенообразные мышцы (тренировка 1). Задействуйте бедра (тренировка 3), а также используйте тренировку 4 для улучшения осанки.
- Для кикеров и других спортсменов с мячом: Многие части мышц сокращаются в результате тяжелых интенсивных тренировок; передняя, задняя и средняя части бедер, икры, область поясницы, а также часто мышцы и грудные мышцы ног. Выполняйте все четыре тренировки!
Профессиональные спортсмены полагаются на йогу
Неудивительно, что такие футболисты, как Филипп Лам и Марио Гетце, используют йогу в качестве дополнения к своим спортивным тренировкам, как и многие профессиональные игроки в гольф, многие успешные теннисисты и ведущие игроки НБА, такие как Дирк Новицки. Потому что йога уже давно вышла из закрытого уголка и, как неотъемлемая часть тренировок, нашла свой путь в соревновательный спорт. Тот, кто осознал преимущества йоги для результативных ударов много лет назад, — это бренд FitnessPapst в позе. Он считается одним из самых инновационных экспертов в мире в области оптимизации производительности в спорте. В 2006, 2010 и перед чемпионатом мира 2014 года он готовил сборную Германии в качестве фитнес-тренера к чемпионату мира и интегрировал йогу и пилатес в регулярные тренировки. Он признал, что движения создают тело изнутри, а не просто тренируют отдельные мышцы — для него это очень поверхностно. Также в этом году, готовясь к чемпионату Европы во Франции, наши топ-кикеры каждую неделю выходили на коврики для занятий йогой Дживамукти с Патриком Брумом, который возглавляет четыре школы йоги в Мюнхене, а также входит в тренерскую команду сборной Германии с 2006 года.
Йога — это так хорошо
В конце концов, йога имеет множество положительных эффектов — целостная программа движения работает на разных уровнях: